如果你认为自己是股票，那么你的下半身就是最大收益最安全的赌注。这里的肌肉，臀部肌肉，四肢肌肉和小腿肌肉是最大的肌肉，所以它们最有可能改变你的体质。一旦你把下半身肌肉力量搞定，你就会消耗更多的卡路里。
就像为你身体的新陈代谢添加更轻的燃料，帮助你全天候燃烧更多的脂肪。事实上，很多女性客户在短短六周的时间内，通过增加有针对性的较低体重提高了他们的每周的训练程度，从而完善了身体而不仅仅是体重。
很多训练动作都可以激发你的双腿，但是你在这里遇到的四个练习是最有益的。无论是在性能，姿态，或形式，以更好地挑战臀部用于增加代谢的作用。
如果没有下蹲，那么腿部常规就不会完整，与其他任何锻炼相比，这个动作会有更多的肌肉参与。
做法：双脚分开站立，双手握住哑铃于胸前，肘部指向地板（a）。臀部向下和向后推，弯曲膝盖，以降低身体，直到大腿至少平行于地面，肘部放在你的膝盖（b）的内侧，挤压臀部恢复开始。这是一个代表。
这样一个简单的举动，所涉及的只是加强到一个箱子或长凳上。除了在侧面举重以抵抗额外的阻力之外，还可以通过控制重新降低到地板上，建立更多的肌肉质量。
做法：站在12到18英寸高的箱子或者长椅前，并且在你身边持有一对哑铃。将右脚稳稳地踩在步骤（a）上，然后推动右脚跟抬起身体，直到右腿变直，左脚抬起（b）。回到地板上回到开始。这是一个代表。
实质上是步行和跑步的夸张运动，刺激你腿上的每一块肌肉，甚至是像你的大腿内侧那样的小稳定的肌肉。
做法：站在一个六英寸的台阶或箱子上，手臂上持一对哑铃（a）。保持躯干高度，用右腿从箱子上退下来，慢慢放低身体，直到左膝盖弯曲至少90度，右膝盖几乎接触到地板（b）。穿过你的左脚后跟回到开始。这是一个代表。
这里的运动模式是髋关节，拉动是一种更容易学习，更通用的锻炼，可以训练背部肌肉，而不会对脊椎施加过度的压力。此外，这种单腿风格增加激活工作侧臀部和腿筋，维持你的核心平衡。
做法：站在健身房里的龙门架前面，或者在你身后的一个稳定的锚上绕一圈。将你的左脚弯曲，膝盖弯曲，放在身后的长凳上，用左手抓住两腿之间的箍带，然后向前转动臀部，直到躯干与地面（a）平行。（b）向前推臀部。这是一个代表。
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