我们习惯于全速生活，不断运动。这就是为什么今天许多人喜欢不需要大量努力和时间的有效锻炼。例如，我们发现了一种可以帮助您摆脱疲劳并在每天 20 分钟内显着改善情绪的运动。

我们意识到了这个练习的有效性，并学会了如何获得最大可能的好处。

正确抬起双腿

选择靠近墙壁的舒适位置，并在下背部下方放置一个枕头或柔软的滚轴。抬起双腿，沿着墙壁伸展。你的手应该在两侧放松。保持这个姿势 15 到 20 分钟。

重要的是你的衣服不会阻塞或干扰血液循环。选择穿最舒适的宽松衣服，不要系腰带。显然，在地板上保持不动 20 分钟似乎不是常规锻炼。

它更像是瑜伽或放松技巧。然而，这种爱好对循环系统有很多好处。

这项运动的唯一限制是脊柱或腿部近期或慢性损伤。此外，许多初学者似乎会犯以下错误：离墙太远或太近，或者在脖子下面放一个太软的卷。

这些动作会导致肌肉紧张并干扰脊柱的水平。如果你经常做这些抬腿，你很快就会体验到许多令人愉快的变化。

腿部沉重的感觉会消失

腿部肿胀和沉重的感觉与血液循环不良有关。除其他原因外，这可能是由于心脏或肾脏功能不佳、超重或不健康饮食所致。

当然，您需要确定肿胀的原因并进行治疗。但这项运动可以成为主要治疗的重要补充，因为抬起双腿有助于改善血液循环。

没有人会质疑高跟鞋能让女人美丽。但是，如果您喜欢一直穿这种类型的鞋，它可能会损害您的健康。女性在穿高跟鞋时经常会感到疲倦，因为这会导致体重分布不佳。

穿着高跟鞋度过漫长的一天后，稍微抬起双腿就会很棒。回到家，脱掉鞋子，抬起双腿，放松一下。

事实证明，我们的腿在一天结束时会变得非常疲倦。你应该通过改变他们的身体姿势和改善静脉导管来让他们休息一下。除了这个运动，你还可以轻轻按摩你的腿，洗个热水澡。

躺下并抬起双腿可以改善胃的工作。通过从腿部排出血液来改善内脏器官的血液供应。负责胃蠕动的平滑肌被调节（蠕动是食物消化运动所必需的肌肉收缩）。

同时，增加血液循环可以改善消化系统的功能。如果你经常做这个运动，你吃的大部分营养都会被吸收。

在这个位置，你会更放松，然后呼吸更多的空气。身体组织获得更多氧气并改善血液循环，为所有内部器官提供营养。这对神经系统有益，可减少太阳穴、颈部和胃部周围的肌肉紧张。

失眠的原因之一是腿部反复出现不愉快的感觉（发冷、灼热或肿胀）。定期抬腿将有助于消除这些症状。此外，大脑会通过正确的呼吸获得更多的氧气，血液循环也会得到改善。

你的睡眠会更深更好。保持这个姿势类似于冥想，这意味着一个人不会被小问题分散注意力，保持身心平静。

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