最近评估了一个5岁小朋友，说脖子疼，我一摸他后项两侧肌肉已经出现僵硬条索了，并且痛不可触。再一询问，发现他虽然每次玩手机的时间不长，但是喜欢弓着背，低着头玩。这一不良姿势直接导致了颈椎问题。
近几年随着手机功能越来越强大，网课越来越多，颈椎病也日渐低龄化。来做身心健康评估的人群中，几乎没有几个颈椎正常的。
而对于颈部疼痛，大家似乎都习以为常，一些人觉得这不算是一个困扰，实在疼了就去按摩一下，暂时缓解症状；还有一些人想要通过运动拥有天鹅颈，各种锻炼方法五花八门，但练伤的人也不在少数。
↑ 天鹅颈代表 ↑
对于成年人来说，长期低头看手机或使用笔记本电脑，会导致颈椎生理曲度的改变，最常见的姿势如下：
颈部和下巴向前探，使得头的重心前移，这时后项的韧带需要付出成倍的力量拉住头部，下颈椎因此僵硬变直，曲度消失，抬头只能依靠上面几节颈椎，这就在后脖颈形成了一个突然的转折，有的人甚至能在后颈处看到一条褶子（不是因为胖）。
从侧面看，颈部的肌肉大致能分成两组，一组以斜方肌上束和胸锁乳突肌为代表，从颈后斜向前方“\”，如左图黄色部分；一组以斜角肌为代表，斜向后方“/”，如右图黄色部分，两组交叉成X形。
当探头缩脖时，左图“\”方向的肌肉缩短，而右图“/”方向的肌肉被迫拉长。而要纠正这一习惯，势必需要拉伸左图的肌肉，锻炼右图的肌肉。那么什么动作可以同时做到这两点呢？
都说放风筝能治颈椎病，但单纯的仰头并不能活动到下颈椎，反而会加大刚才所说的颈椎转折的角度，并使得“\”方向的肌肉更加紧张，类似的动作还有“小燕飞”、瑜伽中的“眼睛蛇式”等。
抬头不行，低头更不行，那么摇头晃脑行不行呢？传说每天用头写一个“鳳”字，就可以治疗颈椎病，这实际上是比较危险的。
为了充分活动颈部，有的人会把鳳字写的尽量大，但由于下颈椎僵硬，这时候的动作大部分是由上颈椎来完成的，如果一味地追求活动幅度，会使得上颈椎不稳，出现头晕、手麻等症状，严重者甚至高位截瘫。
看到这大家可能也看出来了，问题的关键是如何在保持上颈椎稳定的情况下，调动下颈椎。其实古人早就告诉了我们最好的方法——站樁。
别看站着不动，关键点都在细节。太极拳讲'虚领顶劲’，《内功经》里说'收颌以正顶’、'头正而起’，其实说的都是同一个动作，但文字在描述动作时，经常产生歧义，于是就有人站的头晕气逆血压高，其实是姿势不对的情况下，又强行以意念引导，这就本末倒置了。
神意气形，形是最基础的，姿势摆对了，形而上的东西自然会有。
这个动作的要领，首先是收颌，收下巴略低头的时候，“\”方向的肌肉得到拉伸放松。第二步，在收颌的基础上，头往后平移，这时候活动到的，就是下颈椎，锻炼的就是“/”方向的肌肉。
在初学站樁的时候，很多同学经常会忽略头部的动作，或者只想着全身放松，没有纠正本来的颈椎问题，头还是向前伸的。
可以看到这位同学的耳朵明显在肩的前方，这样站一段时间肩膀和脖子都会很累。
还有的同学过于关注头往后靠的动作，但由于他的下颈椎活动度还没有恢复正常，所以代偿性地抬起了下巴。
可以看到这位同学的头顶不够正，这时候就需要再收一收下巴，这就是所谓“收颌以正顶”，动作到位的时候会感觉头项结合部有牵拉感，头顶好像有一根绳拽着，即所谓“虚领顶劲”，不需要刻意去想，不需要努气使力。
如果没时间站樁，那么只要在工作间隙坐正，保持这个动作几分钟，也能迅速舒缓颈椎的不适。
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