瘦知识点：跑步前和跑步后都要注意拉伸，尤其是跑步后。
春暖花开，跑步走起
可是跑步人人都会
但是跑步瘦身不是每个人都行的
很多人每天坚持跑，但是就瘦不下来
今天我们来梳理一下，跑步瘦身的注意要点
01
只要跑了就能瘦？
跑步跑到上气不接下气，觉得就能瘦。这个是一个大大的误区。
跑步的确是一种消耗手段，但是如果只是随便跑跑，或者快速跑到上气不接下气，那消耗掉的只是今天摄入的食物。而且跑完会非常渴和饿。
所以这样跑步最多胖不起来，但要瘦，根本不可能。
02
达到燃脂心率就能瘦？
大多数人跑步的目的是减脂，而减脂看的是“心率”。只要你的心率达到“减脂有效心率”就已经能实现减脂目的。
这个是片面的，因为要保持一定的时间，很多时候我们跑步，速度越快，反而脂肪参与少，所以在保持心率的时候，更要关注持续时间，一般跑步必须要超过30分钟才开始减脂。
03
跑步中间一定不能休息？
持续有氧是一种减脂有效的手段。但是间歇跑也已被证实十分有效的减脂方法。一方面，可以大大延长我们的运动时间，给你喘息的机会，一方面你会发现，其实间歇跑更累，当然锻炼效果更好。
一般建议可以持续有氧和间歇有氧结合着来，比如3+2,3天持续，2天间歇。总之让身体适应不了，是最好的减脂方式。
04
是不是每天坚持跑步就能瘦？
和上面这个误区相对的就是持续跑和长距离跑。
有些人会给自己跑的计划，并且超过自己的身体极限去跑步。
这种方式也不对，我们跑步减肥是一个过程，必须要符合身体的状态，并且有科学的节奏。不断加量，让自己不堪重负，这种方式是不可取的。
连续不断的跑步却不给他修整的时间，只会伤害身体。
05
跑步之后做操有必要么？
跑步作为有氧运动，减肥效果很好，但是如果结合无氧运动，效果会更加好。
至于结合的方式呢，一般是先有氧，再无氧操，最后再继续有氧。跑20分，再力量训练，最后再跑40分钟，是非常好的减脂运动节奏，大家可以参照。
06
跑前一定要进行拉伸。
我们跑步前呢，一定要注意身体的静力拉伸。静力拉伸，可以让你身体适应跑步，也是一种适度热身，让关节滑液更充分，对于跑步的膝盖保护更有利。
值得注意的是，我们在跑步结束的时候，更不要立即休息，要注意进行拉伸。这个时候拉伸有助于肌酸的分解，更重能让我们肌肉的线条更好。
静力拉伸更适合放在全部训练的最后，千万不要偷懒。
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