古语说，药补不如食补、食补不如功补！生活中有很多小动作，每天做一做，就能祛病强身！
一、抬脚功：改善体质，精力倍增
抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。
每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病都有一定的防治作用。
一招抬脚功，能降“百种病”
别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大，抬脚功对182种疾病都有良效。
1、促进肝解毒、肾排毒
2、升清降浊，正气倍增
3、打通任督二脉，气血畅通
4、保护心脏、稳定血压
5、降血脂、稳血糖
6、护肠胃、增强生理功能
7、护脊椎、防关节退化
8、防治睡眠障碍症、护头脑
抬脚方法：
1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3、保持这个动作15分钟。
注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
二、健脑手指操
1、将小指向内折弯，再向后拨，做屈伸运动10次。
2、用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。
3、将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。
4、双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。
5、刺激手心，每次捏掐20次。
6、经常揉擦中指尖端，每次3分钟。
早起、晚睡前各做完整的一次，促进睡眠，有助大脑修复。老年人如果起床后感觉手指发胀，做这个手指操有助于改善症状。
如果每天都能坚持多次（早晚一次、平时也适当运动）进行完整的刺激，就能从而促进全身的血液循环，改善内脏的功能。
三、30秒强身健体
每天坚持30秒，升清降浊身体健，恢复30岁的精力！
中医养生最为精妙的3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！
1、30秒推腹——升清降浊
揉腹可增强胃肠内壁功能，促进消化吸收，明显改善肠道蠕动，促进排便，预防和改善便秘。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，对动脉粥样硬化、高血压、脑血管疾病有辅助治疗作用。
推腹的方法：
先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松。每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。
2、30秒跪膝——健腿护膝
一般人觉得跪坐非常痛苦，其实它是一种利大于弊的姿势，跪坐是一种很好的锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐的功效：
跪坐养腰：跪坐非常养腰，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。
健腿护膝：跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐的方法：
首先，跪坐的时候，我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次，我们在跪坐的时候，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
3、30秒金鸡独立——调和平衡
身体有病中医认为是阴阳失调，即五脏六腑之间相互协调关系出了问题。金鸡独立，就是一种直接来调节身体的平衡的方法。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底。对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛，有立竿见影的效果。还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟！这个动作也能够测试自己的衰老程度，站立越久说明身体越年轻。
注意，关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡，就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就得到了相应的调节。
四、甩手功——甩掉疾病
甩手功源于《易筋经》的功法，操作很简单，只需要坚持半小时，对于调理自身疾病、通浑身经络很有用。有人就常练习这种功，一身的杂病都被甩掉了！
甩手功保健原理：
甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体未梢，经络气血通畅，疾病自然也就少了。
在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出。
从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，血液就会加速顺畅流通全身，一些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉。
甩手功的功效：
甩手功法适用面特别广，对高身压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的作用。
锻炼1个月：腹生热、三焦通、毛病无！
基本动作
双腿微屈站立，目微闭，双手展开，稍用力将两臂前后甩动。每次甩到第五下的时候，配合膝盖下蹲。
关键点：
1、提肛门，中医认为这样可以防止内脏下垂。
2、甩手时用七分力，回手时用三分力。甩的过程中，你会感觉全身血液都在向手掌流，手掌则会将气血压回心脏。
练习时长
半小时以上。初次练习时，以10～15分钟为界，然后慢慢增加时间。小孩子也可以做甩手强身体。
练习时间
在清晨太阳欲出和下午太阳欲落时练习，效果最好。饭后、饥饿时不宜练习。
注意事项
练习过程头晕、胸痛、两臂酸沉这三种现象表明过量了，要循序渐进。
五、走路——世界上最好的运动
国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合走路。
据《新英格兰医学期刊》的报道，一周走路三小时以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病风险。
研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
走路的12大好处：
1、能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2、能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4、能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6、能减少激素、过多肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7、能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8、定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。
