根据之前接受到的一些知识，整合得回答一下。
1）首先想跟你说，没关系的，有比较大的一部分人有社交上的焦虑和问题，其实这个是可以通过一些时间和手段然后慢慢改善的。
2）有社交焦虑的时候怎么办：
A 觉察到自己的焦虑（这个很重要）
其实感受到社交焦虑的人其实有很多强烈的内心体验的，比如紧张感或者焦虑感，手心会出汗等等，当你觉得自己已经有焦虑了。不要被焦虑这个“野兽”所控制，你可以试着增加自己的内心对话，让自己稳定下来。
你可以试着跟自己说：“我现在感觉有一点点的紧张。但是我可以慢慢得控制它。让它没有那么强烈。目前我可以应对这个情况，我觉得我很稳，很静。”
B 试着让自己留在让你恐惧的社交场所中
有点类似系统脱敏。我可以让自己留在这里半个小时，这半个小时我可以处理好。接着，我可以让自己留在这里一个小时。再接着，我可以让自己留在这里等到整个活动结束。这个方法其实是比较适合严重一点的社交恐惧的人。
如果只是中轻度的社交焦虑，你可以允许自己留下来，然后让自己发现，即使自己留下了依然没有很糟糕的表现。给自己创造一些比较积极的体验。对以后会有比较积极的帮助。
基本上的策略就是：感受它，控制它，然后创造一些比较好的体验。再看看会不会好一些。
祝好。
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