“十病九湿”、“千寒易除，一湿难去”……在各种养生保健信息的强势“科普”下，湿气俨然已是危害身体健康的头号大敌。进入三伏天，空调房里待久了湿气重，各种祛湿防暑的方法更是传得火热。红豆薏米粥真是祛湿“神方”？大热天里坚持喝热水、泡热水脚，有用吗？中医专家为您辨真伪。
红豆薏米粥谁都能吃？
在各种关于祛湿的帖子里，红豆薏米粥的地位都是无法撼动的，堪称祛湿“神方”。“随手抓两把丢进锅里煮，全家老少皆宜”“我每天都煮来吃，一个月后，整个人的状态都好了”……很多网传祛湿方法都推荐长期吃红豆薏米粥，而且什么人都能吃。
广西中医药大学第一附属医院治未病中心主任邱全介绍，红豆+薏米确实有一定的祛湿作用，也是流传最广的祛湿食疗方子。但是，中医很讲究辨证施治，这并非所有人都适用，不能千篇一律，万人一方，而是要看体质，只有暑湿的人才适合吃。如果是气虚、阳虚、阴虚的人，就不适合用这个方子，更不能长时间吃，否则不适的症状更加重，人会变得更加容易疲劳。即使是体质适合，也不建议长期大量吃。
还有些人是属于寒湿体质，吃红豆薏米粥并不合适。如果要吃，最好在里面放些生姜、红糖，平和红豆、薏米的“凉”。因此，最好先找医生辨体质，再选择合适的祛湿方法。
此外，有些人做的红豆薏米粥，食材不对。这里说的红豆是指赤小豆，跟真正的红豆还是有所区别的。红豆养心，赤小豆祛湿。从外形上看，红豆偏圆，个头较大；赤小豆比较细长，个头稍小。
喝热水、泡脚有用吗？
“请大家坚持在三伏天喝热水，泡热水脚，把体内多年深入骨髓的寒气、湿气逼出来。”进入三伏天后，这条养生信息又一次在微信朋友圈盛传。被各种伪科学忽悠过之后，再看到这类养生知识，很多人都会在心里打个问号。
广西中医药大学附属瑞康医院治未病中心主任黄彬认为，这两种方法对于祛湿、保健确实有一定的效果，不过还是有同样的问题——并非人人适用。
湿气分不同的种类，有寒湿，有暑湿。由于饮食、生活环境等影响，长时间待在空调房里，加上爱吃生冷的食物，甚至刻意喝凉茶，有些人就形成了寒湿的体质。喝温水、泡脚适合寒湿型的人，可以达到身体微微出汗的效果，这就是一种祛湿的方法，暑湿的人则不适用。
另外，喝的水和泡脚的水都不宜太热，比体温稍高的温水是最合适的，以不觉得烫为宜。
一个方子能全家适用？
关于祛湿，还流传着很多方法，如茯苓汤、玉米须煮水等，有些人照着方子炮制一大锅，全家老小一起喝。专家介绍，中医所谓的“湿”，不像老百姓理解的那么简单，需要根据不同人的体质，对症解决。没有哪个方子能够全家人都适用。因此，最好还是找医生辨“证”，因人而异选择调理方案。同时，即便是合适、对症的方子，也不应该“长期吃”。
黄彬表示，如果说有什么祛湿的方法是全家老小都适用的，那就是运动，因为运动出汗也是一种祛湿的方式。根据各人的年龄和身体状况，选择适合自己的运动方式，年轻人打打球、跑跑步，老年人快步走，都可以达到适量出汗的效果。需要注意的是，在三伏天里，不宜长时间剧烈运动、大量出汗。
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