要说年轻的都市女白领，好像集令人羡慕不已的众多优势和令人向往的生活于一身：坐在办公室里不用风吹日晒，朝九晚五不用天天上班，学历高收入多，而且一说到白领似乎都是那种穿着精致职业装的精干漂亮的女人。
风光背后，也藏着很多外人不会明白的事，工作压力大，竞争激烈，生活空间小等等问题如果都不被看做问题，至少还有一个方面肯定存在着问题：健康。由于长期坐在封闭的办公室里工作，每天八九个小时几乎都在电脑跟前忙碌，这些女性的健康从内而外都在遭受不好而又无可改变的影响。越来越多的人三十多岁就出现了颈椎病腰椎病心脏病等等以往出现在老年人身上的病痛，除此之外，电脑辐射和长期坐立造成的身体外形变化和皮肤损害等问题同样困扰着曾经风光的白领们。
有个现象大家都可能留意到了：那些年轻白领们大多上身苗条，大腿稍微粗壮，胸部平平或者下垂，也有人年纪轻轻背脊就已经显现出弯驼迹象等等。女人最在乎的是脸蛋和身材，对于长期面对电脑的女白领们来说，令人眼馋的工作背后，潜藏着的不仅仅是健康隐患，还要以身材变化作为代价。大多数白领身材变坏，都源自同一个原因：长期久坐。九成白领的胸不是生来扁平或者下垂，记住本来也都是挺拔的，而它们在外形上的变化都是“坐”出来的：长时间坐在办公桌前，长时间面对电脑，长期不经意受到挤压，长期缺乏应有的运动和锻炼。
我曾随即观察过很多身边同事，无论是医生还是护士或者是秘书，都有同样的习惯：为了看清电脑屏幕，喜欢靠在办公桌上盯着电脑。这样的习惯大概源于很多人觉得如此坐姿比直立坐着省力，她们恰恰忽略了一点：这样的坐姿压迫胸部，会将胸部脂肪挤压到两侧腋下，如果长期如此，滴水穿石的效果就显现出来了：乳房内容渐渐变少，都移到了两侧的腋下，其结果就是胸越来越平，越来越塌，腋下却鼓了起来，如此身材当然很恼人。
所以，给年轻的女白领们一个建议和忠告：如果坐立工作是不得不做的选择，那么请一定做到不要长时间保持同一坐姿，工作间隙适当活动；适当的运动与工作一样重要，甚至比工作更加重要。工作可以换，健康和身材一旦失去了，就不太容易找回来了。
女白领们要预防胸下垂，要防止脊椎变形，一定要改变不良坐姿，一定要运动。
小时候上学，老师一定教过正确坐姿：胸部离桌边一拳，只是很多人早已经忘记了当初老师的教导。如果已经忘记了，从现在开始，时刻提醒自己，坐要坐得正确，如果忙起来很容易忘记这一点，建议你自制一个健康助手放在办公桌上，用一根绳做个项链，而项链的坠子就选用一个拳头大小的布娃娃或者其它东西。工作的时候将这条项链戴上，无论你多忙多专注，它都会让你的胸和桌子保持一定的距离，很简单的一件小事，却能带来很大的改变。
还有一点很重要，要经常调整坐姿。人的坐姿很少完全对称，每个人坐立的时候总会偏向左边或者右边，这个习惯之下长期坐立的结果就是出现高低肩，破坏了脊椎的外形，从而影响到整体身材，胸部一高一低也就难免了。脊椎和周边肌肉的扭曲除了让身材走样，还会引起疼痛，肩周疾病和脊椎病痛也就跟着来了。
针对这种情况，最好的办法就是在坐立一段时间之后，起来活动活动，捏捏肩膀，放松一下肌肉。当然，根本的解决之道还是要在坐立的时候适当调整坐姿，不要总是偏左坐立或者偏右坐立，使得身体保持一定的平衡，即使是疲劳也要让身体两侧均衡分担。偶尔停下手中的活儿，抓住桌子角，扭扭腰肢，深深四肢，活动一下筋骨，大有裨益。
我遇到过不少年轻女性前来寻求方法矫正脊椎变形的。脊椎的外形一旦发生了变化，要想得到矫正，就非常困难了，也绝非一朝一下可以纠正，需要的时间可能比当初它变形的过程更为长久，而且还得时刻注意，长期坚持。长期坐立而又不注意坐姿，很多年轻女性喜欢勾着头朝前倾着身子工作，如此不仅会造成脊椎弧度增加，而且由于重心长期向前，上身自然而然形成了一个“窝”，而胸部正好就嵌在这个“窝”里，既限制了它的自由，也影响了其外形曲线。
避免出现这个问题的方法就是坐立的时候身体尽量保持直立而不要长时间前倾，同时也要适当地做一些背部肌肉锻炼，坐立之后站起来深深胳膊，扩胸运动也不要忘了来几下，如果实在很容易忽略，那就自制一个背背佳，帮助自己调整坐姿，用不了很久就会习惯成于自然，将不正确的坐姿调整过来。
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