你值得一试丨既减脂又练人鱼线的循环训练！

　　要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部！以下的介绍的Workout就重点训练腿部肌肉及腹斜肌，只要配以清淡的高蛋白质饮食和决心，相信人鱼线指日可待！

　　训练指引：

　　a. 共5个动作，一个紧接一个地进行，最少做3次循环。

　　b. 动作间的休息时间越短越好；循环间的休息时间为2分钟。

　　c. 每个动作做15 Reps，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。

　　d. 每星期训练1-2次，共6星期。

1. 哑铃深蹲侧转体

　　训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／腹内外斜肌

2. 滑雪式摆动

　　训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／三角肌前束

3. 俯身哑铃提拉

　　训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／三角肌后束／斜方肌／腹内外斜肌

4. 箭步蹲侧转

　　训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／腹内外斜肌

5. 箭步蹲侧举

　　训练肌肉：臀大肌／腘绳肌／股四头肌／三角肌中束