一运动就憋闷、喘不上气？警惕！你可能被一种致命性疾病盯上了！
《美国心脏病学会杂志》发表的重磅研究证实，就算你是健康人，如果你一运动就憋闷、喘不上气，你的全因死亡风险将会飙升3倍！
如何降低风险、更长寿？改变一个做饭习惯方式就能解决！
25岁之后，一运动就胸闷憋气，警惕心梗风险！
你喜欢健身吗？跑步或者健身房撸铁之后，是不是总感觉呼吸困难，喘不上气？
其实这个现象很正常，因为在长时间的高强度运动下，我们的心脏、肺部与肌肉处在协同工作的状态，但时间久了，心、肺、肌肉会开始力不从心，所以会有气喘的表现。
小凤Emma：
但是，如果做的不是高强度运动，而是一些生活中毫不费力的事情，比如爬个2楼都气喘吁吁，那就要当心了，你不仅是心梗的高危人群，你的全因性死亡风险还会比健康人高3倍！
为什么爬楼梯都喘就预示着心梗和早死的危机呢？
能决定这一切的关键，就是心肺耐力。
根据Mazzeo等研究人员公布的研究结果显示，从25岁开始，每过10年，我们心脏的泵血功能，以及肺部摄取氧气的能力便会下降5%至15%，也就是说，25岁之后，我们的心肺耐力就已经开始走下坡路了。
稍稍一运动就气喘胸闷，就说明我们的心肺耐力已经不达标了。它连我们的日常生活都快维持不了，很可能说明我们的心脏血管和肺的摄氧功能已经出现问题。
想象一下，如果你30岁却有一颗60岁的心脏，再加上一些不好的生活习惯，心梗和全因性死亡的风险就比同龄人要高得多。
3个测试，就能快速检查你的心肺耐力是否达标！
除了走路上下班，小凤Emma建议，每天你可以通过这些方法来让你的运动量达标：
1
登楼试验：
能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺耐力还不错。
2
憋气试验：
深吸气后憋气，能憋气超过30秒，说明你的心肺耐力很好。
3
血压检查：
舒张压与收缩压之比在50%-70%之间是正常的，如果比值低于25%，或高于75%，说明你的心肺耐力比较差。
不想拥有60岁的心脏，除了日常运动，你还可以多吃一种油，它富含的一种胆固醇不仅能帮你降低血脂，还具有预防癌症的功效！
多吃这种油，提升心肺耐力！
这种能够保护心脏的油就是芥花籽油。
许多研究报告都证实，在均衡的饮食方式下，食用芥花籽油能降低心脏病和中风的风险。而且，美国心脏协会和美国营养学会都在推荐它作为做饭的首选油，而美国食品及药物监督管理局（FDA）甚至批准食品公司在使用芥花籽油产品的标签上，印上有益心脏的声明。
除了我们都知道的芥酸含量低以外，芥花籽油中还有一种最近刚被证实的重要营养素——植物甾醇。
植物甾醇是一种天然存在于植物中的有机化合物，自然界中大约有300种的植物，含有不同类型的植物甾醇，最常见的是大豆中的豆固醇，以及香蕉中的“菜油甾醇”。植物甾醇的化学结构与胆固醇相似，所以，它可以在体内和胆固醇竞争吸收路径，从而起到降低血液总胆固醇的作用。因此，多吃它就能够起到辅助保护心脏的功效。
想要要达到降低胆固醇的作用，植物甾醇的摄取量是一天2g，吃够就能有效降低5%-10%的血液胆固醇。
如果芥花籽油不好买，我们也可以买下面这些富含植物甾醇的油，一样能够起到降低胆固醇的作用。
声明：本文部分内容来自于凤凰大健康节目《心脑同治》。
参考资料：
1、Kokkinos P, Faselis C, Samuel IBH, et al. Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022;80(6):598-609. doi:10.1016/j.jacc.2022.05.031
2、https://m.fx361.com/news/2013/0320/15793451.html
| 新媒体主编：米久
| 责编：毛虎
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