霜降过后 饮食要润燥平补

本月24日是二十四节气中的霜降，也是秋季的最后一个节气。此时常有冷空气侵袭而使气温骤降，因此，做好霜降的养生保健需应时谨慎。那么，霜降时节我们要如何养生保健而顺利过渡到冬季呢？

“中医认为此节气属于五行中的‘金’，对应肺脏。”中医表示，此时的饮食养生适合的是“平补”，要以“润燥、固表、益气”为主，以增强免疫力，可选用全麦面、蜂蜜、豆浆、豆芽、花生、芝麻、南瓜、洋葱、萝卜、白菜、芥菜、木耳、梨、苹果、橄榄、白果、葡萄、枸杞等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒等。此时还应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

在起居方面，中医建议，霜降过后，老年人尤其要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。因为膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。所以在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。爱美女性秋凉后还应尽量少穿露肩、露背装，以免颈椎、腰椎受寒。如果一定要穿，不妨在外面加件镂空的小外套，或者披条质地柔软的丝巾，既能够保护颈椎，又不失仪态。

此外，精神调养也不容忽视，最好的调养方式就是睡眠充足，早睡早起，睡眠养生的早起，能够使人精力充沛，从而避免秋乏的发生。周末可以去户外爬爬山，登高望远，有助于保持乐观情绪，神志安宁。但此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜。需要注意的是，老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。（宗合）