腰椎关乎我们的精气神,好的腰椎让我们站如松,坐如钟
保护腰椎,从平时就要做起
这几个小动作可以帮到你
中腰段牵伸
屈腿跪在垫子上,胸部向下,尽可能地前伸上体
请
起身运动
上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子,同时保持下腰部及臀部放松
请
骨盆提升
屈膝躺下,通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子
请
后伸运动
趴在垫子上,手置于后背,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧
请
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作
请
俯卧髋关节后伸
腹部紧贴垫子,双手撑于胸侧,腿部抬离垫子8-10cm(保持膝关节锁紧)另一侧重复
请
仰卧起坐
将双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节
请
腰部牵伸
坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸
请
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开垫子8-10厘米,同时另侧上肢抬高
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