【导读】内分泌紊乱、内分泌失调……我们常常提到内分泌,可你知道究竟内分泌异常都有哪些表现吗?南方医科大学第三附属医院副院长、内分泌代谢科主任沈洁告诉《生命时报》记者,皮肤突然长出黄褐斑、肥胖在不经意间造访、莫名其妙想发脾气,这些都可能是内分泌紊乱的表现。
内分泌系统是个大家族,既有我们熟知的甲状腺、胰腺、性腺,也有“名气稍小”的甲状旁腺、肾上腺、垂体、松果体等。腺体分泌异常,会导致激素失衡,进而出现多种症状。
打个比方,内分泌腺体就是网上商家,分泌的激素就是顾客(身体各器官)买的东西。商家发货后,物流公司会把商品(激素)通过血液循环送到目的地。如果顾客选错商品、商家写错地址、快递员送错地方,都可能导致内分泌紊乱。
许多生活、饮食习惯,还有一些疾病、肿瘤,都可能打乱内分泌系统的工作。比如熬夜会抑制褪黑素分泌;过于紧张、劳累,长期得不到缓解,就会影响神经内分泌系统,进而导致激素分泌紊乱。
卵巢早衰、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病也会导致内分泌紊乱。内分泌紊乱的表现多种多样,以下六大症状是“男女通吃”的。
1 脱发
经常熬夜、饮食油腻、精神压力大等因素,会导致内分泌紊乱。 其中,男性雄激素分泌过于旺盛,导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏,影响毛囊;女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调,都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。 如果出现发际线后移、前额明显秃发、头顶部位稀疏等,就需要去医院内分泌科就诊了。
2 脸上长痘
男性雄激素水平过高,女性月经周期前后或经常熬夜时,脸上都可能长痘痘,也就是痤疮。这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛,无法排出而将毛囊堵塞的结果。 还有些女性,皮肤上突然出现很多色斑,面色发暗,也可能与内分泌失调有关。
3 毛发旺盛
不管男性还是女性,体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多,不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。
4 肥胖
有些人“喝凉水都会长肉”,这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物,导致内分泌失调有关。 2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等与脂肪过剩相关的代谢紊乱综合征,也会出现超重或肥胖。肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱,诱发各类代谢性疾病。
5 脾气急躁
性格突然变得很暴躁,遇到一点小事就大发雷霆,很可能是内分泌功能紊乱(尤其是甲状腺功能亢进)导致的。
6 经常疲劳
经常出现不明原因的疲劳,伴随体重增加、食欲波动、排便不正常,最常见的是甲状腺功能减退。部分女性在月经期间萎靡不振,也与激素分泌异常有关。
美国研究发现,经期女性体内褪黑素分泌减少,以致难以入睡,白天精神不振。40岁以上男性睾酮分泌减少也会感到疲劳,长期精神不佳。
还有一些内分泌紊乱的表现具有性别差异。男性主要表现为性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降,这与雄激素水平下降有关;此外,男性甲亢时常伴有乳房发育。
女性的特殊表现较男性更多,主要有以下几种:
一是乳腺增生、胀痛:与体内雌激素水平升高,雌、孕激素水平不平衡有关。
二是月经失调:压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会导致月经不规律或者停经。
睡出健康,并非虚言。就算只是很短的午睡,也能够对身体起到修复及“充电”作用。但可惜的是,越来越多的人正在因为各种原因放弃午睡。
午睡变“无睡”
