[?] 好身材是这么锻炼出来的（小长假在家可以练习）

实用生活百科知识 ID:bk0102

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　只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。

　　这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做!

　　如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加!

　　不要太勉强但一定要持之以恒加油吧!!!

　　1、美化腰部、消除赘肉。

　　

　　2、强化腹肌及腰背的肌腱。

　　

　　3、左右两边伸展运动。

　　

　　4、美化背部线条，预防颈椎病 。

　　

　　5、手脚并用可以让身体左右均衡

　　

　　6、同时增加手部柔软度。

　　

　　7、收紧腹部肌肉 。

　　

　　8、减去小肚腩 。

　　

　　9、增加脚部柔软度结实臂部 .。

　　

　　10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ。

　　

　　11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。