想让他灭亡，必先让他疯狂，做事有毅力是成功的保障，固然是好事，减肥成功，完美塑形的人士，往往也都是有很强的意志力，自制力。看到马拉松赛场拼到全力的跑者，往往也会觉得非常热血。
但跑步的最大目的，是为了健康，每每都要拼尽全力，不见得是好事。如果跑步跑得损害身体，甚至危及生命，就得不偿失了。
南京一名34岁的男子，平时的工作压力比较大，多应酬，难免抽烟喝酒。饮食无度，而且多油腻。体检发现三高：高血脂、高血糖、高血压。这才开始跑步锻炼身体，希望能把三高降下去。
他跑步喜欢大步幅，加速跑。有一次，拼尽全力跑了一百米，突然倒地不起，嘴和眼睛都歪到了一边，送院检查，发现大脑动脉闭塞，差点就丧命！
无论是跑步，还是别的事情，意外死亡的事件屡屡发生，去年已经发生了至少6起马拉松赛场上的死亡事件，看得人心惶惶。跑步如何才算健康跑，如何避免出现这种跑死人的情况呢？
1. 控制心率
每个人的体质，身体的承受力不同，单纯以跑步速度来衡量是否安全，并不是非常科学。最为安全且有效的跑步锻炼法，应当是控制心率。一个简单的方法就是，用170-年龄，比如，年龄30岁，应将心率控制在170-30=140以下
将心率控制在这个点，不可明显超过，否则对心脏的冲击会比较大。如果心率太低，锻炼的效果会不明显。
2. 步幅要小
大步幅对肌肉的牵引拉伸幅度过大，如果没有非常好的身体素质和肌肉力量，就很难控制自己的身体，造成跑步姿势变形，容易疲劳，加速身体受伤。
3. 以跑为主，走跑结合
对于初跑者，或者大体重人士来说，单纯跑步，往往很难持久坚持，单纯走路，又会效果不佳。所以，选择跑步为主，走跑结合，是最合适的。比如，匀速跑5分钟，走1分钟，如此交替进行。
4. 跑步距离尽可能要长
身体对于脂肪的大量消耗，需要一个调动的过程。跑者往往在跑步的后半程，才能大量消耗体内脂肪，特别是内脏脂肪。跑者的高潮点，往往也会在这个时间出现哦。如果每次跑步的距离非常短，就很难体会到这种高潮感。
想让他灭亡，必先让他疯狂，做事有毅力是成功的保障，固然是好事，减肥成功，完美塑形的人士，往往也都是有很强的意志力，自制力。看到马拉松赛场拼到全力的跑者，往往也会觉得非常热血。
但跑步的最大目的，是为了健康，每每都要拼尽全力，不见得是好事。如果跑步跑得损害身体，甚至危及生命，就得不偿失了。
南京一名34岁的男子，平时的工作压力比较大，多应酬，难免抽烟喝酒。饮食无度，而且多油腻。体检发现三高：高血脂、高血糖、高血压。这才开始跑步锻炼身体，希望能把三高降下去。
他跑步喜欢大步幅，加速跑。有一次，拼尽全力跑了一百米，突然倒地不起，嘴和眼睛都歪到了一边，送院检查，发现大脑动脉闭塞，差点就丧命！
无论是跑步，还是别的事情，意外死亡的事件屡屡发生，去年已经发生了至少6起马拉松赛场上的死亡事件，看得人心惶惶。跑步如何才算健康跑，如何避免出现这种跑死人的情况呢？
1. 控制心率
每个人的体质，身体的承受力不同，单纯以跑步速度来衡量是否安全，并不是非常科学。最为安全且有效的跑步锻炼法，应当是控制心率。一个简单的方法就是，用170-年龄，比如，年龄30岁，应将心率控制在170-30=140以下
将心率控制在这个点，不可明显超过，否则对心脏的冲击会比较大。如果心率太低，锻炼的效果会不明显。
2. 步幅要小
大步幅对肌肉的牵引拉伸幅度过大，如果没有非常好的身体素质和肌肉力量，就很难控制自己的身体，造成跑步姿势变形，容易疲劳，加速身体受伤。
3. 以跑为主，走跑结合
对于初跑者，或者大体重人士来说，单纯跑步，往往很难持久坚持，单纯走路，又会效果不佳。所以，选择跑步为主，走跑结合，是最合适的。比如，匀速跑5分钟，走1分钟，如此交替进行。
4. 跑步距离尽可能要长
身体对于脂肪的大量消耗，需要一个调动的过程。跑者往往在跑步的后半程，才能大量消耗体内脂肪，特别是内脏脂肪。跑者的高潮点，往往也会在这个时间出现哦。如果每次跑步的距离非常短，就很难体会到这种高潮感。