2013年3月,国内调查机构零点曾推出一份“中国睡眠指数报告”,其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查。报告称,全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。而美国调研机构皮尤公司的数据显示,34%的美国成年人都保持着天天午睡的习惯。
近两年来,午睡问题不仅没有很好地得到解决,还呈现出愈演愈烈的趋势。不久前,广东佛山媒体报道了当地一所学校准备在新学期取消午休的新闻,在走访多家小学后,记者还发现,很多孩子午饭后只能躺在拼起的课桌上,蜷缩而睡;老师也要牺牲午睡,留在教室照看学生。
而对更多的上班族来说,趴在桌上“眯一会儿”已经成为午睡的代名词,即便是这样的“午睡”,对很多人来说也是一种奢侈。他们忙于工作,奔波在外,偶尔有了时间,却也没有躺平睡下的条件。甚至有人戏称,所谓午睡,对自己来说就是“无睡”。
睡好觉是在修复身体
睡眠对身体的好处不言而喻,上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、主任医师施明指出,这不仅体现在晚间的深度睡眠上,半个小时以内的午睡能达到同样的效果。
修复大脑神经,提高应变和记忆力。来自美国威斯康星大学的研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。这项研究已被发表在了《神经科学杂志》上。此外,2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,记住两个不相关的词语。这说明,午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。《小睡一会!改变你的生活》的作者,加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示,白天小睡总体上提高了记忆能力,而摄入咖啡因对记忆没有帮助,甚至更糟。
促进泪液分泌,有效“养”眼。当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒,如果不能保证每天午睡,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用。
修复身体免疫功能,增强体质。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明,对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
促进细胞更新,修复皮肤。皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。施明说,这也是为什么较高质量的午睡后,整个人都会显得精神焕发的原因之一。
修复氧化损伤,延缓衰老。美国“自然”网站刊文指出,睡眠的另一个可能的功能是抗氧化,并提供对机体氧化损伤的修复。有实验证明,被剥夺了睡眠的动物,会表现出更明显的氧化损伤。这可能是因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。
午睡因人而异
在施明看来,所有晚上睡眠不好的人,以及白天脑力活动较多的人都应该尽可能保证午睡习惯。最理想的午睡方式应该是,午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐,每周午睡3次,每次20分钟。但在实际生活中,每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。
没有床用躺椅,不能躺用颈枕。虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题,但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时,可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
时间紧张,10分钟也够。德国一项研究发现,6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。迈德尼克则指出,即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。
