9个意想不到的健康小叮咛

谈到如何促进健康，或者当身体感到不适，人们很自然地会想到藉助减轻体重、控制饮食、多多运动以及重视睡眠。除此之外，有些反向操作的方法，尽管让人百思不得其解，却也挺管用；而有些看似行得通的方法，效果竟然适得其反，甚至有损健康。美国健康网站列举9个这类健康小叮咛，提供给读者参考。

午睡结合咖啡 更能提神醒脑

早有研究表明，日间小憩有益身体健康，提升头脑敏锐度，并增进创造力。除了午睡，很多人都藉助咖啡提神。而午睡结合咖啡会出现怎样的功效？日本一项研究发现，比起单饮咖啡或是单纯打盹，午睡前饮用一杯约200毫克的咖啡，20分钟醒来后，受试者表现的机敏度更高。

科学的解释是：当脑内化学物质腺苷浓度增加时，人会感到犯困。打盹有助于清除这些物质。《赫芬顿邮报》引述宾州大学精神科教授帝格斯的话说，午睡20-30分钟后醒来，紧接着便是咖啡发生效应之际，这就说明为何午睡前喝咖啡提神醒脑效果更佳。

不过，专家提醒说，咖啡因会破坏长时间睡眠的品质，所以要适可而止。

中医强调藉由子午睡以达养生目的，主要是子、午二时为人体阴阳二气转换之际，最需要休息，否则易致二气耗散，让人感到十分疲累。(注：子时即在晚上十一时至凌晨一时，午时则是上午十一时至下午一时)。

100卡路里点心包 让人更加饥饿

非用餐时间感到饥肠辘辘时，很多人惟恐摄取过多卡路里，因此会食用100卡路里点心包止饥，往往让人越吃越饿。营养学家古森解释，小包装点心容易使得血糖浓度窜升，让人感到更加饥饿，因而吃得更多。为了避免这种反效果，他建议改吃蛋白质，或是苹果外加一片起司，这样一来很快就有饱足感，也能撑过较长时间，总体的卡路里摄取量自然相对较少。

有效控制体重 远离无糖汽水

无糖汽水是很多肥胖或怕胖人眼中的良方。不过，约翰?霍普金斯大学布隆博格公共卫生学院发现，肥胖者用餐时搭配无糖饮料，比起享用含糖饮料，前者会不经意地吃进更多卡路里。这些过多的热量容易衍生肥胖、糖尿病和心脏病等问题，对健康损害的程度不亚于喝含糖汽水。

此外，德州大学研究显示，比不喝饮料者，喝无糖饮料者的腰围在10年内增加机率多了7成。因此，专家强调想达到减重效果，最好放弃喝汽水，无论其成份是含糖或无糖。

专家表示，把无糖汽水或人工糖精当成健康替代品推广是不良建议。德州大学近十年研究发现，比不喝汽水者，喝无糖汽水习惯受试者的腰围增加70%。腹部脂肪是糖尿病、心血管疾病、癌症和其他慢性病的重要风险因子。

深感疲惫不堪 少碰能量饮料

当疲惫不堪时，越来越多的人会饮用能量饮料以提振精神。能量饮料能快速提神在于它内含的咖啡因是咖啡的5倍。问题是：当这股精神消退后，伴随而来是的是焦躁、易怒以及心跳加速等令人不悦的副作用。

此外，能量饮料通常含有高剂量的牛磺酸，这种物质能使血糖快速窜升，不久又急剧地下降，让人头脑混沌和反应迟钝；此时很容易会再喝一罐，因此不自觉地摄取过量的咖啡因。

德国研究显示，能量饮料含有高剂量咖啡因，而咖啡因摄取过量会导致心跳加快、心悸、血压升高等，严重者还可能造成猝死。