如何预防老年痴呆？

9·21“世界老年痴呆日”

虽然，老年性痴呆的病因不是很明确，但做好预防保健措施，可大大降低患上老年痴呆症的概率。广州市红十字会医院康复科主任医师徐武华指出有以下预防方法：

（1）足够的营养。保证每天摄入含足够蛋白质、维生素等的食品，注意营养的均衡，张振馨的研究指出：每天喝牛奶的人，认知损害风险是不喝牛奶者的64%。

（2）减少血管疾病。脑血管病患者患老年痴呆的风险是无脑血管病者的1.85倍。目前认为，血管疾病与老年痴呆的关系明显。就拿血管性因素来讲，临床上，50%以上的老年痴呆患者同时伴有血管问题。因此要保护好自己的血管，减少高血压、糖尿病等危险因素。

（3）健脑。广州市红十字会医院康复科主任医师徐武华表示，平时要养成多动手多动脑的习惯。例如常做一些精巧复杂的手工制作、学乐器、写日记，保持对事物的好奇心和兴趣，参加社会活动等都可以强化脑部神经的运作，提高大脑思维活力，对防止痴呆有很好的效果。值得注意的是，老人不能整天坐在家里看电视，应多一些集体的、有交流的活动。有研究结果显示，每多看一小时电视，今后患老年痴呆症的概率要比不爱看电视的人高出1.3倍。

（4）养宠物。徐武华认为，孤独也是导致老年痴呆的重要原因，在条件允许的情况下，多参加社会活动，如集体唱歌、太极、健身舞等。如果老人家行动不便，可考虑养一下宠物，如狗、猫等。与宠物之间的互动能给老人适当的刺激，减少孤独感，并且养宠物也是一种精神寄托。

（记者 张华）

手指操

●抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气边用力按（见图1、2）。

●将手腕抬到与胸同高的位置上，手指互勾，用力向两侧拉（见图3、4）。

●用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替运动，熟练后加速。再以右手拇指与左手中指相触，左手拇指与右手中指交替相触。依次类推，两手的拇指分别与无名指、小指交替相触（见图5、6、7、8）。