别看“晃海”挺简单,练好了,能调理百病
在民间有一种简单而神奇的养生方法——“晃海”。“海”指肾。在静坐的基础上,轻柔地旋转、摇晃上身,使五脏、六腑、四肢、百颏都得到运动,推动经络全面正常运行,调和气血,增强内脏功能,有病治病,无病强身。“晃海”可以大补肾气,一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。2、切忌头动,要以腰为轴,上身整体地慢慢晃动,人向左晃时意似向右走,这样效果更好;
3、切忌仰身,在舒身上起时以身体挺直为度,身子不可后仰,否则便成反弓,精气就会涣散;“摇山晃海,内提谷道”,就不会腰疼、阳瘘、早泄。
方法:
1.将大拇指按在命门穴上,然后扭腰,向左右各扭三圈。
2.微微收缩肛门,如忍大便状。
功能主治:强化先天之本(肾),固肾精、强肾阳,调和气血、畅通经络、散寒止痛、补脑益神。
腰椎是由肾主管的,因此一说到腰疼,大多数人都会想到这人肾虚,其实不一定。腰疼有不同的诱因,治疗方法也有所不同,所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。除外伤之外,大多只有两种腰痛诱因,一种是腰肌劳损和受湿着凉所致,一般经过一晚上的休息,早上起床的时候腰就不痛了,或者疼痛明显减轻;另外一种腰痛的通常表现是:经过一晚上的休息后,早晨反而起不来床了,慢慢活动后,疼痛才会减轻,这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下,男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。肾虚腰痛的女性还会出现性冷淡或宫冷不孕等。
了解了腰痛的诱因,大家可能会提出很多对症下药的办法,比如吃六味地黄丸。不过,六味地黄丸并非腰痛的通治药,它只是补肾虚的药,而且补的还是肾阴虚。肾虚有肾阴虚和肾阳虚的区别,肾阴虚诱发的腰痛会伴随心烦、口燥咽干、面色潮红、手足发热的症状;而肾阳虚的腰痛,则伴有手脚发凉的症状。因此,肾阴虚可以吃六味地黄或左归丸调治,肾阳虚的对症药则是右归丸和金匮肾气丸。另外,肾阳虚的人在腰痛的部位放一个暖水袋或做做按摩,就会感觉好很多。
而对腰肌劳损和受湿着凉引起的腰痛,对症药是麝香追风膏。
可见,治腰痛也不是那么简单容易的,对付它,也要吃对了药才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛,不用着急,这里,向大家推荐一种腰痛的通治法:“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分,“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药,就能治好腰疼,还能大补肾气,一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。
“摇山晃海法”跟平时扭腰的姿势差不多,但比扭腰多了一点技巧。首先,将大拇指按在命门穴上(沿肚脐向后找背后脊柱正中的凹陷处就是)。要是有点困难,也可以把拇指按在肾俞穴上(脊柱旁1.5寸处),效果是一样的。
然后,像平常锻炼一样扭腰,左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛,不用心急,慢慢来,几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢的,你会感觉到,腰部像有个小火炉,暖洋洋的很是舒服,这是肾阳气正在升腾的表现。
命门穴在阳经督脉上,而肾俞穴在足太阳的膀胱经上,它们都是治疗肾虚的主要穴位,经常按一按,可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。另外,常按命门穴、肾俞穴,能强精固肾、防治各种肾脏病,增强体力,有培元回春、延缓衰老的功效,可保祛病延年、老当益壮。
要发挥“摇山晃海法”的神奇功效,扭腰时还要“内提谷道”。什么是“内提谷道”呢?“谷道”即胃肠道,也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了,该怎样提起胃肠道呢?其实,只要微微收缩肛门,如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著,《内功心法》云:“紧撮谷道内中提,明月辉辉顶上飞,欲得不老,还精补脑。”
