熟女不够镁 半夜脚抽筋

1名40岁女性常常半夜一翻身就脚抽筋痛醒，上网查资料以为咖啡喝太多、钙不够而拚命吃钙片、喝牛奶，完全没改善，最后她求医检查，才发现镁摄取不足，也会脚抽筋。

　　这名女性是荣新诊所副院长何一成的病人，他說，钙、镁摄取量不足的电解质失衡，都会造成筋肉收缩异常而容易抽筋，饮食矿物质中钙、镁的比例在2比1至3比1较佳，拚命补钙不一定能缓解抽筋的困扰。。

　　在何一成的建议下，这名女性改吃红豆、绿豆、黄豆、莲子、坚果等富含镁的食物，找对食疗方向，1、2週之后，半夜睡觉翻身、两脚使力时，不会再突然抽筋剧痛。

　　何一成說，脚抽筋容易发生在15到20岁、或40岁以上的年龄层，特別是有慢性疾病、久站工作、情绪紧张、运动过度、缺乏运动、怀孕等族群；发生原因除了血液循环不良、神经病变、情绪紧张、环境温度改变或其他生理因素外，饮食中的矿物质钙、镁不均衡，也可能产生脚抽筋。

　　何一成提醒，容易脚抽筋的人，比较适合中等强度的运动，例如快走、慢跑、游泳，每天30分钟即可，每天摄取2000到3000cc的水份，睡前伸展腿部，注意双腿保暖，睡时避免足板过度下垂诱发小腿抽筋，如果常常抽筋，可就医寻求理学诊断、血液或血球矿物质等检验，来确认发生原因，对症治疗。