做自己的康复师（1）
北医三院 王健全副院长做客BTV科教《健康北京》
腰部是身体当中最容易受伤的部位
人体最强大的肌肉在腰上。腰是身体的中枢，所以它一般运动得比较多。它局部的一些薄弱的组织也容易受到劳损和破裂。
有的人刷刷牙，突然动不了了，腰卡住了。这往往是腰的小关节的滑膜嵌顿。
我们运动必须要用腰的力量，腰部发力。人能坐的好也是腰肌的力量。
通过四症状 识别腰肌劳损
一般不带有神经表现，腿麻 无力，就是不连带其他地方的不适。
早期的表现是睡起来不舒服，活动活动就舒服了。
正确坐姿 选对座椅 远离腰肌劳损
真正坐的人，椅子应该有靠背，靠背是竖起来的。老辈坐的椅子是特别科学的。
坐的时候一定要臀部和腰部贴着后边那个靠背儿。这样坐的时间长就不会劳损。
如果你有过损伤，就会和天气挂钩。老寒腿，一受凉腿就疼。这主要是炎症的表现，炎症轻的时候没有感觉不舒服就忽略了。加上天气因素就不利于炎症的缓解。或者免疫系统随着天气也会改变，而加重炎症，就会有疼痛。
搬重物正确的姿势可有效保护腰部
腰肌劳损治疗困难，一般刚开始要休息几天，就是卧床 或者不要长坐。这种方法是最好的治疗。
慢性期治疗就比较麻烦了。一定不要久坐，搬东西的时候不要用腰的力量。走长路要用腰围。
猫腰搬东西是不对的，一定要下蹲，用大腿的肌肉力量提起东西。
趴着睡缓解不了疼痛。侧睡腰就休息了。
冰敷对急性腰肌劳损的功效
冰敷会让我们的血管收缩，让你过来的血减少。让血液循环暂时的阻滞，受伤的部位供血就减少了，炎症反应就变小了。急性受伤的时候冰敷会有效。
急性腰肌劳损伤不适宜贴膏药
急性期不太赞成用膏药。慢性期是可以用的。膏药是活血化瘀，有促进血液循环的作用。急性期用膏药加重出血。慢性期用膏药可以消除炎症。
用膏药经常会有人过敏。急性期不建议用膏药就是防止过敏。
睡硬板床休息是最好的，卧床休息是最好的。抱枕头睡觉，肌肉更容易放松。
崴脚后的正确应对方法
如果崴脚后，迅速肿大，这就说明出血很严重。一般会有骨裂或者骨折。
如果明显的肿了，说明损伤比较重。不是韧带断了就是骨头断了，或者撕裂的范围比较大。
一般的肿胀会出现在晚上，在受伤后的6-8小时或者5-9小时。
眼看就肿了，最好就是打120.二次骨折会错位的。
一般损伤就是休息。
包扎就是减少出血。
抬高下肢是避免肿胀。让血流回心脏。揉搓是完全没有必要。
三天以后还有疼痛肿胀就要看医生。
做自己的康复师（2） 保护髌骨有技巧
北医三院 王健全副院长做客BTV科教《健康北京》
膝关节在身体当中极易受损
人和其他动物不同，是直立行走。髋关节 膝关节负担了全身的重量。
认识髌骨在膝关节中的重要地位
髌骨就是膝关节前面的那个小骨头。跳跃的时候，髌骨因为杠杆的作用，它要带动你的下肢起来。所以髌骨要承受5-6倍的力量。
年轻人同样会得髌骨软骨病
很多人都以为老年人才得髌骨软骨病。14岁以上都是易患髌骨软骨病。软骨在14岁以后就走下坡路。髌骨承担体重的5-6倍或者3-4倍的力量。所以髌骨退变的早。
爬山不损伤髌骨的技巧
髌骨软骨的损伤是不可恢复的。尤其磨损，它是不恢复的。
髌骨软骨病出现以后，建议减少爬楼和爬山，就是不让你用髌骨，关节还是可以用。
髌骨在跳跃或者登台阶的时候，髌骨这个地方像一个杠杆。髌骨的发力的杠杆的位置是很短的，但是你身体重量的杠杆反而加长了。
走路的时候，你身体重量用的杠杆是很小的，所以髌骨的负担是很轻的，但是你登高的时候就不一样了。下楼的时候髌骨承担的重量更大。
建议爬坡道的山。相对来说，杠杆的力量会小一些。或者执杖辅助攀爬。
保护髌骨要巧动
骑自行车双腿是不负担体重的。
髌骨疼痛不能休息，肌肉的训练很关键。有些病不是休息就能好的。要找减少关节负担的运动，不能不运动。
软骨有磨损不要怕，软骨生下来就是让我们磨的，软骨不磨一样会坏死。
运动医学研究的不光是运动造成损伤，不运动也会造成损伤。
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软骨是没有血供的。它靠运动的挤压，就像海绵一样，把脏水挤出去，把营养的液体吸进来。
半蹲对保护髌骨的重要作用
不能去户外运动的人，可以在室内做半蹲。
软骨要磨掉必须有一个磨的动作。静止不动的时候它是没做功的，但是肌肉是做功的，关节并没有动。半蹲时是肌肉和体重两个来对抗。半蹲的时候你感觉疼，但是你的关节并没有加重。不希望你做蹲下再起来的反复动作，可以做静蹲，这是两个概念。
蹲马步的高低是和你的肌肉力量有关系的。蹲得越低，肌肉越有力量。长期蹲着不动，会把肌肉力量增强。肌肉是有特性的，肌肉要长劲，必须得超过你日常的运动量。
每天坚持5分钟。
忽略运动细节 易造成膝关节韧带损伤
膝关节韧带断裂。膝关节有四根韧带。
下身不动，上身在转的时候，就容易把韧带扭断。拉韧带是拉不断的，骨头可以拉断，韧带拉不断。
但是在拧的时候就不一样了。前脚掌着地转动容易扭断，后脚掌着地转就不会扭断。因为脚掌力量比较大 摩擦力比较大，不容易转动。
运动时候在较滑的路面容易摔跤，摔跤的时候特别容易断韧带。
喝酒醉倒的人没有任何肌肉保护，容易把关节韧带拧断。
关节镜手术可有效治疗膝关节韧带断裂
人体有很多肌腱.把附近的肌腱取出来，做成韧带的样子装进去。
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