“摇山晃海法”是强化先天之本(肾)的固肾强肾阳运动,我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此,它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛,还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外,对一些常见的慢性病,尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。
运用“摇山晃海法”,每天扭一扭,每天健康一点点,我们的身体就会一天天强壮起来。
大家头正、身直、鼻对脐,松静自然地盘腿安坐于蒲团之上,双手放在两个膝盖上方,位置以舒适、放松为度。轻轻地放松身体,展慧中,松密处,心无杂念,内心想着呼吸、脊柱、丹田、密处(只想一项便可),然后向右慢慢俯身,继而慢慢向左旋转、慢慢舒身、慢慢上起,转一整圈后,归于原位。刚开始练习的时候是主观的刻意晃动,当进行几轮之后,会感觉头腰之间有着一股气流推动,形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬,风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。
三、卧功
卧功也是静功养生的锻炼方法之一,它可以利用睡眠的时间进行练功,特别为年老体弱或病者易于接受,因此法较适合于他们的身体条件。功力深厚者,可以以练代睡,效果也不亚于其他功法。卧功有二种练法:一、仰卧法:卧床最好是用木板床,枕头要略高一点,以仰卧时能鼻准对脐、眼观脚尖为宜。因枕头太高,则身体前后阴阳不能平衡。具体姿势:仰面而卧,二脚交叉脚尖都微微向上钩,下面的脚趾可以靠在上面的脚趾根上;二手是上手手心放在下手手背上,下手心轻放在丹田上。左脚在下时左手放在右手背上,右脚在下面时右手放在左手背上。亦可以二手平放在身体二侧,手心向下。二、侧卧法:强调要向右侧卧。(因为人的心脏在左侧若向左侧卧就会压迫心脏)要注意右肩略向前偏一些,不要将右手臂压在身下(右肩向前一些,背脊向后一点),否则不能持久,并难以入静。枕头要高一点(与肩差不多高),使侧卧着仍能鼻准对肚脐,两膝微曲,右脚脚面要钩贴左踝骨或小腿处,两脚脚尖(趾)都要向上钩。右手的手臂手指都要自然微曲,大指靠太阳穴,中指靠督脉的发际穴,无名指、小指、食指都轻抚在前额上。左手放松,劳宫穴贴在右小臂中节的郄门穴上,这样比较舒适。其他要求与站功一样。练卧功时,人的精神意识必须是清醒的,不能迷糊或昏沉或困熟,关键是二脚尖向上钩,若要睡觉只要二脚尖放松即可。
四、晃海
坐功有一个晃海的辅助动作:晃海能起到自我按摩整体内外的作用,尤其对内脏更为明显,能够通顺、调和气血与内脏功能,协调脏腑和经络之气,使之运化正常,对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症,都有较好的疗效。晃海动作还可以纠偏差,消除练功法偏后的不适感觉。具体姿势动作:在常坐法的基础上要周身放松,以腰为轴先从(男左女右)左向前向右俯身,然后向左旋转,舒身上起再转向左向前向右摇晃,这样从左向右旋转重复三十六次,然后从右到左旋转三十六次,共晃七十二次(越慢越好)。晃时因不同的意识作用,会取得不同的效果。1、晃时好像人在大海船上随波浪晃动,在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次,有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体;2、意识上要加深一层,这大海犹如气海,好像在云雾里晃动,晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩;3、我的一切都溶化在云雾之中,我好似云雾一般地在行运。这样,对养生或疗疾的效果就更大了。做晃海动作应注意的事项:1、要求做到慢、匀、松、静,切忌急躁猛动。2、切忌头动,要以腰为轴地上身整体地晃动,人向左晃时意似向右走,这样效果更好。3、切忌仰身,在舒身上起时以身体挺直为度,身子不可后仰,否则便成反弓,精气就会涣散。4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中,使整个机体的各方面都得到更好的调节。5、盘坐也可做晃海动作,双盘与便盘同常坐法一样,单盘时要注意如从左向右转时,右脚要放在上面,自右向左旋转时,左脚要放在上面。
