这种高血压可以通过吃含有“神秘元素”的水果来控制！

靠近高血压的临界，怎么办？没有症状要不要吃降压药？

就和身处悬崖一样，如果我们此时不控制好血压，往前一步可能就跨进了高血压的队伍！

果蔬中有一种非常好的降压元素，可以辅助我们稳定血压！

《凤凰大健康》今天为您公布降压果蔬排行榜！

它，是降压的关键元素！

水果中含有的关键降压元素，就是钾！

很多血压高的人，明明保持着良好的生活方式，但是血压控制的还是不好，这都是因为缺少钾元素！血液中缺少0.5克钾元素，就会引发心跳不规律、心电图异常、肌肉衰弱，严重点甚至可能失去生命！

钾元素主要存在于人体骨骼和肌肉中，与钠元素一起负责调节身体的电解质平衡，肌肉收缩，包括心脏的泵血，肢体的运动都离不开它，各种生物酶，也需要它才能正常行使生物功能。

人体内的钠元素含量过多时，可能会造成小动脉张力上升，引发高血压的概率就会越高。而钾元素可以促进更多的钠元素从尿中排出，同时可以抑制血管紧张素，降低血管的压力。而且钾也可以和钠进行中和，对于高钠血症导致的的高血压也有非常好的降血压作用。

在膳食中有效地补充钾元素能在一定程度上降低血压，并且保护我们的心脏健康。而新鲜的蔬菜和水果中就含有大量的钾元素，下面，就为您公布富含钾元素的果蔬排行榜。

高钾果蔬排行榜

富含钾元素的水果列表

大部分水果都含有大量钾，对控制血压是有好处的，《中国膳食指南》推荐大家每人每天坚持吃4-8两水果。

富含钾元素的蔬菜列表

除了水果，新鲜的蔬菜和豆制品中也含有大量的钾！所以大家在日常饮食中不仅要多吃水果，也要增加蔬菜的摄入比例，《中国膳食指南》推荐每人每天吃6两-1斤蔬菜。

“一菜一果一粥”高钾食谱

土豆炒西兰花

【食材】土豆、西兰花、大葱、油、蚝油、盐、五香粉。

【做法】

1、土豆洗净去皮切厚片，煮到8分熟。

2、西兰花掰小块，洗净，焯水，过凉备用。

3、平底锅加热加油炒香葱花，加土豆片翻炒，再加1勺蚝油炒香。

4、最后加上焯好的西兰花，加盐加五香粉翻炒均匀即可。

香蕉龙眼牛奶饮

【食材】龙眼200g、香蕉200g、牛奶200ml、蜂蜜少许。

【做法】

1、龙眼剥皮后去核，果肉放入盘中备用。

2、香蕉剥皮后切小块放入盘中。

3、榨汁机内放入香蕉和龙眼肉，倒入适量牛奶按键榨成汁。

4、榨好的龙眼香蕉牛奶饮倒入杯中，放入少许蜂蜜调味即可。

黑豆粥

【食材】黑豆、大米、盐。

【做法】

1、先将黑豆浸泡一个小时，洗净后放进锅里，再把掏干净的白米一同放入。

2、放入较多的清水用大火烧，等煮沸后转为小火，煲1个钟后加入盐调味即可。

声明：本文内容来自于凤凰大健康节目《隐匿的心脏病》。