我是白，身高152cm，体重86斤（瘦身前100斤），腰围63cm（瘦身前70.5cm）。
用佛洛依德说过的三个我理论来形容瘦身过程也恰如其分，每个人都有三个我：本我、自我和超我。
“本我”的觉醒。吃和懒是与生俱来内心和身体最原始的欲望和满足感。火锅过后再来一碗面，一个冰淇凌和两个橙子，然后选择倒头就睡的方式来消化这些，能不胖么？（附图）
说是碍于情面也好体面也罢，好吃懒惰的“本我”都必须克服，所以开始管住嘴迈开腿进行自我改造。
“自我”的改造。
第一阶段内脏脂肪减掉10斤（一个月的时间）
饮食方面：控制！控制！控制！健康饮食的合理搭配：粗粮＋蛋白＋水果＋青菜。说实话，前3天真心难熬，挺过去了就是英雄（现在想想这算事儿？）。
PS：黄瓜蛋白饱腹感很强大！饿了可以吃。
运动方面：坚持！坚持！坚持！HIIT＋跑步。运动间歇不超过5分钟，减脂效果将翻倍（第二天就算不运动，体重也在掉）。
PS：第一天30分钟不间断跑下来，直接瘫倒在地；第二天浑身疼，迈开腿需要勇气（看到小伙伴们依旧坚持运动打卡的时候，第一天斗都坚持下来了，跑！是唯一的选择）；第三天酸疼已减半；第四天酸痛基本消失。现在5公里跑下来也只是微汗而已。
第二阶段皮下脂肪减4斤（一个月的时间）
饮食方面：学会选择和抵制！增加蛋白质的摄入。虽然美食的诱惑力依旧强大，但是自己的控制力也逐渐强大。明白了健康饮食对身体的重要性，懂得如何选择进食。
PS：学会控制，你的意志力也会变得强大。
运动方面：方式对了最重要！减皮脂需要一个长期的过程。所以，要调整策略（要根据个人的实际情况而定）。我需要增强HIIT训练，有氧跑步几乎不用了。虐腹！这是一个酸爽的过程。肌肉被撕裂的感觉，这酸爽真实回味无穷呀！
PS：腹肌8分钟-腹肌16分钟-不同的阶段搭配会更爽哦！
“超我”的实现。通过努力让别人看到不一样的“自我”是如此的美好，你还会舍得回到那个好吃懒惰形象差的自己吗？当然不舍得！所以更加自律的生活会是你的选择。
我看到了自己最美最自信的状态。非常感谢我的教练，把我从一个瘦身小白带成江湖郎中。感谢一路走来有你们的陪伴！谢谢每一次早安、晚安、无微不至的监督和指导。
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