担心变胖？6大习惯拒绝体重上涨 瘦成闪电如此简单

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无论你最近减肥效果多好，或是正面临继续长肉的困扰。事实上，防止变胖比你想象中的要简单得多。除了多喝水，只要记住并执行下面这6大法则，绝对能让你避免体重暴涨：

1）穿瑜伽裤练瑜伽：如果穿着紧身的瑜伽裤会感到不适，那么就得注意一下自己最近是否有坏习惯的产生。普通裤子弹性都比较好，很难让你在锻炼时察觉自己腰围的变化。除非你能穿牛仔裤之类练瑜伽。

2）多吃纤维食品：纤维能让你未来几小时都有饱腹的感觉。每隔3到4小时进食约8克的纤维食品，并保持每天进食量在25到30克之间。水果，蔬菜，全谷类和坚果都是不错的补充纤维选择。

3）至少运动30分钟：养成每天运动的习惯，并至少保持半小时的运动量，每隔4到5天有时间更长的锻炼计划，以及每2到3天有相对轻松的运动，如步行，远足和瑜伽等。

另外，力量类锻炼也能在帮助肌肉生长的同时，让身体的卡路里更快地燃烧。有研究表明，就算每天仅抽出15分钟的运动时间，也能产生不错的效果。

4）沙拉：沙拉的减肥功效就无需再多说了。每天吃一次各种蔬菜或水果沙拉，绝对能确保你的体重维持在理想水平。

5）远离巧克力，烟酒或垃圾食品：烟瘾酒瘾只会随着时间的推移越来越大，如果你有这类嗜好，而且又想保持身材，那么最好还是每天压制住那么一点点的欲望。

而像巧克力等小美食，偶尔享受一下还是很有必要的，只是要注意不要放纵过度而毁了整个星期的努力。

6）睡前禁食：研究表明，大多数失眠不仅是精力旺盛或是想太多，睡前进食无疑也是元凶之一。而且，睡前吃东西是最容易变胖的饮食习惯。

另外，每天晚上十一点前最好能上床睡觉，并确保7到9小时的睡眠时间，第二天能设置起床闹钟以养成良好的生物钟。