中国有句古话说的好:长生要清肠,不老须通便。
食物只进不出,大便就会在身体内腐败、发酵、干结,在身体里超过一天,会产生数以万计的毒素,如阿摩尼亚,硫化水素等。
这些物质会加速肠壁的老化,产生导致癌症的物质,成为肠癌的发病根源。
而干结的大便还会蹭破肠道黏膜,黏膜增生修复过程中增厚,形成息肉,还可能引起各种肛周疾病,比如痔疮、肛裂、肛周脓肿、肛瘘、脱肛等。
同时,无法正常排便,有毒物质容易被身体重新吸收,随着血液循环到达人体的各个部位,长期累积,肤色暗沉、口臭、肥胖、大肚腩全都找上门,严重影响生活质量,甚至会增加乳腺癌、心血管疾病的发生风险!
有一种被《柳叶刀》“点名表扬”的营养素,足量摄入不仅能缓解便秘,还能使各种疾病风险下降:全因死亡风险下降15%,冠心病发病风险下降24%,中风下降22%,结直肠癌下降16%。
吃再多蔬菜水果
都不如它!
常言道,会吃的人更长寿,我们的一日三餐和人体健康紧密联系着。
如果把肠道比作一条长长的河流,大便是其中的船只,膳食纤维就是河流的“推动力”。
膳食纤维的特性让它成为天然的便秘克星,它具有很强的持水力,在肠道内能不断地吸水膨胀,就像海绵一样,最多能吸收超过自身重量10倍的水分。
图片来源:《凤凰大健康》节目
这样就能让大便变松变软,增加大便的体积和重量,同时还能直接刺激肠道蠕动,多重作用下,粪便很轻易地就排出了,也不容易残留在肠道褶皱内。
很多人便秘了,也会刻意吃大量的蔬菜、水果,多吃纤维含量高的食物,认为这样可以缓解便秘。
其实,这样做可能不仅缓解不了便秘,反而会进一步加重便秘!
膳食纤维根据是否溶于水分为两类,一类是不可溶性膳食纤维,在蔬菜、果皮中含量丰富。
*含有不可溶性膳食纤维的食物
另一类是可溶性膳食纤维,在各种豌豆、扁豆、坚果、菌菇等食物中含量多。
*含有可溶性膳食纤维的食物
不可溶性膳食纤维不溶于水,吃多了容易在肠道结团成块,而老年人以及慢性便秘的人结肠的蠕动能力差,所以成团的不可溶性膳食纤维很难在大肠内被推动,导致大便走得慢,容易积蓄在肠道引起腹胀、腹痛等不适。
此外,由于大肠吸水能力很强,就会导致这些成团的不可溶性膳食纤维变得更加干硬,难以排出,反而容易加重便秘。
图片来源:《凤凰大健康》节目
对于肠道蠕动功能较弱的老年人来说,想要缓解便秘,真正要增加摄入的其实是可溶性膳食纤维。
根据《2019年中国慢性便秘专家共识》的推荐,慢性便秘患者服用膳食纤维的摄入推荐量为20~35g/d,并推荐使用可溶性膳食纤维[1]。
可溶性膳食纤维的特点是吸水后会膨胀,进入肠道后,它能持久地锁住大便水分不让肠道吸干,这样形成的大便也会是柔软湿润的状态。
膨胀的大便还能刺激肠道壁蠕动,加快食物穿过肠道的时间,不仅能改善便秘,还能缩短肠道有毒物质的滞留时间。
此外,可溶性膳食纤维还有着吸附和发酵的作用。
1
吸附作用,血糖血脂好伴侣
可溶性膳食纤维吸水后,会变成黏稠的胶质。
这种黏稠的流体和食物混合在一起后,会紧紧地束缚住食物颗粒,减慢小肠对糖类的吸收速度,餐后血糖更易控制[2]。
同样,可溶性膳食纤维还可以吸附食物中的脂肪、胆固醇以及来自胆汁的胆汁酸,让身体吸收脂肪和胆固醇的效率减慢[2]。
转而消耗自身的胆固醇的效率上升,血脂水平更稳固[2]。
对于高血糖、高血压、高血脂的人来说,日常更要注意可溶性膳食纤维的足量补充,有益于病情的控制。
2
发酵作用促进益生菌增殖
肠道菌群非常喜欢可溶性膳食纤维,有一些可溶性膳食纤维还能选择性地只被好细菌发酵,只促进益生菌生长增殖,也就是“益生元”[3]。
常见的益生元有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖等。
肠道细菌吃掉益生元后会代谢出一种成分,叫短链脂肪酸,主要包括乙酸、丙酸、丁酸。
短链脂肪酸不仅是很多肠道有益菌的营养来源,还能为结肠上皮细胞提供约60%~70%的能量来源。同时,它还能改变肠道酸碱环境,抑制有害菌增长[3]。
而如果长期缺乏可溶性膳食纤维,肠道细菌没有食物吃,就会吃掉肠道黏液屏障[4]!
