1、不要等到口渴才饮水：口渴说明体内水分已经失衡，细胞缺水已经到了一定的程度。所以孕妇最好每隔几小时就喝一次水，一天保证6-8次。
2、不要喝久沸或反复煮沸的水：水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加，喝了后会导致血液中毒。
3、不要喝没有烧开的水：自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫“三羟基”的致癌物质。
4、不要喝保温杯沏的茶水：茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被大量破坏而营养降低，有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。
5、不要喝被污染的水：被工业废水、废气、废渣等污染物污染过的水，即使经过高温煮沸，水中的有毒化学物质仍然存在。
孕期准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要摄取大量水份，以供循环和消化，并保持皮肤健康。如果进水量过少，血液浓缩，血液中代谢废物的浓度也相应升高，排出就不太顺利，增加尿路感染的机会，对胎儿的新陈代谢不利。相反，如果水份摄取过多，会加重肾脏负担，多余的水份就会留在体内，引起水肿。每天的饮水量只需要保持1000毫升至1500毫升即可，孕晚期则最好控制在1000毫升的进水量为宜，以防给身体带来压力。
如果孕妈咪已发生肿胀，就应该注意控制饮水量，每天在1000毫升以内为宜，以免加重妊娠水肿，导致妊娠高血压等疾病，同时要注意饮食习惯，多吃高蛋白的食物，适量限制食盐摄入，并保持大便通畅。
清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
建议睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍维持平衡状态，同时降低尿液浓度，防止结石发生机率。
饭前补充水分很重要。尤其是早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒来，多饮些水是非常重要的。
感到口渴，表明体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态。如果硬要到口渴才饮水，为时已晚。
运动后要“细水长流”,建议在运动前饮水300-500毫升，在运动中每隔15分钟饮150-250毫升，运动后再补足所需水份。
茶叶中还含有丰富的锌，饮茶孕妇所生婴儿的血液中含锌量也较高。因此，喝茶无论对孕妇还是胎儿都是有益的。但是，茶也不宜喝得过多、过浓，过量喝茶会影响铁的吸收，尤其是喝浓茶可以引起孕妇中枢神经兴奋而导致睡眠不安、心跳加快、易兴奋等症状，从而间接影响胎儿。
功能性饮料的品种更是繁多。虽然各家都在鼓吹含有种种的营养物质，但其含量很有限。即使含乳饮料，其蛋白质也不过是1%，远不如牛奶的3.3%和鸡蛋的14.7%，因而孕妇不可能从饮料中获取足够营养，充其量只是补水。
咖啡因可以破坏体内B族维生素。孕妇若长期饮用咖啡危害更大，可导致胎儿损伤或流产。所以为了慎重起见，凡处于待孕期的夫妇和怀孕期的妈咪最好不饮或少饮咖啡。
可以选择含有丰富钙、镁或氟的矿泉水，要经常换牌子。孕妇应多饮有助于胎儿的发育和母体健康的重碳酸钙镁型矿泉水，偏硅酸锶矿泉水、锌矿泉水、锂矿泉水等。
监制/李敏策划/胡鹰制作/胡铭岚设计/王银河、胡云霆
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