失眠、多梦、睡不安稳，哪些才是治疗的好方法

（睡得好都差不多，失眠则各有各的苦……那为什么我们会失眠？大部分人的失眠主要和心理状态、生活习惯有关。有些睡前行为或者环境很容易导致大脑兴奋，如果你在睡前唱歌，或者根本停不下寂寞的嘴、吃下大量东西，这些行为可不适合睡觉的氛围。还有些人喜欢睡前喝咖啡、茶，这些物质在会破坏人们的睡眠结构，睡前效果更明显。心理方面如果近期有较大的压力或者情绪激动也可能会造成失眠。不过有时候睡觉姿势，也决定了你是不是能好好入眠，比如枕头高度不适、睡觉中枕着手睡……至于迅速入眠可以怎么做？往上戳图或者往下戳要点，随你啦！）

如何才能避免失眠？

1_首先要消除导致失眠的各种因素，如消除紧张心理、改变睡眠起居习惯，早睡早起，睡前提前营造适合睡觉的氛围（喝杯热牛奶、听舒缓的音乐并把灯光调暗，躺在床上的时候尽量避免胡思乱想；白天多加强锻炼，均衡饮食并且保持心情的愉悦）。

2_如果达到了病理上的失眠，首选的是非药物疗法，比如通过松弛疗法、认知行为疗法及增加体育锻炼。对于需要长期吃药的失眠患者，提倡小剂量、间断吃药、按需服用。