“撞背”能养生？专家：按摩到位才靠谱

60岁的黄大妈最近添加了一项晨练内容，就是背对着墙壁或树干，往后撞一下又马上弹出，反复多次。黄大妈表示，这项“撞背功”是在朋友那里学习的，据说撞击背部能起到养生的功效，于是她乐此不彼地每天进行。除了黄大妈外，在公园里上演这一“撞背功”的老年朋友可真不少。那么，撞击背部真的能养生吗？

指导专家 广州中医药大学第一附属医院针灸科主任 庄礼兴 教授

记者 魏静红 通讯员 张秋霞

“撞背”原理很完美 功效不理想

中医认为，背部分布的基本上都是人体的阳经，其中督脉、足太阳膀胱经尤为重要。背部有两条膀胱经，其上有背俞穴，通过刺激背俞穴能调节脏腑的活动功能。因而很多人撞击背部，就是想刺激膀胱经达到调节脏腑功能的养生效果。

对此，广州中医药大学第一附属医院针灸科主任庄礼兴教授表示，我们确实可以通过针灸、推拿、按摩、贴药等手法作用于膀胱经上的背俞穴来调节人体气机的功效。但通过撞击背部的做法作用是微乎其微，因为撞击背部其受力面积是整个背部，很难准确作用于穴位上。

“撞背功”勿乱用 力度过大易受伤

“撞背”除了没有针对性用力于督脉和膀胱经而不能达到理想的养生效果外，若老年人用力过猛，还会带来损伤。庄礼兴表示，背部有脊柱、软组织、肌肉、深部还有器官、脏腑等，若撞击力度掌握不好，用力过猛，轻则容易造成软组织的损伤，重则会出现出血等不良后果。

很多人认为按摩穴位会出现一种酸痛感，因此，在“撞背”时不经意间用力过猛出现了酸痛感就认为“功效”达到了。对此，庄礼兴强调，这是一个错误的概念，酸痛感不会整片区域出现。“穴位按摩若按到了正确的位置会产生一种酸麻痛感，但这只局限于穴位处，若‘撞背’时出现整个背部的酸痛感就要立刻停止动作，考虑是否是软组织受伤了。”

穴位保健也需辨症按揉

夏天温热，气血通畅，阳气趋于体表，这时按摩穴位更有利于调节气机。庄礼兴指出，按压穴位也是要针对性辨症的，不能一概而论，而对于老年人而言，脾虚和肾虚是最常见的，可分别按摩足三里和太溪穴（在足后跟和内踝连线的中点）调节。庄礼兴推荐了以下常用的养生保健简易方法：

叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。

闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓。

咽津法：清晨，用舌头抵住上颚，或舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可消除疲劳。

梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日做4～5次。可清肝明目。

凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。可强腰固肾。