随着年纪的增长，失眠、腰背酸痛等毛病常常不请自来，令我困扰不已。自从学了这套“猫式”运动之后，不仅身心自在，而且睡眠质量也有所提升。现将方法介绍如下。
早晨伸个“猫式”懒腰 早晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，双腿并拢伸直，撅起臀部，像猫拱脊梁那样用力拱腰，再放下臀部，反复做十几次；或双膝双手跪趴在床上，两肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。动作要尽可能拉到极限。此举可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛。
中午做“猫式”瑜伽 方法是：身体保持跪姿，双臂前伸，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部内缩，下巴尽量贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持10-15秒，然后仰头吸气，再屏气10-15秒后放松。
傍晚迈开猫步 踮起脚跟，像猫一样无声无息地走路。此时会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群紧张。
夜晚猫腰入睡 猫有很多种睡姿，但多数为身体向右侧卧，后肢微屈，右前肢自然屈于身体右侧接近头部，左前肢自然向下并微微伸直，以这种姿势入睡不损心气。若像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，并迅速进入梦乡。（董绍军） | 
