随着年纪的增长,失眠、腰背酸痛等毛病常常不请自来,令我困扰不已。自从学了这套“猫式”运动之后,不仅身心自在,而且睡眠质量也有所提升。现将方法介绍如下。 早晨伸个“猫式”懒腰 早晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,双腿并拢伸直,撅起臀部,像猫拱脊梁那样用力拱腰,再放下臀部,反复做十几次;或双膝双手跪趴在床上,两肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。动作要尽可能拉到极限。此举可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛。 中午做“猫式”瑜伽 方法是:身体保持跪姿,双臂前伸,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部内缩,下巴尽量贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持10-15秒,然后仰头吸气,再屏气10-15秒后放松。 傍晚迈开猫步 踮起脚跟,像猫一样无声无息地走路。此时会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群紧张。 夜晚猫腰入睡 猫有很多种睡姿,但多数为身体向右侧卧,后肢微屈,右前肢自然屈于身体右侧接近头部,左前肢自然向下并微微伸直,以这种姿势入睡不损心气。若像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,并迅速进入梦乡。(董绍军) |