想让他灭亡，必先让他疯狂，做事有毅力是成功的保障，固然是好事，减肥成功，完美塑形的人士，往往也都是有很强的意志力，自制力。看到马拉松赛场拼到全力的跑者，往往也会觉得非常热血。
但跑步的最大目的，是为了健康，每每都要拼尽全力，不见得是好事。如果跑步跑得损害身体，甚至危及生命，就得不偿失了。
南京一名34岁的男子，平时的工作压力比较大，多应酬，难免抽烟喝酒。饮食无度，而且多油腻。体检发现三高：高血脂、高血糖、高血压。这才开始跑步锻炼身体，希望能把三高降下去。
他跑步喜欢大步幅，加速跑。有一次，拼尽全力跑了一百米，突然倒地不起，嘴和眼睛都歪到了一边，送院检查，发现大脑动脉闭塞，差点就丧命！
无论是跑步，还是别的事情，意外死亡的事件屡屡发生，去年已经发生了至少6起马拉松赛场上的死亡事件，看得人心惶惶。跑步如何才算健康跑，如何避免出现这种跑死人的情况呢？
1. 控制心率
每个人的体质，身体的承受力不同，单纯以跑步速度来衡量是否安全，并不是非常科学。最为安全且有效的跑步锻炼法，应当是控制心率。一个简单的方法就是，用170-年龄，比如，年龄30岁，应将心率控制在170-30=140以下
将心率控制在这个点，不可明显超过，否则对心脏的冲击会比较大。如果心率太低，锻炼的效果会不明显。
2. 步幅要小
大步幅对肌肉的牵引拉伸幅度过大，如果没有非常好的身体素质和肌肉力量，就很难控制自己的身体，造成跑步姿势变形，容易疲劳，加速身体受伤。
3. 以跑为主，走跑结合
对于初跑者，或者大体重人士来说，单纯跑步，往往很难持久坚持，单纯走路，又会效果不佳。所以，选择跑步为主，走跑结合，是最合适的。比如，匀速跑5分钟，走1分钟，如此交替进行。
4. 跑步距离尽可能要长
身体对于脂肪的大量消耗，需要一个调动的过程。跑者往往在跑步的后半程，才能大量消耗体内脂肪，特别是内脏脂肪。跑者的高潮点，往往也会在这个时间出现哦。如果每次跑步的距离非常短，就很难体会到这种高潮感。
想让他灭亡，必先让他疯狂，做事有毅力是成功的保障，固然是好事，减肥成功，完美塑形的人士，往往也都是有很强的意志力，自制力。看到马拉松赛场拼到全力的跑者，往往也会觉得非常热血。
但跑步的最大目的，是为了健康，每每都要拼尽全力，不见得是好事。如果跑步跑得损害身体，甚至危及生命，就得不偿失了。
南京一名34岁的男子，平时的工作压力比较大，多应酬，难免抽烟喝酒。饮食无度，而且多油腻。体检发现三高：高血脂、高血糖、高血压。这才开始跑步锻炼身体，希望能把三高降下去。
他跑步喜欢大步幅，加速跑。有一次，拼尽全力跑了一百米，突然倒地不起，嘴和眼睛都歪到了一边，送院检查，发现大脑动脉闭塞，差点就丧命！
无论是跑步，还是别的事情，意外死亡的事件屡屡发生，去年已经发生了至少6起马拉松赛场上的死亡事件，看得人心惶惶。跑步如何才算健康跑，如何避免出现这种跑死人的情况呢？
1. 控制心率
每个人的体质，身体的承受力不同，单纯以跑步速度来衡量是否安全，并不是非常科学。最为安全且有效的跑步锻炼法，应当是控制心率。一个简单的方法就是，用170-年龄，比如，年龄30岁，应将心率控制在170-30=140以下
将心率控制在这个点，不可明显超过，否则对心脏的冲击会比较大。如果心率太低，锻炼的效果会不明显。
2. 步幅要小
大步幅对肌肉的牵引拉伸幅度过大，如果没有非常好的身体素质和肌肉力量，就很难控制自己的身体，造成跑步姿势变形，容易疲劳，加速身体受伤。
3. 以跑为主，走跑结合
对于初跑者，或者大体重人士来说，单纯跑步，往往很难持久坚持，单纯走路，又会效果不佳。所以，选择跑步为主，走跑结合，是最合适的。比如，匀速跑5分钟，走1分钟，如此交替进行。
4. 跑步距离尽可能要长
身体对于脂肪的大量消耗，需要一个调动的过程。跑者往往在跑步的后半程，才能大量消耗体内脂肪，特别是内脏脂肪。跑者的高潮点，往往也会在这个时间出现哦。如果每次跑步的距离非常短，就很难体会到这种高潮感。
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