30个瑜伽体式“力的走向图”，让初学者知道“怎么练”！（二）

二、坐立体式

8.手杖式

补充：手杖式中一定不要拱背，避免腰部代偿。脊柱向上延展，双腿肌肉收紧向下靠近地面。

9.牛面式

补充：手肘朝向正上方，双肩等高。

10.坐角式

补充：脊柱延展，避免拱背，双腿肌肉收紧向下压地面。

11.坐姿脊柱扭转

补充：坐骨一定要压实地面，脊柱延展后在扭转。

三、过渡体式

12.下犬式

补充：下犬式不要拱背身体重心向前移，同时注意不要过度打开肩部以及胸部，双腿大腿肌肉收紧，脚用力向下踩。

13.半臂下犬式

补充：注意手肘内夹，不要向两侧打开。

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