晃海功 暖暖手腳肩頸
陳旻苹 台北報導
養生運動老師白雁指出,每天早晚透過柔緩動作的晃海功,保持手腳及肩頸的溫暖,可改善血液循環,健康過冬。
晃海功是習自長白山下外人所稱的長壽村,白雁在大雪紛飛的寒冬見識到全村人在夜幕降臨時,身披毛皮,全家圍在一起練習如同浮坐海面上,悠然自得的練功情景,該村村長指全村男女老幼都是靠它來養生。
此動作沒有年齡限制,每天早晚各做一次,每次3分鐘,女性在經期中也可練習,有助改善手腳冰冷。初次練習者盡量放慢速度,將眼睛閉上,可體會身體在晃動中慢慢變溫暖的感覺。大腦保持美好意念,可以想像自己在海面上,或坐在湖邊,呼吸平靜,面帶微笑。
第1招 輕鬆坐在地上或椅、床上,先將手掌輕放膝蓋。
第2招 身體慢慢向前傾,此時臀部要保持貼地,不要翹起來。
第3招 身體傾向前,先以逆時鐘的方向,身體慢慢以臀部觸地的會陰穴為中心點畫圓。
第4招 逆時鐘晃動9次之後,再以順時鐘向相反方向畫圓9次。當畫圓到後面時,身體盡量向內縮,下巴也盡量向內含。
第5招 最後身體回復到正直坐式,並做幾次深呼吸。
(付)速效壮阳养生功法治多病
此功法是在中医临床工作中长达数年亲身体会所创,在经过数千例的朋友,病友通过真实性的锻炼达到治愈率后,总结出来的病例,可以的把阳痿早泄,畏寒肢冷,腰膝酸软,性欲冷淡,颈腰椎病变疼痛,高血压,糖尿病,心脏病,肥胖症治疗痊愈,康复。按演练的如此锻炼30天开始见效,颈,腰椎疼痛明显减轻,血压降低,肾阳功能开始恢复,如此锻炼60天,颈,腰椎疼痛明显消失,血压恢复稳定,肾阳功能强盛。如此锻炼100天,颈,腰椎疼痛大多数痊愈,康复,血压稳定,肾阳功旺盛。
第一式:自然站立,双脚分开与肩宽, 舌顶上腭,目视前方,全身意念自然放松,心中默数200次
第二式:自然站立,双脚分开与肩宽, 双手交叉放在背后肾俞穴,舌顶上腭,目视前方,全身意念自然放松,心中默数200
第三式:自然站立,双脚分开与肩宽, 双手交叉放在背后肾俞穴,舌顶上腭,头尽力往后弯曲,全身意念自然放松,心中默数200次
第四式:在还原自然站立,双脚分开与肩宽,,舌顶上腭,目视前方,全身意念自然放松。
第五式:自然站立,双脚分开与肩宽, 双手交叉放在背后肾俞穴,舌顶上腭,头颈,腰椎尽力往后弯曲,全身意念自然放松,心中默数200次
第六式:自然站立,双脚分开与肩宽, 双手交叉放在背后肾俞穴,舌顶上腭,头颈,腰椎尽力往后弯曲,如想肚腹或全身抗外强力打击,就用肚腹微用力,或全身用力 ,心中默数200次
第七式:在还原自然站立,双脚分开与肩宽,,舌顶上腭,目视前方,全身意念自然放松,默数200次。
必须每天坚持连续 如此 一次性的练5-10次为一天的功。
让你的脊柱年轻十岁,寿命就延长30年——摇臀
两条腿是人体的“车轮”,臀部的前后有人体最大的最有力的肌群,股四头肌,腘绳肌,内收肌。骨盆后部有肥厚的臀大肌,臀中肌,臀小肌,梨状肌,耻骨肌,盆地肌,上孖肌,下孖肌。骨盆的前部有腰大肌,腰小肌,髂肌。骨盆的上缘有腰方肌。如果说骨盆是人体的基座,那么两条腿就是桩基。“基座不牢,地动山摇”。
随着年龄的增长,脊柱慢慢蜕变,椎间盘缓慢脱水,厚度变薄。23个椎间盘每个变薄1-2mm,整体脊柱就会变矮23-46mm,人就会变矮2.3-4.6CM。但这还不是最主要的。椎间盘缓慢脱水变薄,造成脊柱周边韧带松弛,使得腰椎不稳,从而形成腰突。骶髂关节筋膜松弛,使得人体的基座骨盆不稳,而形成骨盆移动综合症。造成糖尿病,便秘,消瘦,月事不正常,宫寒腹痛,不孕症,性冷淡。胃肠炎,内毒素淤积等等。
nbsp;骨盆内有腹主动脉和腹主静脉三叉大血管,使骨盆和下肢的气血保持通畅.但是,久坐,长时间伏案工作会使腹股沟动静脉受卡压,造成下肢血液瘀赌,久之出现肌无力和肌萎缩.