总之,不可溶性膳食纤维虽然可以增加便秘的体积,但由于难消化,大量摄入可能会让你的便秘更严重。想要改善便秘,最好的方法是摄入水溶性的膳食纤维。
补充膳食纤维
不妨吃点它
解决中老年便秘问题,很多营养专家推荐食用可溶性膳食纤维——菊粉。
菊粉是从天然植物菊苣中提取,也是益生元的一种,非常适合便秘的人群服用。
尤其春节临近聚餐多,易上火、肠燥,饭后就可以吃上1小袋菊粉,促进排便[5],还能帮助消去小肚腩,保持住好身材[2]。
相比于不可溶性膳食纤维,在对优化肠道环境[2]、平稳血糖血脂[2]等方面,菊粉都展现出了更加突出的生理作用。
菊粉可以使得肠道内很多的菌群获取营养,促进双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌增殖,抑制有害菌[6],维持肠道健康。
市面上各种菊粉产品品质良莠不齐,其实菊粉挑选起来很简单,主要就看4点:来源、加工、含量和包装。
凰派食养依据这4点,为大家精选了比利时进口天然菊粉,粉质细腻品质更好,并且含量高达99%,采用分袋小包装,雨季也不担心会受潮,价格还特别实惠!
这款菊粉一直广受欢迎,好的品质带来众多的“回头客”。
原价129元/盒的生命满分比利时进口菊粉,我们为大家争取到了买3盒送1盒的超值活动!不仅如此,价格更是直降218元,仅需298元就能到手4盒,1盒仅74.5元!这次活动仅限7天内购买!
为了回馈大家一直以来的喜爱和信任,今日下单“买3送1 ”规格,额外再送5小条菊粉试用装!限时活动名额有限,想要购买的要抓紧了!
⇊点击下图 立即购买⇊
-广告-
这款菊粉的原料来自比利时的COSUCRA,粉质细腻,纯白松软,品质上有保障。
经过浓缩、喷雾干燥、制粒的天然菊苣菊粉,加工更少,更加接近于天然,作用更全面。
市场上一些以菊粉作为名称的产品,实际上添加了大量的麦芽糊精、果蔬粉,效果就没有那么好了,而这款菊粉含量高达99%!
喝下1小袋菊粉,相当于吃进了3个苹果、5根香蕉、1.5斤大白菜!
因为菊粉具有较强的吸水性,所以比较容易受潮结块,选择小袋包装的菊粉更方便存储,随取随吃,避免因变质导致浪费。
肠胃经常出问题的朋友,家里提前备好菊粉,无论便秘还是腹泻都不用慌张~
“口感好,品质佳,喝了很舒适”
“多年便秘改善”
“味道很棒,已经买3次了,对肠道非常好”
“每天大便正常成型,喝完又回购”
选用比利时进口原料
从源头保证品质
这款菊粉的原料,来自大型菊粉膳食纤维生产厂家,比利时的COSUCRA。
COSUCRA拥有大片的无污染有机菊苣种植基地,从菊苣中提取天然菊粉。自1852年创建,掌握着菊粉生产工艺的尖端技术。
整个过程不使用农药、化肥,而且方圆数里没有化工厂,远离重金属污染,只为从源头保障品质。
经过提纯、脱色、脱盐、浓缩、喷雾干燥等数十道工艺,提纯出含量高达99%以上的菊粉。
天然有机原料,0农残0污染,老人、孕妇都可以放心吃,质量有口皆碑!
