重要丨六个能救命的健康测试，赶快转给身边人！

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身体的一些细微变化，可能暗示某种疾病的存在。专家推荐六种简便快捷的自检方法，能帮你提前发现致命疾病，赶快来自测下！

心脏自检

自检方法：按脉搏的节律踏脚一分钟。

如果心跳很不规则，你无法跟上节奏踏脚，就放松一小时，再进行检查。如果心跳还是很不平稳，就要告诉医生。

护心建议：

中日友好医院按摩科主任唐学章推荐，护心可揉内关穴，内关穴有宁心安神的作用，是中医治疗心脏疾病的首选穴，对调节心律失常有良好作用。按揉此穴不必大力，微有酸胀感即可。内关穴位于手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。

北京安贞医院血管外科主任陈忠提醒，保护心脏要远离餐餐大鱼大肉，远离“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”。生活上要规律作息，每天尽量保证午睡30分钟。每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病的发病率30%。

北京大学人民医院心内科主任胡大一建议，每天坚持30分钟的快走和慢跑，就可以起到保护心脏的作用。您平时不妨在将“坐车上下班”变成“走路上下班”，这样既锻炼身体了，又保护了心脏。

血管自检

自检方法：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板。由大腿部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力够脚趾。

如果你够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就去量。

血管硬化会使心脏工作更困难。研究发现，在坐地前伸测试中最灵活的人，血管也最健康。

血管保养建议：

广东省中医院营养科主任郭丽娜介绍，保护血管要吃三种菜，即卷心菜、紫甘蓝、花椰菜。卷心菜中含有大量的维生素C和膳食纤维，有助于降低血脂，防止冠心病。紫甘蓝富含花青素，其抗氧化能力非常强，可有效去除自由基，减慢血管硬化，预防出血，维持血管弹性。花椰菜中含有大量类黄酮、维生素C、β胡萝卜素，这些物质抗氧化能力极强，可以有效地保持血管的年轻，改善心血管疾病。

肥胖自检

自检方法：裸露身体，站在镜子前。用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。

这是美国国家健康研究院推荐的方法。不要屏住呼息，也不要把卷尺勒得太紧。然后，写下你的腰围尺寸。（中国成年人群适宜的腰围数：男士为85厘米，女士为80厘米）。

即使你并不超重，如果腰围过大，早逝的危险也会迅速增加。减少内脏脂肪的最佳方法是锻炼和地中海式饮食。

减肥建议：

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红推荐，减肥最好的食物就是“蔬菜和薯类”，蔬菜和薯类不仅能增加饱腹感，还能提供全面的维生素和抗氧化成分。此外，除了吃减肥还离不开运动，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑的过程中要及时补充水分。

哮喘自检

自检方法：你有突然气喘的时候吗？你在锻炼或用力时有过呼吸短促到几乎窒息的经历吗？ 亚利桑那大学研究员、医学博士保罗·恩莱特说，“未确诊的哮喘有可能导致死亡。”用以上两个问题就能够确认90%哮喘患者。恩莱特博士说，如果你的答案有一个或两个为“是”，就应该找医生做检查了。

哮喘护理建议：

全国儿童哮喘防治协作组组长陈育智教授提示，防止哮喘复发家中家居布置尽量减化。减少毛绒玩具、地毯、油漆，人造家具的使用，越简单越好。另外家中如果有哮喘的病人，房间应该经常通风，床垫定期吸尘，尽量减少同灰尘、螨虫、化学喷剂的接触。

贫血自检

自检方法：摊开手掌，看看掌纹是否发白。

缺铁会导致贫血，会使你感到疲倦，有可能降低免疫力，而你的手里就掌握着线索。

“不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明缺铁。”圣安东尼奥得克萨斯大学健康科学中心的家庭医师劳埃德·范·温克说。如果发白，建议去看医生。

贫血建议：

引起贫血的原因有很多，比如一些消化道出血、身边，甚至高血压、糖尿病等疾病都会引发贫血。所以贫血最好去医院做个检查。如果是单纯的缺铁性贫血，可以吃一些葡萄干，葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍，另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。

抑郁自检

在过去一个月内，你是否经常因感到不开心、沮丧或没有希望而烦恼？在过去一个月里，你是否因为没什么兴趣或不愿意做事而烦恼？ 如果你的答案有一项或两项为“是”，就应该和医生谈谈了。

判断你是否只是有点不开心或者抑郁到需要寻求帮助很棘手。但是奥克兰大学的研究人员透露，这两个问题确定了97%的抑郁症患者。这个小测验还不完善，就像其它抑郁筛选测试一样。不过，你可以把它看作是医患对话的开始。

防抑郁建议：

深圳市康宁医院精神科主任医师杨海晨大夫推荐，想要避免抑郁，我们每个人都应摸索出一套健康的、适合自己的减压方式。并且当觉得压力大或出现抑郁情绪时，要敢于向周围人或亲戚朋友求助。其实抑郁症是不难治疗的疾病，也不是什么丢人的事，觉得自己可能患上抑郁症的人，要及时就医。

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来源：《健康时报》2010-05-06第02版

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