摇臀是中国“轨迹拳学”中的功法。此功法对于一些常见的腰椎病,有着出人意料的治疗效果。靠此方不药而愈的腰病患者,纪录在案的不下数十人之多。2002年9月就有一位美国60多岁老妇人专程赴河南少林致谢。老妇人是美国自然疗法协会成员,而且本身就是医生,早年患腰椎疾病,自治不愈。先后尝尽其他各种化学、物理疗法也没有取得良好效果。经介绍,旋摇脊柱,不出月余,竞然完全康复。
“摇山晃海”练了一百年
姓名:杨明运,
年龄:115岁
爱好:摇山晃海练功、爬山听涛看美景、聊天下棋打麻将、听书锻炼活百年。现在谈到长寿,许多人都会说城市噪音大、空气污染严重,生活在市区会折寿。然而,114岁的杨明运却从年轻时就住在烟台市区。
坚持锻炼最保健
杨明运祖籍河北省乐亭县,因生活所迫,13岁到当地凤凰山庙里当童工,扫地烧水做饭。这期间,他看到庙里的和尚们早晨起床后端坐全身不停地晃动,颇为好奇。后来,庙里一位老和尚告诉他这是“摇山晃海功”,每天坚持做可以长命百岁。出于好奇,他也跟着学,感觉很舒服,脑清目明,全身轻松。随后,他又跟着和尚们学会了穴位按摩,主要是按摩后脑。从此,杨明运每天早晚做两次“摇山晃海功”和穴位按摩,每次半小时。近百年来,不管怎么忙,他从未间断,只是这两年行动不便才不做了。
1957年,杨明运退休了,闲着无事。为了过好退休后的生活,他主动找事干,被街道办事处聘为看管自行车、维持小区治安的治安员。老人认真负责,一气干到86岁,最后是在家人的极力劝说下才辞掉了这份工作。不看车了,他与老友相聚,说笑话,讲故事,下象棋,一起乐和。杨明运不识字,但记忆力好,过去听过的评书,都能原原本本讲出来。
退休后时间充足了,杨明运锻炼的时间也长了,除了天天在室内全身晃动、按摩、甩腿、下蹲外,他还爬山听涛看美景,多时走几十里,少时也走三五里。上午在外面活动活动身子、跟人讲讲故事,下午在街上聊天打麻将,星期天与曾孙女下象棋。
生活规律不打乱
杨明运老人晚年生活很有规律,早晨5点起床,洗脸前先要洗胡子,他对自己的胡子很上心,每天都要精心洗、慢慢梳,然后活动全身;7点吃早饭;8点喝豆汁;11点半吃午饭;下午6点吃晚饭。餐餐必喝汤,每顿吃蔬菜,天天吃水果。每天中午喝一两白酒,从不过量;40岁时戒了烟。以前能出去的时候白天散步,说说笑笑玩玩;看完新闻联播等节目,晚上8时准时睡觉。
老人的性格温和,乐观向上,平时不生气不上火,家和、邻居和、朋友和。
细谈"晃海"
“晃海”是一种自我按摩运动,在静坐的基础上,轻柔地旋转摇晃上身,使五脏、六腑、四肢、百骸都作到运动,推动经络全面正常运行,调和气血,增强内脏功能,有病治病,无病强身。晃海能起到自我按摩内外整体的作用,尤其对内脏更为明显,能够通顺、调和气血与内脏功能,协调脏腑和经络之气,使之运化正常,对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症,都有较好的疗效。
晃海的具体姿势动作:在常坐法的基础上要周身放松,以腰为轴先从(男左女右)左向前向右俯身,然后向左旋转,舒身上起再转向左向前向右摇晃,这样从左向右旋转重复三十六次,然后从右到左旋转三十六次,共晃七十二次(越慢越好)。
晃时因不同的意识作用,会取得不同的效果。
1、晃时好像人在大海船上随波浪晃动,在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次,有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体;
2、意识上要加深一层,这大海犹如气海,好像在云雾里晃动,晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩;
3、我的一切都溶化在云雾之中,我好似云雾一般地在行运。这样,对养生或疗疾的效果就更大了。
做晃海动作应注意的事项:
1、要求做到慢、匀、松、静,切忌急躁猛动。
2、切忌头动,要以腰为轴地上身整体地晃动,人向左晃时意似向右走,这样效果更好。
3、切忌仰身,在舒身上起时以身体挺直为度,身子不可后仰,否则便成反弓,精气就会涣散。
4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中,使整个机体的各方面都得到更好的调节。
5、盘坐也可做晃海动作,双盘与便盘同常坐法一样,单盘时要注意如从左向右转时,右脚要放在上面,自右向左旋转时,左脚要放在上面。
其具体做法是:用平常坐姿坐凳面的10厘米左右;两脚的外侧成直线(不要外摆),与肩同宽,两手放在膝盖上方适当的位置上,头正,身直,鼻对脐,先松静自然地静坐一会,再轻轻地放松身体。先从右向下俯身,继而向左旋转,舒身,上起,转一圈,复原;不停地继续旋转,晃36圈。再反方向晃36圈,恢复原坐姿。练习此功要注意以下几点:
①俯身旋转时以腰为轴,以鼻对脐为准,不要抬头。
②俯身的高低以适宜为度,如头晕、血压偏高、胸闷者可高些;腰背、四肢酸痛可低些;有肠胃等病可适中。
③练此功时要求慢、匀、松、静,意境海阔天空,如置身于大气之海,周身徐徐自然晃动,似与大海之气融为一体,自有轻松愉快之感。力求名实相符,切忌快速晃动。
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