王兴国 做客深圳卫视《天天养生》
蛋白质的重要性
——蛋白质是人体行使功能的重要成分
人体所有的功能包括思考说话 走路都是蛋白质在工作来完成的。
蛋白质缺乏的症状
——瘦弱虚胖 水肿 有气无力免疫力差 经常生病 头发稀少枯黄 骨质疏松
蛋白质过多的危害
——蛋白质过量影响肾脏功能
蛋白质失衡早自测
调查一天吃的食物,计算出摄入蛋白质的量。
现场测试一位老人的一天食谱:
早餐:一碗麦片 4克蛋白质,一个鸡蛋 6克蛋白质 其它1克蛋白质
午餐:一碗面条 加蔬菜 5克蛋白质 其它 1克蛋白质
晚餐:6克蛋白质
其它:两杯奶 8克蛋白质
水果中的蛋白质可以忽略不计。体重49公斤 身高157cm
一天总计蛋白质摄入31克。专家点评蛋白质摄入的比较少。
——成年蛋白质摄入量:女性65克 男性75克
——老年人蛋白质计算:1公斤体重=1克蛋白质
蛋白质的补养之道
很多老年人普遍蛋白质缺乏,多是粗茶淡饭,以蔬菜水果为主,肉少吃。这是错误的观念。
老年人的食谱一定不要特别太清淡。清淡少油 少盐是对的。但是肉鱼虾豆制品是不应该减少的。70几岁的老年人一天需要的蛋白质和你30几岁是一样的不能减,主张应该更加充足一点。因为老年人本身身体的代谢要差一些,所以蛋白质在食谱中所占的比重应该增加一点。
——老年人蛋白质缺少的危害:肌肉萎缩
人到一定年龄腿部的肌肉都没有了 松弛了,这和年龄 食谱 锻炼都有关系。食物中保证优质白,就可以减少肌肉萎缩。
蛋白质的不足就影响骨骼人体的衰老就开始了。蛋白质是食谱中最关键的。
——老年人应该选择蛋白质高脂肪少的食物
许多老年人有胆固醇高血脂高 糖尿病 高血压心脑血管疾病等等,在限制脂肪的同时蛋白质也减少了。所以我们要选择蛋白质充足脂肪少的食物。
—— 一天成年人蛋白质食谱:一个鸡蛋 半斤奶 100克肉
——海鲜类的鱼虾,不但是蛋白质含量比较多而且脂肪很少。不用担心鱼里的脂肪,它和肉里的脂肪不一样,对心脑血管还有益。海鲜含嘌呤高痛风患者少吃。
——老年人每天应摄入一两左右瘦肉
——豆制品
是很好的选择,蛋白质营养价值很高。蛋白质质量和肉可以说是旗鼓相当。
——肥肉里蛋白质是零
正确答案:里脊肉
螃蟹 草鱼 豆腐都是蛋白质含量比较高的。
——不能用蛋白粉来代替蛋白质,要从食物中获取蛋白质,同时还获有许多其他成分。 蛋白粉是从大豆里面提炼出来的蛋白质,和吃豆腐喝豆浆是一样的。
——肾功能不全和尿毒症病人要低蛋白饮食
——蛋白质摄入后还要运动才能充分利用
——蛋白质要一日三餐均匀正常摄入
每顿都要有点,老年人食谱尤其如此。
——推荐的低脂高蛋白食物
鸡蛋清,一个鸡蛋清就是4克蛋白质。
脱脂或者低脂牛奶。
虾类。
这四个是最值得推荐给老年人。 ——高蛋白食物所含有的其他的营养成分,如维生素A 维生素B 铁锌,也很丰富。只要配餐时蛋白质够了,其他营养成分也就够了。
——老年人减肥不应该节食 要做到吃动两平衡
每天四两主食,肉吃特别瘦的,脂肪少的 蛋白多的肉。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。