想让他灭亡,必先让他疯狂,做事有毅力是成功的保障,固然是好事,减肥成功,完美塑形的人士,往往也都是有很强的意志力,自制力。看到马拉松赛场拼到全力的跑者,往往也会觉得非常热血。
但跑步的最大目的,是为了健康,每每都要拼尽全力,不见得是好事。如果跑步跑得损害身体,甚至危及生命,就得不偿失了。
南京一名34岁的男子,平时的工作压力比较大,多应酬,难免抽烟喝酒。饮食无度,而且多油腻。体检发现三高:高血脂、高血糖、高血压。这才开始跑步锻炼身体,希望能把三高降下去。
他跑步喜欢大步幅,加速跑。有一次,拼尽全力跑了一百米,突然倒地不起,嘴和眼睛都歪到了一边,送院检查,发现大脑动脉闭塞,差点就丧命!
无论是跑步,还是别的事情,意外死亡的事件屡屡发生,去年已经发生了至少6起马拉松赛场上的死亡事件,看得人心惶惶。跑步如何才算健康跑,如何避免出现这种跑死人的情况呢?
1. 控制心率
每个人的体质,身体的承受力不同,单纯以跑步速度来衡量是否安全,并不是非常科学。最为安全且有效的跑步锻炼法,应当是控制心率。一个简单的方法就是,用170-年龄,比如,年龄30岁,应将心率控制在170-30=140以下
将心率控制在这个点,不可明显超过,否则对心脏的冲击会比较大。如果心率太低,锻炼的效果会不明显。
2. 步幅要小
大步幅对肌肉的牵引拉伸幅度过大,如果没有非常好的身体素质和肌肉力量,就很难控制自己的身体,造成跑步姿势变形,容易疲劳,加速身体受伤。
3. 以跑为主,走跑结合
对于初跑者,或者大体重人士来说,单纯跑步,往往很难持久坚持,单纯走路,又会效果不佳。所以,选择跑步为主,走跑结合,是最合适的。比如,匀速跑5分钟,走1分钟,如此交替进行。
4. 跑步距离尽可能要长
身体对于脂肪的大量消耗,需要一个调动的过程。跑者往往在跑步的后半程,才能大量消耗体内脂肪,特别是内脏脂肪。跑者的高潮点,往往也会在这个时间出现哦。如果每次跑步的距离非常短,就很难体会到这种高潮感。
想让他灭亡,必先让他疯狂,做事有毅力是成功的保障,固然是好事,减肥成功,完美塑形的人士,往往也都是有很强的意志力,自制力。看到马拉松赛场拼到全力的跑者,往往也会觉得非常热血。
但跑步的最大目的,是为了健康,每每都要拼尽全力,不见得是好事。如果跑步跑得损害身体,甚至危及生命,就得不偿失了。
南京一名34岁的男子,平时的工作压力比较大,多应酬,难免抽烟喝酒。饮食无度,而且多油腻。体检发现三高:高血脂、高血糖、高血压。这才开始跑步锻炼身体,希望能把三高降下去。
他跑步喜欢大步幅,加速跑。有一次,拼尽全力跑了一百米,突然倒地不起,嘴和眼睛都歪到了一边,送院检查,发现大脑动脉闭塞,差点就丧命!
无论是跑步,还是别的事情,意外死亡的事件屡屡发生,去年已经发生了至少6起马拉松赛场上的死亡事件,看得人心惶惶。跑步如何才算健康跑,如何避免出现这种跑死人的情况呢?
1. 控制心率
每个人的体质,身体的承受力不同,单纯以跑步速度来衡量是否安全,并不是非常科学。最为安全且有效的跑步锻炼法,应当是控制心率。一个简单的方法就是,用170-年龄,比如,年龄30岁,应将心率控制在170-30=140以下
将心率控制在这个点,不可明显超过,否则对心脏的冲击会比较大。如果心率太低,锻炼的效果会不明显。
2. 步幅要小
大步幅对肌肉的牵引拉伸幅度过大,如果没有非常好的身体素质和肌肉力量,就很难控制自己的身体,造成跑步姿势变形,容易疲劳,加速身体受伤。
3. 以跑为主,走跑结合
对于初跑者,或者大体重人士来说,单纯跑步,往往很难持久坚持,单纯走路,又会效果不佳。所以,选择跑步为主,走跑结合,是最合适的。比如,匀速跑5分钟,走1分钟,如此交替进行。
4. 跑步距离尽可能要长
身体对于脂肪的大量消耗,需要一个调动的过程。跑者往往在跑步的后半程,才能大量消耗体内脂肪,特别是内脏脂肪。跑者的高潮点,往往也会在这个时间出现哦。如果每次跑步的距离非常短,就很难体会到这种高潮感。
想让他灭亡,必先让他疯狂,做事有毅力是成功的保障,固然是好事,减肥成功,完美塑形的人士,往往也都是有很强的意志力,自制力。看到马拉松赛场拼到全力的跑者,往往也会觉得非常热血。
但跑步的最大目的,是为了健康,每每都要拼尽全力,不见得是好事。如果跑步跑得损害身体,甚至危及生命,就得不偿失了。
南京一名34岁的男子,平时的工作压力比较大,多应酬,难免抽烟喝酒。饮食无度,而且多油腻。体检发现三高:高血脂、高血糖、高血压。这才开始跑步锻炼身体,希望能把三高降下去。
他跑步喜欢大步幅,加速跑。有一次,拼尽全力跑了一百米,突然倒地不起,嘴和眼睛都歪到了一边,送院检查,发现大脑动脉闭塞,差点就丧命!