睡不着别强迫,闭眼也是休息。可能有时候你并不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。迈德尼克说,“就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。”
午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。迈德尼克的研究发现,最理想的午睡应该既有慢波睡眠,又有快速眼动睡眠,而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳,因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。英国赫尔大学心理学教授约翰·格罗杰则提醒,小睡后不该马上做复杂的工作,因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态。▲
【导读】君子慎独。几千年来,这个被奉为修身最高境界的法则,一直被孜孜不倦追求道德修行者所奉行。干净的灵魂需要慎独,它是衡量一个人道德觉悟和思想品质的试金石,是守身第一要务,更是内心自由自在、诚然坦荡的快乐源泉。
遗憾的是,这一古训已被国人淡忘,能以此鞭策自身的更是少之又少。什么是慎独?如何做到慎独?《生命时报》采访复旦大学心理学系主任孙时进对此进行解读。
“慎独”是儒家一个重要理念,最早见于《礼记·大学》,“此谓诚于中,形于外,故君子必慎其独也”,意思是,人们在独处的时候,也能自觉遵守各种道德准则,谨慎地对待自己的所思所行。
古人特别看重慎独,曾国藩的家训里就特别提出了“慎独则心安”的修养之道。他说,自修之道,莫难于养心。心里既已知晓有善,也知晓有恶,如果不能为善去恶,那么就是自欺。
遗憾的是,这一古训早已被国人淡忘,能用它来鞭策自身的更是少之又少。追求快节奏、高效率的今天,很多人无暇观照自己的内心,常常在不知不觉中变得“自己都不认识自己”,我们学会了阳奉阴违,学会了包装掩饰,人前一套人后一套成了保护自己的权宜之计,甚至是成熟入世的标志。
当面阿谀奉承、谈笑风生,背后却指指点点、说三道四;在公共场合谈吐优雅、恭恭敬敬,私下里却对保洁人员颐指气使;会议上高谈阔论讲环保,却可能在四下无人时随手丢垃圾……这些频繁发生于你我身上的习以为常的小事,都与“慎独”相违背。
其实,大庭广众之下,多数人都会谨慎行事,此谓“慎众”,做到这一点并不难。难的是一个人独处时,还能小心谨慎,规规矩矩,做道德高尚的正人君子。
复旦大学心理学系主任孙时进告诉《生命时报》记者,慎独讲求的是每个人都要保持真诚、表里如一,如此才会形成一个诚信、可靠、充满安全感的社会。“安全感很重要,如果你无论身处何处都感觉很安全,一切都是可以预测的,那你的内心就是安定幸福的,也就真正达到了和谐。”
反之,如果你不能达到身心的统一,常常违背良心去做人做事,久而久之心里就会充满矛盾和冲突,变得压力大、焦虑、内疚,各种心理问题也会随之而来。财富可以装饰房屋,品德却可以修养身心,让人心胸宽广。所以,品德高尚的人应追求“慎独”。
孙时进认为,追求慎独也应该是一种自然而然的过程,要发自内心,并非一味克制。真正的慎独是生命的自觉。“随心所欲不逾矩”正是对慎独的最佳诠释,花朵绽放并不是为了取悦谁,而是一种自由自在、宠辱不惊的状态,只有这样的慎独,才能实现内心与外在的真正统一。
要达到“慎独”的境界,家庭教育尤为重要。孙时进说,家庭要探讨出一套大家共同认可的规矩,然后严格按规矩办事,让孩子从小意识到破坏规矩就要承担相应责任,在成长过程中形成稳定、统一的价值标准,学会尊重规则,这样才能轻松自在地做到表里如一的慎独。
对于个人而言,“自觉”是实现慎独的必要手段,也就是不断地自我觉察、自我反省、自我修正。曾子说过“吾日三省吾身”,古人尚有完善自我的人生理想,现代人则更应见贤思齐,力争达到这种修身的境界。自省是我们每个人净化心灵的手段,是我们了解自我的途径,同时也是自我修养的一种境界。每一次自省,就是一次检阅、一次提升,最终不断强大自己的内心世界。
慎独,是通向人生的成功之路。它让你面对广阔天地而内心坦荡,能让你的心灵快乐、满足、平和。正如古希腊哲学家毕达哥拉斯所说:“无论是在别人跟前还是自己独处的时候,都不要做一点卑劣的事情——最要紧的是自尊。”
