站樁
如
何
练气
健康营站樁课
今天我们来跟各位同学谈谈站樁练气的问题。
说起练气，大家可能都知道练气的关键是呼吸。但说起呼吸又往往把握不住要点。下面就来聊一下我在练功的过程中体会到的影响呼吸的三个关键，分别是：节奏、空间、通透性。
1
节 奏
我们经常听到一些描写美好呼吸的词汇，比如呼吸绵长、真人踵息…这对于我们好多现代人来说可谓是望而不及。在最初开始学习的时候，我认为好的呼吸，就是呼的时间和吸的时间都很缓、很长。
当年由于一直保持着规律的锻炼，所以肺活量不算小，上来可以吸得很慢，一口气大约能吸上半分钟左右；呼气的时间就更长了，慢慢的把气吐干净，至少能有两分钟。听起来挺厉害吧，可是有过练习经历的人就会知道，如果这么练下去，一味追求呼吸的长度，过一会儿就会陷于喘气又或是憋气的状态了。
经常有初学者会问我，“呼吸想练长不就是要憋气吗？”实际上肯定不是这样的。初学者的误区往往忽略有二，首先是呼吸的过程是四个步骤，而非只是呼和吸两步；其次是不能单纯调呼吸，而忘了调形的重要性，以形引气才是正途。
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仔细体会就不难发现，呼与吸之间，吸与呼之间实际上都会有个停顿，这个不呼也不吸的过程叫做“息”。真正呼吸好的人，你不会感觉到他的呼和吸。而他呼吸之间，息的时间往往会很长。
平时在公共场所，经常能见到有的大胖子呼吸又短又浅，呼吸间似乎也没什么停顿。你能听到他喘得很厉害，让人担心他的呼吸随时可能会停掉，就属于刚好相反的状况。
所以调整呼吸的节奏是练气非常关键的一步。根据我的经验在本门的功夫里，针对练习呼吸节奏的方法是配合桩樁的另一套功法，叫“动功”。在有的门派里也有把动功叫做动樁、单式、单操的。
练动功时，通过“开、合、进、退“的步骤将”呼，息，吸，息“分步练习，在动作中配合呼吸，动作间有张有弛有停顿，呼吸节奏就得到了锻炼。这里要注意，练气的基础是调形，有关动功的练法，后面会专门讲解。
2
空 间
另一个体会是空间对呼吸的影响。这里的空间并非指外部空间，而是我们身体内部的空间。我们知道，人的躯干和头颅内除了各种重要的器官之外，还有不少空间，通过一定的训练将这些空间一一打开后，呼吸所调动的气量就更充盈。这就好比汽车的引擎有三缸，四缸，六缸，八缸和十二缸的动力区别。呼吸就会进入另一个境界。
有的人呼吸很浅，呼吸时只看到胸口起伏，就说明他的呼吸就只能直接到胸腔，这就是我们惯常见到的胸式呼吸。而经过训练的呼吸者则可以打开身体中诸多的腔体。他的呼吸会从胸腔通过膈肌到腹腔，盆腔，吸气时腹部和小腹会鼓起来，呼气时再瘪下去，这就是腹式呼吸。大部分人都做得到。
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再高明一些的呼吸者，就可以打开盆腔以下的通道，让呼吸达到脚底，这就是所谓的踵息。当然这个听起来会比较玄，实际上通过一个阶段正确的练习，也不难做到。
学习美声唱法的歌者在训练声音时，还会让气流继续向上，通过后咽壁打开颅腔，使气息在这些腔体间振动，从而产生更丰富的共鸣效果。这样歌唱者就相当于把自己的身体变成了一部乐器，用自身的多个共鸣腔构成了富于变化的立体声效果。本门中后续的几式樁功也有对应的方法练习引气上颅腔。
临床上我们也常会遇到一些朋友的呼吸短促，说话时，发声的位置很靠上。这时候我们会用一些简单的导引法帮助他引气下行，见效很快。若想要保持长期的状态，还需自己以形引气，勤加练习。
站樁练气练呼吸都要从调形入手，形正则气顺。所以我们开始学习站樁，并不强调刻意关注呼吸，而是自然呼吸。生活在地球上，对我们影响最大的力就是重力。调形的过程就是让肉体不断放松的过程。放松了，气才会因为重力的影响下行，这就叫“气沉丹田”。“沉”是重力，而不是努气使力。气沉到小腹蓄积起来，就是我们经常听到的“小腹常圆”。它代表著一个人的精气足。
3
通 透 性
学习中医藏象学说的时候，总会遇到一个经典的问句式，比如：肺是什么？如果你回答：“肺是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官，位于胸腔，左右各一，覆盖于心之上。”这样的回答显然就不是中医的思维。正确的答案应该是：“天地之气，经过人体升降出入后，所体现出来的一系列肺的功能，称之为肺。”
我们知道，肺主气司呼吸；肺主皮毛……也就是説人体的每寸皮肤毛孔都是与天地之气沟通的通道。
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大家都有过这样的经历，待在一个山清水秀的地方你会感觉心旷神怡，这不单是心理层面的舒适，其根本原因就是每个毛孔都在帮助身体与外界交换能量，这就是肺的一个功能。
还是要强调调形的重要性，当形正气顺后，再经过长期的练习，肺的功能就得到了恢复或者叫提昇，这时你不光是用口鼻呼吸，在一呼一吸之间，每个毛孔都会主动参与与外界的交通，呼吸精气，吐故纳新。这就是我体会到的第三个影响呼吸的因素通透性。当气足到了一定程度，会有无需饮食的感受，所谓气足不思食，这就是正常意义上的辟穀。
总 结
今天这篇文章我们谈到了练气时，提高呼吸能力的三个关键。
1.呼吸要有节奏，呼吸的过程有四步“息，吸，息，呼”循环往复。动功以形引气，是练节奏的好方法。
2.呼吸要有空间，打开更多的腔体，呼吸会变深，气量会变大。调形为主，身体放鬆后，自然会沉到丹田。
3.呼吸是肺在主管，每个毛孔的通透性都是肺的功能。
做好以上几条，我们学站樁的第一目标——“蓄气”就会自然而然的发生。
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