不额外添加香料,色素,防腐剂,通过欧盟食品安全体系认证22000认证和层层检测,值得信赖!
喝水、煮粥加1袋
肠胃调理好 全身都轻松
刚接触菊粉的朋友初期建议从低剂量开始补充。因为部分人群初期食用超过10g,肠道可能会发生胀气、腹泻等不良反应。
可以先从1天1袋开始服用,1小袋7.5g,肠道更容易建立耐受,减少发生不良反应的风险。如果肠道无不适感,再增加至1天2袋,早晚各1袋。
拆开外包装盒后,是30袋小袋包装的菊粉,独立包装服用更方便、更干净,也不用担心受潮,上班、出差都能随手带着。
食用起来也非常简单,把一小包菊粉倒进300ml的温水里,搅拌均匀后就可以喝了。
味道像喝山泉一样,清润甘甜~
也可以随手放入粥、牛奶、豆浆、咖啡中,或者是面包中,在不知不觉中就吃下了充足的膳食纤维,而且吃完饭或零食后也不用担心血糖升高~
吃完火锅、烤肉、小龙虾...饭后一杯,甜甜的味道不仅中和辣的灼烧感,减去油腻感,加快体内排出肠道毒素!
有小肚腩、想要减减肥的,菊粉也非常适合。
菊粉是天然植物提取物,不挑体质,以下5类人群建议您坚持服用菊粉2个月(4盒装一周期),好好感受一下:
➤肠胃不好,消化不良、腹胀、身体循环差、口臭者
➤习惯性、慢性、顽固性及老年性便秘者
➤出差、旅行环境改变引起排便不适的人
➤血糖高难控制、饭前饭后血糖波动较大的人群
➤瘦身爱美人士、有便秘问题的孕妇朋友
建议趁着优惠,在家里备几盒,喝完一段时间,整个人都畅快了~
日常早晚各一袋,坚持2个月,彻底清扫肠道垃圾,肠道舒适,每天都有好状态~
参考文献
[1]2019年中国慢性便秘专家共识
[2]王天,江含秀,邬晓霞等.可溶性膳食纤维制备工艺及其生理功能的研究进展[J].粮食与饲料工业,2022(04):25-31.
[3]张雨莲,董宁,杨靖等.益生元调节肠道稳态的作用机制[J].现代预防医学,2023,50(13):2471-2478.DOI:10.20043/j.cnki.MPM.202302083.
[4]Desai, Mahesh S., et al.'A Dietary Fiber-Deprived Gut MicrobiotaDegrades the Colonic Mucus Barrier and Enhances Pathogen Susceptibility.Cell 167.5 (2016): 1339-1353.
[5]张平,金银顺,陈晓强,等.菊粉水溶性膳食纤维对便秘的作用[J].食品安全导刊, 2013(7):2.DOI:CNKI:SUN:SPAQ.0.2013-07-025.
[6]张春红,黄建,霍军生.菊粉的特性及在特殊医学用途配方食品中的应用前景[J].中国酿造, 2017, 036(001):19-23.DOI:10.11882/j.issn.0254-5071.2017.01.004.
[7]. He Y, Fu L, Li Y, et al. Cell Metab. 2021;S1550-4131(21)00109-1. [2].Routy B, Le Chatelier E, Derosa L, et al. Gut microbiome influences efficacy of PD-1-based immunotherapy against epithelial tumors. Science. 2018;359(6371):91-97.
[7]严锐,谢萍.菊粉对肥胖人群血脂影响临床观察[J]. 辽宁中医药大学学报,2016,18( 12) : 207 - 210
注:本文部分配图来源网络
联系客服