如果您问
有不花一分钱就能降血糖的吗
那么答案肯定是
「运动」
对于糖尿病人来说
运动最重要的是
改善胰岛素抵抗和改善胰岛功能
糖尿病人多一分运动
就收获多一分健康
运动能带来那么多好处
前提是要合理运动
运动的时间与频率
建议餐后40～60分钟运动好
每次运动至少30分钟
一周坚持运动5次或以上
每周至少累计150分钟以上
适合糖友的运动
想要改善糖尿病、降血糖
最佳的运动方式
有氧运动 抗阻运动组合运动
有氧运动
是指人体在有氧情况下
进行富有规律性的运动
常见有氧运动如：
慢跑。速度适宜，自己掌握。一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。
跳绳。手握绳姿势，原地上下跳，注意控制好自己的节奏。
坐姿蹬车运动（适合糖尿病足）。保证身体微微地向后靠，如果腰不太好，可以在腰部垫一个垫子；双手抓住椅子保持上身平衡；像蹬自行车一样，双腿交替进行。
抗阻运动又叫“力量训练”
是利用阻力促进肌肉收缩
增加肌肉量，增强爆发力的运动
抗阻运动主要是通过增加人体肌肉量
帮助肌肉储存更多肌糖原
常见抗阻运动如以下
站式俯卧撑。将双手支撑在墙壁上，双足并立使上身前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。
举哑铃。手持哑铃或盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习，坐位或立位(直立，两腿分开与肩同宽)均可，可单臂做，也可双臂同时做。
半蹲。两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度，身体略前倾，进行的静止性半蹲练习，加上手臂的动作，在短期便能迅速健身强体，效果十分显著。
运动前要先做热身活动
之后逐渐增加运动量
避免在过冷、过热、湿度大
或有雾霾的环境中做高强度的运动
运动时要穿舒适鞋袜并及时饮水
另外，在运动时应随身携带
饼干、水果、干粮等
以备低血糖发生时食用
每个人的血糖情况不同
运动的计划也会有所不同
下面运动计划表仅供参考
▷注意：每周可以休息1-2天，周一、周四休或者周一、周日休息都可以。
一般有氧运动两周后
增加抗阻运动
抗阻运动与有氧运动相结合
运动到位，这样降糖效果更显著
运动虽说是很好的降糖方法
但并不是所有糖友都适合运动
或运动需要注意这些事项
空腹血糖＞16.7mmol/L，合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时，禁止运动
运动过程中，有腹痛、胸痛、呼吸困难、气短或气短加剧、头晕、恶心、呕吐、心悸、虚弱、出虚汗、极度乏力或心绞痛发作等情况时应及时停止，必要时及时就医
酮症酸中毒者禁止运动
血压≥180/120mmHg禁止运动，血压≤160/100mmHg可进行放松训练。
运动前血糖低于5.6mmol/L，应适量加餐后再运动
有高血压、视网膜病变，禁止做憋气运动和头部低于胸部的运动
足部有破溃时，不要做下肢运动
消瘦糖友（肾功能异常糖友除外），应注意增加优质动物蛋白的补充
广州市2型糖尿病研究所
国家民政部门批准专业研究机构
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