魔鬼城的石头经过几千年几万年的风化，都枯萎成泥沙样，人到中年的骨质疏松就是骨头“风化”的结果，成骨细胞不长骨头了，破骨细胞慢慢把骨头锈蚀掉了。
而儿童生长发育就不同，补钙就是添砖加瓦，荷兰一个教授家四个孩子，每天每人喝一公斤牛奶，难怪人家都一米八几的个头。日本韩国中国的孩子这些年个头也越来越高了，这与营养有关，特别与牛奶饮用量相关。
而中老年人发生骨质疏松的原理就不同了，不需要长骨头，而是要减少骨头的“毁损”。钙就像人体的建筑材料，房子旧了，斑斑驳驳的，泥土的墙塌掉了，骨头也就越来越疏松了。
二十二三岁之前人体不断补充身体的钙仓库，过了这个年龄，除了积极运动之外，人体就开始慢慢消耗自己的钙仓库了。
人体大约含有1000-1200克钙，也就是有一公斤左右的钙。99%属于库存，还有游离状态的钙离子不足10克，像运送建筑材料的汽车一样，在身体内部到处晃悠，及时补充各地需要的建筑材料。每天需要补充800毫克左右的钙，豆类、坚果、小鱼小虾、芝麻酱、绿色蔬菜、骨头汤、牛奶都是钙非常丰富的食物，尤其是奶制品吸收率最高。
优质蛋白质与钙结合，形成可溶性钙，有助于钙吸收，而过多的蛋白，包括肉类蛋白有容易造成尿钙流失，这又要权衡和适度。瘦肉奶蛋吃多了，补钙也得增加。如果一味吃素，也就是植物性食物为主，植物中的膳食纤维就不利于钙质的吸收，植物中的草酸也把食物中的钙给拐走了。
说到这儿，都知道膳食纤维有利于肠道健康，膳食纤维和钙质，两者都要吃，两者都有用，两者相互打架，这怎么办，这就需要权衡考虑，牛奶和蔬菜分开吃呗。
老年的骨质疏松与激素有关，男人的更年期、男人的不良生活习惯和饮食习惯、女人的更年期和肥胖都容易造成钙丢失而骨质疏松，这时候强调补钙就有点文不对题了。首先要减少骨质破坏，找到骨质疏松的原因，呵呵，要找医生看病，而不是听信商业广告的忽悠，仅仅补钙。
把贝壳磨成粉给您吃，说补钙，吸收么？骗钱啊。说骨胶原蛋白能够补钙，补你个头啊？人体自己不会合成吗？外来的骨胶原，被胃肠道消化分解了，都打成碎片穿肠而过从肛门排走了。花钱买了肠道不吸收的东西，是验收坐便器还是给下水道（肾结石）添堵呢？还有一个挺逗的，就是骨头汤，毛用没有，只是溶解在汤里面的可溶性蛋白还算营养，其余都是油脂，想喝骨头汤补钙，钙没有补上，倒补了油腻。
英国荷兰有研究报道，明确说明过多补钙，可以增加心脑血管风险，也就是给心脑血管添堵，血管堵了，中风了心梗了，这不玩命吗？
维生素D和晒太阳让人体自己合成维生素D，这就有助于钙吸收，晒太阳不会么？运动增加肌肉力量，骨头受到压力，骨头疏松就慢。多简单的事情，您造吗？
骨质疏松如果确诊了，而且很严重，就得看医生，补钙片只是最没有技术含量的东西。
喝牛奶、晒太阳、适当体力劳动和运动就可以延缓骨质疏松。
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