《养生堂》回归经典-《诸病源候论》

专家：宋天彬  北京中医药大学教授

回归经典-《诸病源候论1》 关键词：脾胃、运动、中医经典

1974年长沙马王堆三号汉墓，出土了一张100厘米长的帛画，图中绘有四十四个栩栩如生的人物，这幅画

被称为《导引图》。导引是比中药方剂更古老的自然疗法，是古代的体育疗法。《养生堂》特邀北京中医药大学教授宋天彬，为您解读《诸病源候论》中的导引养生法。敬请期待！

专家提示：现代人工作压力大，工作生活不规律，无论体力劳动者还是脑力劳动者，经常有人饥一餐饱一顿的。长期的饮食不规律会伤了脾胃，容易出现脾胃不和的问题。更多内容请收看本期节目。

本期节目的嘉宾宋老，今年已经77岁了，他在父亲的辅导下，从小用习练中医导引之法。宋老告诉大家“呼字诀”有调理脾胃的功效。脾胃不和的人群，每天练习，持之以恒就能见到效果。呼字诀的练习详法，适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。

《诸病源候论》成书于隋大业六年。这本书主论病因证候，不载方药。书中记述了很多养生保健的方法，内容包括真人起居法、四时摄生、保养精气神、饮食禁忌等方面。敬请关注《养生堂》回归经典系列《诸病源候论—1》。

回归经典—《诸病源候论—2》  关键词：颈椎病、腰椎病、运动、中医经典

八段锦、保健功等等古已有之，在古籍《养性延命录》

、《诸病源候论》、《千金要方》中，都有所记载。到了明代，高濂所著《遵生八笺》记载为“八段锦导引法”。清代的《新出保身图说-八段锦》记载了现代流传的歌诀，并配有绘图。现在国家体育总局，组织各高等院校和科研院所的专家，集体编创了简单易行的健身八段锦，大力推广。《养生堂》特邀北京中医药大学教授宋天彬，为您解读八段锦等古代导引锻炼方法。更多精彩内容请看本期节目。

专家提示：古代的导引，现代称为功能锻炼，通过锻炼，增加肌肉的力量，增强关节稳定性，提高自身保护能力，防止急、慢性损伤。在颈、腰椎病的预防、治疗、康复过程中，能起到良好的作用。传统导引锻炼的主要特点在于发挥主观能动性，主动自我调节，注重养生之道，持之以恒地自我修炼，改善生活质量。更多精彩内容请看本期节目。

八段锦被很多名老中医视为广播体操一样，每天坚持练习。更多精彩内容请看本期节目。

八段锦仅仅是古代养生导引法的冰山一角，在《诸病源候论》一书中，介绍了1000余种症候的养生锻炼导引。更多精彩内容请看本期节目。

回归经典-《诸病源候论—3》  关键词：腹式呼吸、运动、中医经典

喊山很有感染性，有些人听到别人喊山，自己也有了尝试的欲望。中医认为喊山可以发泄郁闷，疏肝理气，是一种减压放松的方式。从锻炼的效果看，喊山还可扩大肺活量。但是对老年人而言，喊山也不能过度。喊山过度会引起口干舌燥，耗气伤津。预知更多内容请您继续收看由北京中医药大学教授宋天彬主讲的《诸病源候论—3》。

专家告诉我们，如果喊山的目的是为了锻炼心肺功能，还不如做一些呼吸锻炼。随着年龄增长，老年人心肺功能下降，呼吸会越来越浅表。古人认为呼吸深则寿命长，通过有意识的呼吸锻炼，可以增加肺活量，延缓衰老。

在内脏中，肺是最特殊的。因为呼吸既是一种本能，但主观意识也可以对呼吸产生干预。不符合规律的干预会对身体造成伤害，而符合规律的干预则对身体有益处。有些人走几步就喘，从中医来看这是肺气不足，甚至是全身气虚的表现。这些人更应当加强呼吸的锻炼。

一呼一吸虽然简单，但锻炼呼吸的方法有好多种，大致可分为胸式呼吸、腹式呼吸、混合式呼吸三种。腹式呼吸可以增加膈肌下降幅度。膈肌的下降使得胸腔容积增加，胸腔内的负压使平常不活动的肺泡扩展开来，从而起到增加肺活量的作用。更多内容请收看本期节目。

有研究发现，Ａ型性格的人总是处于紧张状态，容易患高血压、脑血管病等疾病，应该学会放松，消除紧张状态。顺腹式呼吸有助于缓解紧张的情绪，普遍适于所有人群。适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。