糖友如何应对饥饿感？

有个心理学实验结论：越压抑自己对食物的渴望就越想吃。饥饿感是糖尿病患者经常有的一种感觉。它因糖尿病而引起，也将因糖尿病病情的好转及患者的适应调节而减轻或消失。下面一些办法可以帮助糖友应付饥饿感。

蔬菜

1.细嚼慢咽，延长就餐时间

通常人们产生的饥饿感会随着饮食而逐渐消除，如果延长就餐时间，那么只需少量的饮食就能够消除饥饿感，这样还有利于减少我们的饮食总量。

 

2. 多吃蔬菜、高容积的食物

如西红柿、菠菜、黄瓜、大白菜、油菜、豆芽、茄子、韭菜等。以低热量、高容积的食物代替高热量的食物，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。

少食多餐

3. 分散对食物的注意力，养成新习惯

人的饮食量与饮食习惯有关，对不影响营养基础的饥饿感，通过一段时间的忍耐适应，是可以缓解的。一些饥饿感与心理反应有关，通过饥饿适应，养成新的饮食习惯，饥饿感就会减轻，甚至消失。

 

4. 要少量多餐

把每日进食的次数增加到4～5次，有利于保持胃容物残留，也不至于感到饥饿。

此外，患者应相信，减少饮食量并不一定会造成饥饿，不要事先有饥饿暗示。

对糖友来说，最需要的是营养平衡，过量的饮食无疑会给身体带来负担。