按照《黄帝内经》所说,三焦经是主一身之气的。百病从气生,从另一个角度来说,三焦经就是一个出气筒,当人之邪气从三焦经上泄走后,人就不会生病了,怕就怕这个出气筒堵住,问题就全来了。
“三焦”到底是个什么东西?中医把它当做六腑之一,“腑”就是容器腔。胃是一个容器腔,肠也是一个腔,三焦就是把五脏六腑都包括在里面的大腔。
因此,三焦经是人体上一个最大的腑,主一身之气,说白了就是调气的一个大通道。
现在西医所说的内分泌系统就相当于三焦经。有人经常说自己内分泌失调,但到底哪里失调,去医院查不出来,自己更说不清楚,吃药也不管用。这个时候,如果能调节一下三焦经就会有效果。
像更年期综合征,就是由长期的气郁不疏造成的。心里有郁结之气,三焦经这个出气筒又堵住了,气发不出去,就会产生各种症状。
还有好多慢性病,也说不出到底哪里出问题。长期不愈的症状很多,这时好好调一下三焦经,气调顺了,身体就能正常地运行了。
三焦经就这么简单,但也非常重要,为什么呢?生活在这个压力颇大的社会当中,每个人每天都可能要生好多气,那就得及时消掉才行。有好多女士有痛经、月经不调、闭经的毛病,都跟气郁有关,用三焦经来调最好。
三焦经是从无名指外侧1毫米处的关冲穴开始,顺着手背、胳膊背部上到头,顺着耳朵转大半圈,到眉毛旁边的丝竹空穴。经络图左边标号为6的那个位置就是丝竹穴。
1、器量宽宏万物容――品味手上的三焦经大药
阳池穴是三焦经上的要穴。“阳池”就是蓄积人体阳气的池子。一揉阳池穴,身上的阳气就被激发出来,体内的阳气也会运转起来。
●治心里堵得慌、晕车、咽喉痛、急性咽喉炎:揉关冲穴
关冲穴是三焦经上的第一个穴位。这个穴特别小,要拿指甲掐或用指节硌才能有效果。它是三焦经这个出气筒放气的地方。心里堵闷,就应多揉揉关冲穴,把心中的气给放出去。尤其是心烦意乱但又说不出是哪儿难受的时候,更应该揉揉关冲穴,把里面的气散走。
其实,人体里有好多难受的地方,最主要的是常爱淤集浊气的肠胃。所以咱们一直强调要经常推腹,推完腹后打几个嗝、放几个屁,气血马上就通畅了。气血一通,病就不可能待在身体里了。
关冲穴可以治疗晕车。晕车的时候揉关冲穴,通常很管用。晕车是因为肚子里有浊气上来,但只要打几个嗝,晕车马上就好。这就是浊气堵在那儿让您恶心的原因。关冲穴是排气口,刺激它就能帮助把浊气散一散,虽然散得不是特别多,但散一点儿就会舒服一点儿。接着您再揉揉劳宫穴,晕车就差不多好了。
关冲穴还能治疗咽喉痛、急性咽喉炎。这类病跟气郁有很大关系。生了好多气,气散不出去就会发炎。关冲穴既然能排气,就能去火,因为气有余就是火,当然这个气指的是浊气。
●治眼干、嘴干、咽喉痛、嗓子干、身体发热、疲劳:揉液门穴
液门穴在无名指与小指缝间,顶着无名指的骨头,推压时比较痛。“液门”,顾名思义就是液体之门
液门穴的功效非常多:第一,它可以治人体的干燥症,比如眼睛老干涩、嘴老干、咽唾沬都没有,这时揉液门穴就能把液体之门打开;第二,它可以解除热性感冒的症状,像咽喉肿痛、嗓子干想喝水、身体老发热,揉液门穴都很管用。这跟它所在的这条三焦经的性质有关,三焦经是排气的,人气多了会上火,风寒再一来就压抑住,火散不出去,就会在里面产生炎症,液门穴就是散火的。第三,它是一个帮助我们恢复体力的穴位,比如您劳累了,白天眼皮老爱沉,腿也酸,浑身感到没劲,这时候您揉揉液门穴,精神马上就好了。
●治眼疾、急性扁桃体炎、咽喉痛、耳痛、中耳炎、上火引起的突发性耳聋、耳鸣等耳鼻喉症状,肩膀痛、腰后面脊椎痛、膝盖痛、肩周炎、头痛、耳痛、牙痛、胃疼等痛症:中渚穴
手指蜷曲不能伸开:揉中渚穴
中渚穴在液门下1寸处。按这个穴时一定要把指甲剪平。如果找不准没关系,您就把骨缝这一溜都揉了,哪个地方最痛,就把哪个地方当成中渚穴。
揉中渚穴有个技巧:先掐进去,然后挫着揉,让它发麻,一麻就通了。
此穴可以治眼疾,如眼睛痛、胀、酸涩和急性结膜炎。
急性扁桃体炎、咽喉痛、耳痛、中耳炎、着急上火引起的突发性耳聋、耳里轰轰响的耳鸣等症状,揉中渚穴也会特别管用,因为它是祛火的。
中渚穴是治疗诸多痛症的要穴。痛证的含义非常广,比如肩膀痛、腰后面脊椎痛、膝盖痛、肩周炎、头痛、耳痛、牙痛、胃痛,中渚穴统统都管。
有的人手老是攥着、不能伸开,有点像脑血栓的后遗症,这就要经常掐中渚穴,一掐手就张开了。除了掐这个穴位,还要掐十指指缝。这几个缝叫八邪,就是有邪气进去了,所以手才攥住张不开。另外,掐的时候不能生扳手指,否则手指马上就会产生抗力。
●激发身体阳气:揉阳池穴
