忙碌的生活里，“好累啊”已经成为常态。一般来说，身体疲乏时，好好睡一觉就可恢复精力。
但如果你在第二天起床后，仍然疲惫不堪，并且这种“起床后很累的”情况持续半年以上，那就要注意一下了，有可能是患上了“慢性疲劳综合征”。
也许你是第一次听说慢性疲劳综合征，确实它在生活当中并不常见。但实际上，在近十几年中，慢性疲劳综合征的患者人数却在不停的增加。一旦患上这种疾病，会产生疲劳、无力、易怒、记忆力下降等一系列症状。
那什么是慢性疲劳综合征？如何判断自己是不是慢性疲劳综合征？如何预防——即日常如何缓解疲劳呢？
什么是慢性疲劳综合征？
慢性疲劳综合征是一种无法解释的、反复发作的疲劳，且这种疲劳会持续6个月以上。
通俗来说，就是在长达6个月以上的时间里，你会突然感觉很累，这种累无法通过休息得到缓解，很容易心情抑郁、焦躁不安，身体也总觉得很疲劳，甚至无法正常生活、工作。
在以前，大家对这种疾病认识不足，往往会被误诊为神经衰弱。
那是什么因素导致的慢性疲劳综合征呢？
很遗憾，目前慢性疲劳综合征的病因尚不清晰。但通过大数据总结，发现可能与感染或免疫异常有关。且青壮年人群中更容易出现此病，在女性中更多见。
有人说，我也会总感觉到疲劳，且这种疲劳，维持挺长时间了，我会不会就是慢性疲劳综合征啊？
总是很累？
看看你是否得了慢性疲劳综合征
关于判断自己是不是慢性疲劳综合征，美国疾病控制中心制定了一个判断标准：
在没有受到其他疾病困扰的前提下，如果你的疲劳持续或反复发作6个月及以上，且同时有以下症状，就有可能是慢性疲劳综合征。
01 突发的、原因不明的疲劳感；
02 肌肉酸痛、无力；
03 只是轻微活动（包括肢体运动、脑力劳动），便出现持续24小时以上的全身倦怠感；
04 咽痛、头痛、关节痛；
05 神经精神症状，如怕光、记忆力下降、易怒、注意力和思考能力减退、抑郁等）；
06 睡眠障碍；
07 颈部或腋下淋巴结肿大。
一旦发现自己符合慢性疲劳综合征的症状，要立刻寻求医生的帮助，让专业的人做专业的事。
现代人的生活节奏不断加快，既要忙工作，又要忙家事，还要挤出时间来充电，长时间的超负荷运转很容易让自己的身体透支。要避免患上慢性疲劳综合征，预防与日常调养是最好的办法。
如何预防
慢性疲劳综合征？
主要从两个方面进行，一个是身体的放松，一个是心理的放松。
■ 生活有规律
- 减少夜生活，每天睡眠7～8小时，保证每日吃早餐。
- 控制总热能，每餐以八分饱为度，减少动物脂肪和甜食的摄人，多吃鱼类食品、豆制品、蔬菜和水果。
- 戒烟，少饮酒，多饮茶。
- 合理安排工作和学习，调整生活节奏；避免长时间紧张工作，注意适当休息，保证足够睡眠。
■ 心理健康
开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，并能适当保留“童心”。
■ 培养业余爱好
如琴棋书画、种花养鸟、唱歌跳舞等。学会交替使用人体的各个部位，如果由于活动多达不到这一要求，至少在周末要做到娱乐半天。
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调整呼吸 - 能量呼吸法
动作要点：双手扶住膝盖，吐气时身体向后弯曲，吸气时胸腔往上延展。
动作好处：把意识集中在呼吸上，让呼吸深长而缓慢，逐渐放松。
放松上半身 - 脊柱侧弯
动作要点：双臂尽可能舒展到最大程度，抬头，眼睛看向指尖，保持骨盆稳定。
动作好处：感受双臂与颈部的拉伸，加强脊柱柔韧性。
放松下半身 - 花环式
动作要点：下蹲时双手合掌，手肘顶住膝盖，上身保持挺直。
动作好处：打开髋关节，久坐族释放压力。
在做动作过程中，保持自然呼吸，不要屏息。
*本文部分内容节选自公众号杏树林私人医生。
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