脊柱健身操——送给家人的长命护身符

送给家人最好的新年礼物

无非就是陪伴和健康之道

今天，推荐给大家一个脊柱健身操

大家春节在家的时候

不妨邀请家人朋友一同来锻炼一下

看似一个简单的摆腰甩手，前后击打的动作

可以瞬间使我们的五脏六腑

回归到最自然舒适的生理状态

不光是单纯地把脊柱调理好

同时也是对五脏六腑

进行了一次有效的拍打按摩

朋友们早上好！我在随胡海牙老师一起出门诊的时候，每当病人看完病，老师都会告诉他们一个锻炼的方法。什么方法呢？很简单，就是头向前看，身体不动。两脚与肩同宽，两手自然下垂，以腰为轴进行左右的旋转，两手随之自然拍打身体前后。我把老师的这种锻炼方法叫做脊柱健身操。

有的朋友可能会说，这个方法我在小区里面天天见啊，大爷大妈们跳完广场舞，凑在一起的时候就会边甩胳膊边聊天，有啥神奇的？

如果您仔细观察就会发现，老师传授的脊柱健身操其实与普通大众的练习方式有着本质上的不同，这也是做这个健身操有没有效果的关键所在！哪个地方不同呢？就是以腰为轴左右旋转时，头部和身体都要保持中正，不能随着手臂转动！

这是为什么呢？人的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成，当人旋转时，唯有保持头部和身体的中正，才能使颈椎、胸椎和腰椎都得到有效的锻炼。如果头和身体跟着一起转动的话，那么您做的就只是一个单纯的转腰侧胯的动作而已，只能锻炼到腰部，颈椎和胸椎是得不到锻炼的。而且，稍有疏忽还很容易造成闪腰、岔气等问题。

人的背部布满了大穴，而脊柱又是人体督脉运行的重要通路，主人的一身阳气。我们在活动脊柱的同时，实际上也是调动气血来对背部的大穴进行按摩。做完这个动作，人的阳气升发，脊背是发热的。同时，气血充足了，脑部供氧也充足了，心脑血管疾病自然就跟您拜拜了！

脊柱健身操的锻炼方法很简单，两脚与肩同宽，放松站立，双眼目视前方，找一个目标将心神定住。身体以腰为轴，左右旋转，旋转的同时两手自然放松，随着身体慢慢地旋转，把手臂悠起来。动作分解如下:

动作详解

1、右手自然悠到身体左侧拍左少腹

2、左手自然悠到身体右侧拍右少腹
3、右手自然悠到身体左侧拍左下肋
4、左手自然悠到身体右侧拍右下肋
5、右手自然悠到身体左侧拍左上肋
6、左手自然悠到身体右侧拍右上肋
7、将右手自然悠到身体左侧拍左胸
8、将左手自然悠到身体右侧拍右胸
9、将右手自然悠到身体左侧拍左肩
10、将左手自然悠到身体右侧拍右肩

这是一个单向拍打动作，做完这些动作后，再从肩部往下拍，一直到小腹部。注意，当手臂悠起来时，悠到身体后侧的手臂，始终是要拍打在腰部的。

开始做的时候，要用肩找自己的下颌，头不动，要保持向前方注视。双臂随着身体的转动，悠起来后，自然就沿小腹、两肋、胸部，依次向上拍打，直到肩井，然后再慢慢拍下来。

在锻炼当中，不要用手有意地去配合身体摆动。双手是随着腰的转动逐渐向上向下的，要突出一个自然劲儿。动起来的时候，左手落在身体的右侧，右手落在身体的左侧，周而复始，越懈怠越好，犹如儿时玩的拨浪鼓，这样就到位了。

放假期间，咱们可以每天拿出几分钟来，在看电视或者和家人聊天的时候，站一站桩，做一做脊柱健身操。不过，大家要记住一点，当脊背微微发热的时候，就是已经到火候了。养生也是过犹不及，这时就可以停下来，用心感受一下身体内氤氲的生气，慢慢享受无病一身轻的福气吧！

主讲：武国忠老师

编辑：夏雪

插画：卢明明