共读 | 《非暴力沟通》第一章

各位亲爱的伙伴：

大家好!欢迎来到深度慢阅读的共读活动中。今天我们要阅读的是第二本书《非暴力沟通》。

我们首先从书的整个框架目录上，对它进行一个全面的了解。他一共分为13个篇章。第一非暴力沟通，第二是什么蒙蔽了爱；第三是观察和表达；第四是体会和表达感受；第五是感受的根源；第六是请求帮助；第七是用全身心倾听；第八是倾听的力量；第九是爱自己；第十是充分表达愤怒；第十一是运用强制力避免伤害；第十二是重获生活的热情；第十三是表达感谢。

在未来的十三天当中，我们将进行深度慢阅读，给希望通过阅读得到更多理解和感受的小伙伴们提出一个要求：听完我的共读，看完我的文章，请你仍然带着问题到书中去寻求你想要的答案，并且完成关键词的笔记，再用思维导图的方式把它画出来。

千万别忘了还有50个字的心得和体会，你可以借助它来描述你对于这个篇章读完以后的感受和总结。通过这个方法帮助我们完成对知识的学习、理解以及输出的过程，如果你有机会，在任何场合和其他小伙伴们来分享关于非暴力沟通。请你一定要不遗余力的去做这个表达，因为这样的话能让你对非暴力沟通，有个更为深切的感受。

甘地描述的非暴力沟通就是暴力消退后，自然流露出的爱，需要让爱融入我们的生活。它的主导就是尊重、理解、欣赏、感受、慈悲和友情。我们希望获得这样一些改变，或者得到这些能量的时候，就需要改变我们的沟通的方式，来建设一个有爱的世界。可能我们对于“暴力”的理解，有时候可能太过的简单，有时候太过复杂。在非暴力沟通中关于暴力分为两类：第一类叫做隐蔽的暴力，它是一种精神的伤害；第二种叫做身体的暴力，它是行为涉及到具体的武力。

非暴力沟通的第一篇当中一共有讲到四个方面的内容：人生的抉择，非暴力沟通的四个要素，非暴力沟通的运用和小结。

人生的抉择

每个人天生都是热爱生命的，而且乐于互助的。在日常生活中，当我们用暴力的方式来表达，会使别人非常的痛苦。我相信，不管你是作为表达或者接收信息者，这样的痛苦经历，或多或少，每个人都曾经有过。换一个角度来看，如果你获得的是非暴力的，爱的语言，会获得一种什么样的感受呢？你会获得情意相通和乐于互助。

我们都是天生热爱生命的人，非暴力的沟通方式，是让大家不管在顺境中，还是逆境中都一样的乐于互助。实现这样的目的，需要借助我们已有的知识，让爱融入我们的生活。很多伙伴阅读《非暴力沟通》，其实就是希望借助这本书里的知识和内容，帮助我们获得这样一种能量或者是能力。通过获得知识，让我们的行动发生转变，获得一个充满爱的生活。

非暴力沟通的要素

怎样才能获得充满爱的生活呢？需要选择改变，改变我们谈话和聆听的方式，每天我们必不可少的谈话，聆听？非暴力沟通当中谈话和聆听，有什么不一样？

首先在沟通中，当我们听到不同意见的时候，别忙着产生条件反射，这是个什么概念？

比如说人在接受到批评的时候，我们都会第一时间身体不由自主的，产生紧绷感。会不由自主地产生申辩，退缩，或者反击，这样的一些反应就是要条件反射。我们需要有意识地，运用一些语言，通过更为专注的、诚实的、清晰的表达自己。当然还需要尊重的，倾听别人的话语。当你完成这一步以后，你会发现一个内心真正的新的体会，包括对方给到你的是批评的语言，通过这样的方式也可以有效的避免暴力冲突。

当我专注的、有意识的来聆听，真的会有这样神奇的效果吗？

你用眼睛看到的是行为和事件，专注与当下，有意识判断的时候，你会听到心灵深处的呼唤。你用心体会到的是心灵的声音，当你完成了眼睛的观察，心灵的专注的体验的时候，你可以对在沟通当中的内容提出明确和清晰的请求。

非暴力沟通的运用

非暴力沟通在我们的日常生活当中应该怎么样运用？首先我们做一个界定，非暴力沟通，他也是沟通的一种方式，有四个要素。第一是观察；第二是感受；第三是需要；第四是请求啊。

观察什么？观察客观发生过的事件。聚焦于人做的事情。我们需要表达的只是观察的结果。就像：一个人拿起了杯子，一个人坐到了凳子上，一个人擦了擦额头上汗。

这是基于观察事件的陈述；千万别急着评判或者是评估。感受，所有人都会有感受。包括受伤、害怕、喜悦、开心和气愤，当然还会还有很多。相信大家会更喜欢喜悦、开心、快乐等这样一些充满希望和充满能量的感受。都不希望受到伤害，或者有害怕这样的的情况出现。所以需要明确的表达出，自己的需要是什么？因为他和你的感受是息息相关的，当你了解了自己的需要后，一定要清晰的，诚实的，提出你的请求。请注意，我们这讲到的是请求而不是要求。我们的请求需要具体明确的告知对方。告诉对方采取何种行动，来满足我们的需求。

以恋爱中的情形来做个比方，女生呢都喜欢让男生来猜自己的小脾气。而男生呢都比较线性，通常都猜不着，女生就会默默的生闷气。然后男生呢就摸头不着脑的问，怎么了？我该怎么表达才我喜欢、在乎她呢？

可能这个时候需要女生和说我需要你送我一朵玫瑰花，会让我知道，你在爱我。或者我需要你给我一个拥抱，让我知道你在关心我。我需要你在中午12点的时候，给我打一电话问一问我：有没有吃饭，让我知道你爱我。

这是不是可以决解一个大麻烦呢，所以当通过观察，感受了解到自己的需要后，一定要把你的请求说出来。因为世界上只有唯一的一个你，哪怕是你最至亲的家人，是你最亲密的爱人。他们都不是你，有办法把你猜到和你一模一样。

所以，如果你期望获得喜悦、开心、快乐的话，请一定要把你的请求清晰、准确、明白、诚实的表达出来。在非暴力沟通过的四个要素中有一个非常关键点：察觉。这个察觉：针对于自己，强调你对于这个事情的看法。

我们常说沟通中谁不痛快，谁有情绪，谁改变？那当你体会到沟通过程当中你有情绪的时候，从避免自己受到伤害的角度，一定要察觉的方式来进行改变。

首先我们了解一下非暴力沟通的场景：第一是自我的对话，就和自己的对话。第二个是与人的交谈。第三的话会是小组的讨论，可能你会很多人进行交流和互动。

其次，在哪些关系中我们可以运用到非暴力沟通呢？包括家庭、亲密关系、学校和组织机构、心理疗法和神经辅导、外交和商业谈判。总而言之，凡是会产生争论和冲突的地方，需要交流和沟通的场合，都可以运用到非暴力沟通的方式。

回顾：非暴力沟通就是要专注彼此的观察、感受、需要和请求。我们需要鼓励倾听，包括倾听自己的声音，对方的声音。我们需要培育：尊重与爱。最终要达到的目的：就是情意相通，乐于助人。

第一章非暴力沟通到此结束。希望未来的13天，我们的小伙伴坚持成长，获得不一样的阅读体验。

今天的作业：阅读第一章内容，画出思维导图以及50个字的心得和体会。

欢迎你阅读并在本文后留言写出你50字的心得体会，让更多的伙伴感受到非暴力沟通的力量。

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