训练一段时间后却没看到任何的进步吗？其实，可能不是你练的不够凶或是遗传出了问题，很多时候，可能是你的『饮食』出问题了。任何人在营养不当的情况下，都无法达到预期的结果，尤其是男性，万万不可节食减重，小心因此让您的睾固酮浓度下降，这样是怎么练都无法变壮的！
睾固酮对于人体有多重要？
人的身体里有多种荷尔蒙跟增长肌肉有关，如睾固酮、生长激素、胰岛素等，而所有的激素里，又以睾固酮是影响肌肉与骨骼质量最强的激素。另外，睾固酮对于男性来说也扮演着相当重要的角色，包括所有的性能、力量的增加、肌肉的增长、脂肪的代谢，全部都跟睾固酮息息相关。睾固酮如此重要，男性朋友可不想因为减肥节食而使睾固酮浓度降低了。
减脂、减肥、减重这些事，不管是什么“大师”或“减肥专家”来讲，其实重点都一样：适量的碳水化合物不会让你胖，暴饮暴食会；适量的脂肪不会让你胖，但暴饮暴食会；适量的蛋白质不会让你胖，但暴饮暴食会。减重的根本是“热量总摄取量”的问题，而热量的摄取量和睾固酮分泌的影响有关。节食会使睾固酮浓度降低是确定的。通常是热量缺越多，睾固酮降越低。
因为卡路里短缺的饮食，会造成促性腺素激素分泌的不足，也会使睾丸中分活化睾固酮的酵素分泌不足，也因此就造成体内睾固酮浓度降低。但是若摄取过多的卡路里，将会造成肥胖，过多的脂肪也会导致雌激素的增加，增加女性化性征（例如男性女乳症）的产生。所以，健身的人，摄取适当的热量是很重要的课题。
当没有吃足够热量来支撑身体多种代谢机制的时后，最后可能导致新陈代谢变慢，所以，大家在减重时，千万别靠节食来减重，要吃到足够的热量、靠运动和低GI饮食来帮助减重才是正解。小编提醒您：除了饮食之外，改变生活型态，也可以使睾固酮自行生成
1、饮食均衡
必须食用足够的蛋白质，因为蛋白质可以促进升糖素和肌肉生成的激素，而这两者是引发睾固酮分泌的重要因子。也要多吃蔬菜，养成低GI饮食的习惯，减少纯糖类和淀粉（高升糖的碳水化合物）食物的摄取，因为这两种食物会造成胰岛素和可体松的上升，而且会影响睾固酮的分泌。值得注意是，低脂饮食虽然会造成睾固酮分泌下降，但高蛋白、适量碳水化合物和适量脂肪的饮食，则有助于提高睾固酮的分泌，所以不用太担心。
2、维持良好运动习惯
不管是运动不足，或是运动过度，都会降低睾固酮浓度。运动的持续时间、强度和频繁度，是决定睾固酮浓度高低的关键。
3、睡饱真的很重要
每天尽量睡满八个钟头，这样才能让睾固酮大量分泌。记得，身体在休息时，是荷尔蒙制造最旺盛的时间！
4、不要随便服用药品和健康食品
某些药物的作用机转可能会导致男性荷尔蒙下降，或直接阻断男性荷尔蒙的作用，例如『化学去势』，就是这类特殊药品，又或是常见的某类胃药，也有可能导致男性女乳症，你只要长期吃了这些药就可能会使睾固酮低下。另外还有某些保健食品的作用类似女性荷尔蒙，这些保健食品在长期服用下，也是有可能会导致男性荷尔蒙低下，甚至阳痿。但也不用太过担心，假如有这类情形，大部分停用这些药物和健康食品，多是会慢慢恢复的。
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