做事三方:方向、方式、方法。方向最重要。太极拳华山一条路，失之毫厘差之千里。所以不断的自纠方向，比正架子还重要。
武禹襄说:“有上必有下，有左必有右，有钱必有后”。张志俊说:“前后是本能，左右是技巧，上下是奥妙”。
太极拳如果没有改变和改善我们原有的生命状态，那就等于没有练。原生生命的部分表现有:
1.向下容易向上难（地心引力的原因）
2.向前容易向后难（脚型前长让我们习惯于向前走）
3.前后容易左右难（脚型前后窄长，左右易倾倒）
对此，太极拳进行了反向的训练设计——反者道之动！
一.太极拳要向上练（用意）
在很多人的心目中，太极拳要练松沉扎根，甚至五指抓地，两腿承重，是向下练。却不知这是向上练的结果，而不是太极拳追求的目标！有上必有下，有上才有下，没有上哪来的下。一颗小苗都知道向下扎根，向上生长，人何以不知！
1.虚领顶劲，尾闾中正神贯顶，遍身轻利顶头悬，是向上练。
2.顶心力空灵，浑身如线提（杨班候）是向上练。
3.郝为真太极三境界:水中走、水中游、水上走，是向上练。
4.李亦畬“吸能拿的人起，呼，能放的人出”“擎起彼劲借彼力”是先向上。
5.宋书铭的“西山悬磬，全体透空”是向上练的结果。
6.民国太极奇人乐奂之干脆说:“太极借天不借地，借地终究艺不高”。
7.武式太极拳的提顶调裆是最妙的方法。比之于尾闾中正神贯顶，遍身轻利顶头悬，沉肩坠肘，空胸实腹，气沉丹田，溜臀垂尾闾之类的说法要妙的多，简洁的多。提顶调裆更准确的把握了太极的中轴，更有利于练出腰似车轴的中轴劲。
郝为真《太极拳十层功夫论》中就有两层论述上下的劲。
第二层：上下分两仪
此层阳升阴降，阳轻阴重，内气渐聚，丹田鼓荡。——显然，是提顶调裆，向上练，练上下开，或者说是上下分劲，腹内被拉空，气必填之。
第四层：开合是乾坤
此层是天地相合，阴阳交合。此层内气运行，打通任督二脉。——显然，这是练上下合劲。
需要特别注意的是:
1.向上，是神灌顶，决不是气灌顶，气灌顶就高血压了，就练死了！气，绝不能过鹊桥——舌尖轻抵上齿龈，俗称“搭鹊桥”，联通任督二脉。
2.是虚领、虚顶、虚灵、是悬起来，是头拎腰，腰拎腿，不是实领，实顶，梗脖子。曾经有一个永年拳友顶着一块砖练，还瞎自得，不练坏是不可能的，另一个湖南小拳友，说他的师父顶着一碗水练，窃以为仍然不可。练头正，想想过年铁钩子挂猪头嘴怎么对正就可以了！无中生有是太极，有了，反倒就没有了！
二，太极拳要有向后练（用意）
走步，尚且正走一百步健身,倒走一百步健心。打太极每个式子都要有意识的练有向后的劲。因为太极的打法是引进落空，后引的阴手永远是最主要的，是意念的主要所在。即便是双手前按，也要肩背后撑。以免反被引进落空。
三.向左右练
左右练，靠的是武式太极拳裹裆护肫。仅靠手臂是不行的，容易自拔其根。而靠旋踝转膝，又容易丢劲儿。只有靠中部核心力，才牢靠。圆裆裹裆，中盘自稳，两肋微微前合，自能抵挡左右来劲。向左化劲则松左肋，合右肋，用左小臂棚住圆化。向右化劲，则松右肋，合左肋，用右小臂棚住圆化。
郝少如解释护肫：“两胁微敛，取下收前合之势，谓之护肫。”师姐为我们正桩时，用双手从我身后背比划着说:从尾闾开始，往上一圈一圈，都往前合住。
练左右劲的式子自然是云手最典型。推手多进行横挒劲的对练。护肫最要紧。化解对方端肘横挒的方法是旋腕转肘。
郝为真说:“第三层功夫，进退呈四象。开始懂劲，并由大圈渐至小圈，是退圈之前一阶段。”
到这一层，前后、左右、上下、乃至内外（内气外形)全有了，外圈渐渐的由大变小，乃至贴身成圈，无所谓外棚。外圈不再重要，所以是退圈前的阶段。
手圈就像一层棉衣，包裹住自己的身体。身体旋转伸缩自如。全身高度一体，周身一家的整劲形成。下一步进入四象生八卦的阶段。
些许体会，让大家见笑！还望高手多多批评指正！