无论是跑步,还是别的事情,意外死亡的事件屡屡发生,去年已经发生了至少6起马拉松赛场上的死亡事件,看得人心惶惶。跑步如何才算健康跑,如何避免出现这种跑死人的情况呢?
1. 控制心率
每个人的体质,身体的承受力不同,单纯以跑步速度来衡量是否安全,并不是非常科学。最为安全且有效的跑步锻炼法,应当是控制心率。一个简单的方法就是,用170-年龄,比如,年龄30岁,应将心率控制在170-30=140以下
将心率控制在这个点,不可明显超过,否则对心脏的冲击会比较大。如果心率太低,锻炼的效果会不明显。
2. 步幅要小
大步幅对肌肉的牵引拉伸幅度过大,如果没有非常好的身体素质和肌肉力量,就很难控制自己的身体,造成跑步姿势变形,容易疲劳,加速身体受伤。
3. 以跑为主,走跑结合
对于初跑者,或者大体重人士来说,单纯跑步,往往很难持久坚持,单纯走路,又会效果不佳。所以,选择跑步为主,走跑结合,是最合适的。比如,匀速跑5分钟,走1分钟,如此交替进行。
4. 跑步距离尽可能要长
身体对于脂肪的大量消耗,需要一个调动的过程。跑者往往在跑步的后半程,才能大量消耗体内脂肪,特别是内脏脂肪。跑者的高潮点,往往也会在这个时间出现哦。如果每次跑步的距离非常短,就很难体会到这种高潮感。
想让他灭亡,必先让他疯狂,做事有毅力是成功的保障,固然是好事,减肥成功,完美塑形的人士,往往也都是有很强的意志力,自制力。看到马拉松赛场拼到全力的跑者,往往也会觉得非常热血。
但跑步的最大目的,是为了健康,每每都要拼尽全力,不见得是好事。如果跑步跑得损害身体,甚至危及生命,就得不偿失了。
南京一名34岁的男子,平时的工作压力比较大,多应酬,难免抽烟喝酒。饮食无度,而且多油腻。体检发现三高:高血脂、高血糖、高血压。这才开始跑步锻炼身体,希望能把三高降下去。
他跑步喜欢大步幅,加速跑。有一次,拼尽全力跑了一百米,突然倒地不起,嘴和眼睛都歪到了一边,送院检查,发现大脑动脉闭塞,差点就丧命!
无论是跑步,还是别的事情,意外死亡的事件屡屡发生,去年已经发生了至少6起马拉松赛场上的死亡事件,看得人心惶惶。跑步如何才算健康跑,如何避免出现这种跑死人的情况呢?
1. 控制心率
每个人的体质,身体的承受力不同,单纯以跑步速度来衡量是否安全,并不是非常科学。最为安全且有效的跑步锻炼法,应当是控制心率。一个简单的方法就是,用170-年龄,比如,年龄30岁,应将心率控制在170-30=140以下
将心率控制在这个点,不可明显超过,否则对心脏的冲击会比较大。如果心率太低,锻炼的效果会不明显。
2. 步幅要小
大步幅对肌肉的牵引拉伸幅度过大,如果没有非常好的身体素质和肌肉力量,就很难控制自己的身体,造成跑步姿势变形,容易疲劳,加速身体受伤。
3. 以跑为主,走跑结合
对于初跑者,或者大体重人士来说,单纯跑步,往往很难持久坚持,单纯走路,又会效果不佳。所以,选择跑步为主,走跑结合,是最合适的。比如,匀速跑5分钟,走1分钟,如此交替进行。
4. 跑步距离尽可能要长
身体对于脂肪的大量消耗,需要一个调动的过程。跑者往往在跑步的后半程,才能大量消耗体内脂肪,特别是内脏脂肪。跑者的高潮点,往往也会在这个时间出现哦。如果每次跑步的距离非常短,就很难体会到这种高潮感。
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