阳池穴是三焦经上的要穴。“阳池”就是蓄积人体阳气的池子。一揉阳池穴,身上的阳气就被激发出来,体内的阳气也会运转起来。
有时候人体的阳气运转不起来,那是因为肚子里有浊气,浊气妨碍阳气的运转。有人说想让气血流通加快,那您得先把浊气排掉才行。“浊气不去,新血不生”,记住这句话。排浊气就要多推腹,或者多揉中脘穴。其实推腹时就把中脘穴顺便也推了,而且还推了肚子上的其他穴位。有的人肚子那里老虚寒,您就拿艾条灸,每天灸中脘穴,同时揉阳池穴,这样身体里的浊气才能散,正气才能进去,气血才能运化起来。
另外,如果觉得还有精力,就再去灸气海穴,这样人体的上下气就全通畅了。当您吃东西不消化,那么在吃饭之前您可以先揪揪阳池穴,吃饭马上就香了。这个方法大家一定要记住,先揉阳池穴激活阳气,然后灸中脘穴、推腹,把浊气排出去。
2、量大自然增福祉――品味手臂上的三焦经大药
揉穴位时一定要跟经络结合在一起,必须让经先通了,穴才能通,就像灯泡要亮,必须整个电线都有电才行,电线没电,无论如何灯泡也不会亮。
●打通胆经、缓解坐骨神经痛、腰痛、肋骨痛、肩膀痛、头痛、落枕:揉外关穴
外关穴在腕横纹上2寸处。凡是病症堵塞在经络上不能,像腿上的胆经不通、坐骨神经痛、腰痛、肋骨痛、肩膀痛等循经走的病,都可以揉外关穴,它的作用就像一个总闸一样。
外关穴是治疗偏头痛的要穴。经常有偏头痛的人,您会发现痛点基本上都在耳朵上面一点儿,而且这块儿的筋全拧在一起了,这时,您先拿大拇指找到痛点,然后边揉边推,先把里面的筋给推开,再赶紧揉外关穴,头痛马上就能缓解。揉这个穴位时一定要跟三焦经结合在一起,必须让经先通了,穴才能通,就像灯泡要亮,必须整个电线都有电才行。电线没电,无论如何灯泡也不会亮。
另外,外关穴还能治落枕。
●治便秘、肋间神经痛:揉支沟穴
古人认为支沟穴是治疗便秘的要穴。但现在很多人反馈,说光揉这个穴好像没有什么明显效果,这说明不先打通经络,单用一个穴位效果是不大的。
支沟穴治肋间神经痛特别有效。比如您某处岔气了,上下窜着痛,揉支沟穴的偏上部分马上就好。如果偏下部分痛,那就归胆经的阳陵泉管,而支沟穴不管。实际上,三焦经在腿上叫胆经,在胳膊上叫三焦经,它们是一条经,都管岔气,但各管一半。
有的人一敲胆经头就胀,这是胆经的浊气跑到三焦经上来了,所以还得把三焦经给揉开,才不会有不良反应。
●治淋巴结核:天井穴
在肘尖上1寸处有个窝,就是天井穴。
此穴是治疗淋巴结核的首选要穴。淋巴结核就是中医所说的瘰疬,即脖子、腋窝上长出的好多疙疙瘩瘩的东西,中医管这个叫气结血淤,就是里面有淤血、浊气,搅在一起了。此病跟爱生气有很大关系,如果您是一个爱生气的人,赶紧就找天井穴解决吧。
●治上火而头痛、头胀、发热、心里烦燥:揉清冷渊穴
清冷渊穴在肘尖的2寸处,又叫清冷泉。古人起名字绝对不会瞎起的,为什么叫这个名字呢?顾名思义,这个穴位是祛火的。当您心里着急上火,有气出不去,嗓子也痛、牙也痛、眼睛也痛,眼红目赤的时候,一揉清冷渊火气马上就会降下去,等于是让您跳到“清冷渊”(清冷泉)里面洗澡去了,肯定火就没了。
尤其是您头痛、头胀、心里烦燥时,揉外关穴不管用,可以揉清冷渊穴和天井穴,效果立竿见影。
●祛湿化痰:揉消泺穴
消泺穴在肘窝往上5寸处。“泺”是浅水的意思,把浅水消掉,人体的湿就去掉了。气郁则生湿、生痰,消泺穴就是祛湿化痰的要穴。
当您生气时,气滞了,血不流动了,体内就会有好多湿气产生,形成水肿,所以刚有一点水时一定要赶紧把它消掉,别让它产生湿气,否则祸害无穷。
●治肩膀痛:揉臑会穴
臑会穴是专门治肩膀痛的要穴。
●治耳聋、耳鸣、肩颈痛、落枕:揉天牖穴
天牖穴在紧挨耳后斜下方1寸处。当您把头往边上一侧,脖子上就会凸起一条大筋,该穴就在大筋的边缘。天牖穴是治耳聋、耳鸣的要穴,还治肩颈痛、落枕,因为这个穴位正好管脖子和肩膀。
对于肩膀痛,如果是小肠经这块儿痛,揉三焦经肯定没用;如果是三焦经这块儿痛,在臑会穴、消泺穴、清冷渊穴、天井穴一揉一捋,痛证会马上缓解。
●治耳聋、耳鸣、牙痛、头晕、偏头痛:揉翳风穴
翳风穴在耳垂遮住的凹陷处。除了管耳聋、耳鸣(因为该穴挨着耳朵最近)以外,牙痛、头晕、偏头痛它也管。
●负责头部供血、预防脑血管疾病:揉瘈脉穴
瘈脉穴在翳风穴的上边,是专给脑袋供血的。当大脑供血充足了,人的神智就会清楚,当然就不会得脑血管病了。
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