30个瑜伽体式“力的走向图”，让初学者知道“怎么练”！（五）

25.弓式

补充：脊柱延展后再后弯，找到拉长后再弯的感觉，双腿向后向上，带领脊柱延展向上，胸腔打开。

七、仰卧体式

26.仰卧针眼式

补充：双肩、背部、颈部一定要贴实垫面。

27.桥式

补充：双腿膝盖与脚尖同向，大腿收紧，髋部向上。

28.仰卧手抓大脚趾

补充：双肩、背部、颈部一定要贴实垫面。

八、倒立体式

29.靠墙半手倒立

补充：初学者练习前最好是有同伴辅助，双腿要用力蹬墙，双手推地，核心收紧。

30.头倒立

补充：双腿双脚一定要激活，用力向上拔，核心收紧，整个身体垂直垫面，压力均匀分布在手臂以及头部，不要让头部承受过多的重量。

· 免责声明 : 我们尊重原创，也注重分享。文中部分素材来源网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系小编，我们将第一时间删除。