美国最有影响力的《生活》杂志近日刊文指出,不正确的走路姿势不仅“难看”,还容易引起疲劳,导致腿、背部疼痛,甚至造成损伤。运动医学方面的权威专家为大家纠正走路常犯的五个错误。
错误一:低头含胸。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称,“这种方式最容易带来疲劳感。”而且,含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能,不利于身体的重组供氧。正确的走路方法应该是,抬头挺胸,下巴与地面平行,背部稍稍向后“收拢”,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。
错误二:步子太大。很多人觉得迈着大步走路是精神好体力好的表现,尤其是老人在锻炼的时候,更喜欢大步走路。西安体育学院运动医学研究室副教授苟波表示,这种走路姿势会使脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。苟教授建议,日常走路,用自己最舒服的步幅即可。
错误三:脚掌拖地。部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差,走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来,落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。苟波说,这种走姿的人,要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼,练习踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边缘,鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做10~20次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路,即“只用脚跟行走”,每次以20步为宜。
错误四:内外八字。走路时,多数人都有轻微的内外八字。其中,内八字比较少见,多数人都是外八字。外八字的成因与走路习惯有关,即移步时须左右移动重心,故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿,既不舒服也不雅观。可尝试用以下方法进行纠正,行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝),一脚先对好,脚尖脚跟对齐直线,另一脚与之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以纠正错误的姿势了。
错误五:鞋子超龄服役。鞋子也像车子一样,行程超过800公里就要更换,否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说,最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况,如果这些防滑的条纹几乎磨平,那就证明该换双新鞋了。
那么,怎样的走路方式才是最正确的呢?美国《预防》杂志向大家介绍了“完美走姿五部曲”。
第一步,站直,感觉身体在不断长高,头顶向着天空,而脚在地上稳稳地扎根。第二步,站直身体,收腹提臀,双肩抬起,再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看,耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。第三步,抬起下巴,眼睛平视前方,脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动,尤其不要“探着头”。第四步,轻轻抬腿迈出脚,然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。第五步,如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量。
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