3种自我催眠法治疗失眠 不妨试试！

人们听得最多的治疗失眠的自我催眠法应该非数羊莫属了吧，其实数羊的确是一种自我催眠法，也许是用的次数多了吧，其助眠的效果就不再明显，下面这3种自我催眠法能够治疗失眠，不妨试试！

1、幻想坐电梯下楼

虽然看似都属于数数的方法，但它可能比“数羊”来得更有效。让自己安静地躺在床上，闭上眼睛，幻想自己坐在高层电梯里，在脑海中默默数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。

2、躺在床上看鱼

催眠不一定非得幻想出一种场景出来才叫催眠，在卧室里面放一个鱼缸，失眠的时候躺在床上看着鱼儿游来游去，不但可以起到舒缓压力的作用，还能让你的眼睛渐渐感到疲惫，渐渐进入睡眠。这种方式就跟一个物体在你眼前晃来晃去催眠的道理一样。

3、做放松练习

这种催眠方法也可以称之为助眠方法，它更倾向于在运动中放松身体从而进入梦乡。

首先是以非常舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧。

然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，多做几次，整个头部的肌肉都会跟着放松。

之后，把注意力再下移到颈部，还是用同样的方法，先让颈部肌肉紧张起来，再放松下来。

下一步把注意力向胸部集中，在放松的同时一定要配合深呼吸，深吸气维持5-6秒，再缓缓吐出来。练习的次数不限，直到你感到上半身越来越轻，呼吸越来越平稳就可以了。

最后，用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。

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