我常讲“肾藏精”，有些人不理解，这个“精”是什么东西？通俗地来理解，肾精其实就是一种能转化为肾气的能量。这就像我们将富余的钱存进银行一样，遇到紧急情况，我们可以随时取出来应急。
肾气也一样，如果我们体内肾精充足，那么肾脏的热量和能量就能源源不断地滋养温暖脾脏和肝脏，使我们的五脏六腑都有一个好的生存环境，那么我们才能发育得好，身体才会强壮，当然肾功能也会很强。
但是，如果肾精“库存”不足，身体各内脏由于缺乏肾气的支持和温煦，就会像干枯的树苗一样，毫无生机可言。这时，人就会出现智力衰退，耳鸣，头发早早发白脱落，乳房下垂，毛孔粗大，皮肤松垮……总之一句话，肾脏不好，就会提前衰老！
那么如何来调养我们的肾脏呢？“生命在于运动”，我建议大家多运动，适当出出汗，可以增强自身的肾功能。除了跑步、打太极、舞剑、跳舞等运动外，我给大家介绍3种既能活动身体，还有助于增强肾功能的方法。
方法1：腰部按摩操
将两手掌对搓，感觉手心发热时，分别放在左右两侧的腰部，贴合皮肤，运用手掌心的力量，缓缓按摩腰部，直至有热感为止。然后，两手握拳，手两拇指的掌关节突出部位按摩两侧腰眼部位，注意向内做环形旋转按摩，力道由缓及重，以有酸胀感为度，按摩10~15分钟即可。每天坚持做，早晚各一次，既可以补纳肾气，还可缓解老年人因肾亏所致的慢性腰肌劳损以及腰背酸痛等症状。
方法2：脚心按摩法
每天睡觉之前，拿温水泡脚后，用手互相搓热后，用左手按摩右脚心的涌泉穴，右手按摩左脚的涌泉穴，各100下，以搓热双宜。为什么让大家搓涌泉穴呢？这是因为涌泉穴直通肾经，是促进浊气下降的地方。经常按摩这个穴位，有补肾精的作用，可以强身健体，延缓衰老，对肾亏引起的眩晕、耳鸣、鼻塞、头痛、失眠等有一定的疗效。它还有舒肝明目，滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果也很好。
方法3：养肾健身操
先拿把椅子坐好，两腿自然分开，与肩同宽，两手手肘弯曲，手指向上伸，与两耳齐平，然后向上举，以两肋部感觉有所牵动为度，然后再复原。注意用力不宜过大、过猛。连做3~5次为一遍，然后端坐，两手自然垂放在身体两侧，缓缓向身体左右两侧转动身体3~5次，转动时腰要挺直，不要弯腰，注意全身要放松，动作要自然。这套动作可活动筋骨，畅达经脉，对腰部的锻炼，也可使气归于丹田，有益肾强腰的作用。
这三套健肾方法大家可以选择其中的一种，也可以几种同时练习。当然，如果你觉得有更好的锻炼方法也行，最主要是要通过适当的运动来达到养肾护肾的目的。不过，需要注意的是，在锻炼过程中，适当的发发汗，对肾脏是有好处的，但注意不要排汗太多，以免损耗肾气。
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