第一招：脱身抽离自我暗示法。当你产生情绪困扰的时候，立刻转身离开，换一个地方，看着原来你坐在那个位置的你自己暗示说：“我已经抽离开了，使我困扰的情绪留给你处理了，我的心情已经变好了，我感觉越来越好了，我感觉越来越好了”。这样反复暗示几遍，心情自然就会转好。需要的话，可以再换一个地方再抽离一次并如此暗示，直到自己感到情绪好转为止。
第二招：重新定义自我暗示法。人们的情绪并非是由外界事件引起的，而是由人们对这个事件的认识和评价产生的。既然如此，调节情绪的方法就在于，改变对已发生事件的看法和评价，试着从积极的方面对那个事件重新解释或者说重新下定义。这个重新下定义的过程就是一个自我暗示的过程。可以反复问自己：“这件事情能给我带来什么好处呢？这件事情能给我带来什么好处呢？这件事的发生一定有它的积极意义，它会让我生活得更美好！这件事的发生一定有它的积极意义，它会让我生活得更美好！”通过这样的反复暗示，就会建立对那个事件的合理信念，一个人的糟糕情绪也就自然而然地改变了。
第三招：积极想象自我暗示法。经常想好事，天天想，时时想，日思夜想。想过去美好的时光，想象幸福的未来，想你真正想要得到的东西。专注地想，在你的头脑中呈现你所希望得到的事物的形象。但是，不要沉溺于空想，想象要结合行动，坐着想还要起来行，才能梦想成真，心想事成。
第四招：金句朗读自我暗示法。找一张厚点的16开白纸，清楚地写上你所希望达到的目标或愿望，写上你达到目标的时间以及你愿为此所要付出的代价，把这张纸折叠好放在你的衣袋里，每天早晨起床或晚上睡觉时，从衣袋里取出这张纸，认真、庄重、充满自信地朗读纸上的句子，朗读时要充满自信，字正腔圆，感觉到你好像真的已经达到了目标。注意要反复朗读，乐在其中。
第五招：照镜技术自我暗示法。在你房间的墙壁上挂一块明亮的穿衣镜，每天早晚对着镜子笔直站立，脚后跟靠拢，抬头，挺胸，收腹，再做三次深呼吸，看着自己的眼睛，直到对自己的能力、力量和信心有了一种感受，然后注视着自己的眼睛，告诉自己所要得到的东西，要说得清清楚楚，坚定有力，充满自信。注意每天都要反复暗示，绝不间断，直到愿望实现。
第六招：改变环境自我暗示法。人的心情容易受环境的暗示，糟糕的环境会让人感觉糟糕，良好的环境会让人感觉良好。比如，当家庭的某个成员心情抑郁时，可以尝试改变家庭环境，如重新装修或布置一下房间，粉刷墙壁，更新家具，换个新窗帘等，都可以让人的感觉变好。家庭的人际关系也是家庭环境的重要方面。亲子沟通方式可以改变，家庭成员的态度也可以改变，与患者的说话的方式也可以改变。环境改变了，新环境和好心情链接在一起，形成一个良性的“心锚”，这样，抑郁的情绪自然也会变得好起来。
第七招：放松冥想自我暗示法。当你产生负面情绪的时候，你可以找一处安静的地方，先做三个深呼吸，足足地吸满气在肚子里憋三秒钟，然后再缓缓地吐出去，吐气的时候把注意力集中在两个肩膀放松的感觉上，想象把身体内的压力、烦恼和焦虑通通吐出去，想象让所有的不开心都离你远去。在这个过程中，有时可能注意力会分散，不过也没关系，你随时可以做个深呼吸重新开始。通过这样的冥想暗示，负面情绪就会逐渐平静下来，你的心情也就会逐渐好起来。
第八招：睡眠前后自我暗示法。每天晚上睡觉前和次日早晨起床后都可以做这样的自我暗示。方法是，手持一串珠子，或者自制一条打着20-30个结的绳子，先做几个深呼吸让身体完全放松，然后自然流畅地对自己说：“每一天，每一个方面，我正变得越来越好！每一天，每一个方面，我正变得越来越好！每一天，每一个方面，我正变得越来越好！”早晚各暗示一次，每次要说20遍以上，多说更好。注意在暗示的时候，你不必刻意，别让你的意志参与进去。放心，你的潜意识知道你想要什么，只要你诚实、坚定，它会让你心想事成。
第九招：视觉强化自我暗示法。这个方法可以用来戒除网瘾。首先，把上网将会给自己带来的各种危害都写在纸上，然后复印10张，书包里，衣兜里各放一张，电脑上贴一张，枕头下面放一张，床头贴一张，洗脸的镜子旁边贴一张，厕所里贴一张……。再用粗笔在一张大纸上写出戒掉网瘾之后，可能会拥有的种种好处和美好前途，并把它贴在房间最显眼的位置。这样，上网的危害就会深刻撞击着我们的感官，就会深深地烙印在我们的脑海里，并形成我们想法和做法的潜意识。于是当我们又有想上网的念头时，脑子里就会响起一片呐喊：不能再那样了，那样的危害非常严重！
第十招：跑步发誓自我暗示法。这个方法和上面的视觉强化法是我从李姗璟老师的书中学到的，用来戒除青少年的网瘾很有用。具体的做法是，每当网瘾来袭的时候，网瘾者可以一边原地跑步，一边大声自我暗示：
我战胜黑色欲望了！
我战胜黑色欲望了！
我战胜黑色欲望了！
我是好样的！
我是男子汉！
我是负责人的人！
我的目标一定要实现！
我的目标一定能够实现！
我的目标一定能够实现！
一切都会更好的！
一切都会更好的！
成功者每个小时都一个有计划！
我马上就去做计划！
然后立即执行计划！
立即执行计划！
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