为什么有的糖友
走6000步血糖就能降下来
而有的糖友走了10000步
血糖还没有能降下来
问题主要出在这些地方上！
现在很多糖友喜欢用
电子产品计算每天的步数
把每天去买菜、接孙子放学
散步等都算到一天的总步数
这样一天的步数加起来都会超过10000步
但是运动的强度远远达不到降糖的效果
相反花半个小时快走6000步
运动强度达到了，那么降糖效果也有
在进行高强度运动时
体内会分泌大量的升糖激素
这些升糖激素可促进肝脏输出更多葡萄糖
保证身体的能量供应，当葡萄糖输出量
超过肌肉组织摄取葡萄糖时，血糖会升高
过量运动也会导致出现反应性高血糖
应在医生指导下制定个体化的运动强度
☞运动时，感觉喘气仍可清晰表达
☞能持续运动20～30分钟，至微微出汗，稍感累但仍能坚持运动
☞第二天起床后无疲劳感
很多糖友喜欢晨运或下午3点左右运动
晨运是空腹时段，下午3点类似空腹时段
饿着肚子去运动，不但易引发低血糖
还可能由于体内能量欠缺，导致肝糖输出增加
造成血糖升高，对控糖有害无益
建议饭后40分钟开始运动
这个时段体内血糖处于高峰
有助于降低餐后血糖，且避免发生低血糖
有的糖友说我只跑步、只打太极
其他运动很少做或基本不做
其实我们运动不仅仅是为了降血糖
还可以提高心肺功能，改善胰岛抵抗
通常3～6个月训练后糖友
对同样的运动强度会产生适应
建议有氧 无氧组合的运动效果最好
✔推荐有氧运动：快走、健身操、广播操、经络操、太极拳，骑自行车、游泳、打乒乓球、羽毛球等；
✔推荐无氧运动：哑铃、拉力器、仰卧起坐等，增加肌肉，改善胰岛素敏感性。
不管什么运动都讲究“持之以恒”
不规律的运动容易造成血糖忽高忽低
往往达不到良好的健身和降糖效果
每周至少坚持3~5天，每次坚持30分钟左右
可达到较好的降糖效果
总结
您今天有运动了吗？血糖降了吗？
如不知道怎么样运动
可以底部留言您血糖、身高、年龄
我们逐一给您回复以及推荐最适合您的运动
限时公益咨询
如果您的血糖波动过大
不知道怎么调整用药、饮食和运动
联系客服
