腰椎间盘突出能站樁吗？

会不会越站越严重？

有腰痛的同学，在初学站樁的时候，经常有这样的担忧：“老师，我腰肌劳损/腰椎间盘突出/腰上有骨刺……能站樁吗？会不会越站越严重呀？”

其实对于这类同学来说，站樁不仅没有坏处，还能缓解腰痛。今天就来详细说说，站樁时候的腰，到底是个什么状态。

正常人体的脊柱有一条s形的生理曲线，在走路时能够起到缓冲的作用，以免大脑受到过多的震动。前两篇文章中提到，站樁时要拉直颈椎，不能驼背，那么腰部也是一样，要拉直，这就使得整条脊柱的生理弯曲从有四道弯的s形，基本变成了一条直线。

既然是正常的生理弯曲，为什么要拉直呢？要搞清楚这个问题，我们需要先来看看人体为什么要形成脊柱的生理弯曲。

其实四肢着地的动物腰部是没有生理弯曲的，人刚出生的时候也没有，整条脊柱像一个括号，这给内臓提供了充分的空间，并且位于后背正中的督脉气血更容易畅通。

当婴儿开始抬头以后，颈椎的曲度就慢慢形成了；蹒跚学步以后，腰椎的曲度就开始有了，生理曲度增加了脊柱的弹性，在我们走路时减轻对大脑的震动。换句话说，如果不是为了直立行走，人类完全没有必要形成s形的脊柱。

站樁的时候，其实就是把脊柱调整到接近婴儿时期的状态。尾骨向前卷，想象自己身后有一把高脚凳，马上要往后下方坐上去的感觉，形成骨盆后倾的状态，这时腰部的肌肉被拉伸放松，腹部刚开始的时候可能会有一点紧张感。

很多同学刚开始站的时候，都会出现打嗝、排气的现象，甚至站一会儿就得去厕所，其实就是骨盆后倾以后，腹部空间增大，再加上膈肌和腹横肌的作用，增加了胃肠蠕动，也就是我们说的“运”。所以要注意，饿的时候不要站樁，吃撑的时候可以站。

一般腰不好的同学，腰部肌肉呈现两种极端状态，一些大的肌肉群是紧张、僵硬的，如上图左侧这些，这些肌肉主要负责完成各种动作，站樁时拉伸放松的就是这些肌肉；而上图右侧是腰部深层的小肌肉，很短，弹性有限，所以这些肌肉做不了太大的动作，主要的功能是维持脊柱的稳定。

一旦闪了腰，最容易拉伤的就是这些小肌肉，大肌肉的紧张其实就是暂时替代了小肌肉的工作，但毕竟它们分工不同，脊柱看似暂时稳住了，但只要一做大幅度动作或者猛然发力，就容易再次受伤，而且伤会越来越严重，腰部越来越脆弱。

只有在站樁这种小幅度的健身项目中，才能放松大肌肉，同时恢复脊柱的稳定，这个过程需要循序渐进，时刻不要忘记，站樁最终是放松的。

↑调形前

调形后↑

这位同学就属于腰比较紧的，刚开始站的时候习惯用腰使劲，调形以后腰马上放松了大半。如果有的同学还是不知道这个动作怎么做，或者是腰痛到无法坚持，可以靠木门找找感觉。

脚跟离门大约半脚距离（离得越远难度越低），膝盖可以微曲，将自己的后背、腰、臀部都贴到门上，腰部尽量不要有缝隙，这样一来，脊柱必然就拉直了。

而且，靠着站能够减轻一部分脊柱和膝盖的压力，腰膝不好的同学，可以先靠着站一段时间，等到腰部能够轻松贴门了，再正式开始站樁。

当然，也有腰完全僵住，怎么都不会动的同学，大多是有过腰背部受寒史，比如冬泳、洗凉水澡、睡水泥地、在艰苦环境中摸爬滚打等等，那不妨先尝试刮痧、艾灸、按摩等治疗，舒筋活络散寒，然后再站樁。