古今中外凡是奋发有为之士,几乎都有从青年时期就坚持晨练的好习惯。今天,很多中老年人也很喜欢清早出去锻炼,但是现在外界的自然环境受各种因素的影响已今非昔比,晨练是否还值得提倡呢?显然要稍作改变,人们不应在太阳出来之前进行晨练。
过早的晨练至少带来六大危害。
一、清晨血压高:人们随年龄的增加血压也增高,尤其清晨的血压是很多人一天中最高的时段,容易诱发心脑血管意外。
二、血液浓缩:4点到8点是一天中血液最浓的时间,此时运动出汗后更加重了血液浓缩,容易出现缺血性中风。 三、血糖最低:太早运动通常来不及吃早餐,运动中还会消耗血糖。老年人和糖尿病患者易造成低血糖昏迷。
四、空气不好:太阳未出来之前,沿交通干线旁尤其是立交桥旁的1米多高度的空气中铅、镉等重金属浓度最高;树林中的二氧化碳浓度最高。
五、空气质量最差:早上5点到7点是一天中空气质量最差的阶段。如果天气非常热或湿度很大时,树林密集的地方通风不良,人不运动都会感到憋闷缺氧。
六、意外伤害更多:黎明前的黑暗使得视野受限,意外受伤非常容易出现。
最佳的晨练时间是在太阳出来后的两个小时左右,夏天大约在6点半到8点半,冬天约在8点到9点半。最好是在8点之后,10点之前的朝阳下进行晨练。
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