9、可以保护环境、消除废气污染、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。
10、可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11、一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
12、在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意合理、健康的运动。
走路做好这5步，寿命延长30年！
1、走路的时间：要将走路当成一种日常生活习惯，坚持每周5天步行锻炼，每天半小时。
2、走路的装备：鞋跟微高，鞋合脚。走路时穿的鞋也要注意，鞋跟高一些，3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。
3、走路前的热身：热身5分钟。开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。
4、走路的姿势：边走边挥舞手臂，抬头、挺背、腹平，脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。停下来时，也要先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。
5、走路要喝水：走路15分钟前喝一杯水，锻炼时每20分钟一杯。
六、舌头操——活跃脑细胞
活跃脑细胞，动舌头最简单
80岁不痴呆、100岁轻松过！
据报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化。
日本科学家对800名志愿者进行对比研究，让一组志愿者每天早晚刻意坚持活动舌头，另外一组志愿者则不特别活动舌头。这样的实验持续了大约半年之后，科学家发现：坚持活动舌头的一组人，他们的大脑细胞明显要比没有特别活动舌头的后者活跃，处理问题的反应力也要比后者快。
基于这项研究，日本科学家建议每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩！
1、吐舌头
舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。
2、转舌头
让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
3、舌头舔牙齿
将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。
这套操做起来不拘时，早上能坐，中午能做，晚上也可以，一般建议早晚各做一次。
七、血管体操——原地小跑步
血管老化有多可怕！
1、血管变脆、变硬，活动能力下降
2、血管堵塞，记性差
3、颈动脉斑块，心脑功能减退
4、静脉曲张，站立困难
5、血管老化导致身体功能减退
此外，特定部位的血管功能老化可引发身体多种功能减退如：
颈动脉硬化导致脑缺血和脑梗塞；
主动脉硬化可以导致胸腹主动脉瘤，危及生命等。
所以，养血管要趁早！
日本名医30年心血发明——原地小跑步体操
7天让血管回春
日本名医池谷敏郎以他行医多年的经验发明了一套体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。
不管是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次，据说一周后血管年龄可降低9岁，还能强化骨骼、肌肉……
原地小跑步体操怎么做？
首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。
进行原地小跑步体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，因此，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
八、爬行——十天治好腰间盘突出、颈椎病
锻炼时间：每天5-6分钟，十天治好腰间盘突出、颈椎病！
爬行的功效
平小腹，利肠胃，健四肢，强腰椎，利心脏！
爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
爬行有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
爬行对全身其他一些系统也有好处：爬行能使身体变得更强壮。爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。爬行是很好的有氧运动，促进肺部排出大量废气。
九、敲打手臂——通肠排毒
每天敲敲手臂，半个月后，竟发生了意想不到的事情！神了
具体方法：在胳膊上，从手掌处开始，一直敲打到胳膊的三角肌部位。
保健原理：我们敲打的手臂段就是大肠经的循行路线。敲打手臂就是敲打大肠经。大肠本身就是“传道之官”，它会将身体的垃圾源源不断地输出体外。保持大肠经通畅，对身体的好处太多了！
功效：
1、排出毒素
2、肠道通畅是长寿的根基
3、有助肠道健康、防治便秘
4、排毒养颜、增强人体免疫力
5强化肺功能、滋润肌肤
大肠经两个要穴，防病又治病！
大肠经上有两个重要的穴位，分别是合谷、曲池，也应做重点保健。
1、合谷穴：止痛、防治感冒
经常按摩合谷穴还能有效预防和治疗感冒，对高血压的治疗和缓解也有一定作用。
2、曲池穴：清热、泻火、排毒
曲池为清热、泻火、排毒的首选要穴，尤其对于发热性疾病，有良好的退热作用。
曲池穴也是保健要穴，坚持每天按揉，有助降糖、降脂、降血压。
妙用擀面杖敲大肠经
比用手敲效果还要好！
每天用手敲，要是觉得累，可以用擀面杖代替拳头，比用手敲效果还要好！
敲打大肠经时应该记住，不要与肺经相混淆，因为它们两个比较接近。大肠经是由下向上敲打，这一点一定要记清。
敲打步骤如下：
1、敲打到大臂外侧的三角肌部位时，可以停止，暂停1分钟，然后再从手部开始向上敲打。
一条手臂敲打10分钟左右，然后换另一条手臂。敲的时候要边敲边感受线路上的痛点，遇到痛点可停下来单独按揉开。
2、敲完两条胳膊后，可以用擀面杖从肩部向脖颈处滚动，轻轻擀压淋巴系统，促进体内毒素排出去。
敲敲手臂，就是在通畅大肠经。每天敲一次，坚持半个月后，就会发生很神奇的事情！便秘没了，脸色好了，连身体都变好了。
十、笑治百病——长寿第一方
一谈到养生，很多人都马上联想到很多的营养保健食品，其实只要您注意观察，最好的养生方法都是免费的。
专家表示，如果每天保持一份好的心情，经常发自内心的笑，对人们是很有好处的，而笑这个动作竟也是长寿老人长寿的原因之一。
俗话常说，笑一笑，十年少，这不是没有道理的。
长寿第一方：大笑✦
堪比灵丹妙药
全世界的专家都认同
●西班牙《趣味》月刊发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。
●芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。
●此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
笑是一种养生之道，正如有句谚语说“常乐常笑，益寿之道”，每天笑一笑，对身体的好处不少！
1、可充当止痛药
2、促进血液循环
3、常笑能清肺部
4、降血压、减少记忆损失
5、促进疾病康复
6、帮助减轻压力
7、改善人际关系
8、获得更多幸福感
世界上最好的三样东西，水、空气和阳光，都是免费的，离之则死。最好的长寿方、抗癌方、护血管方也都是免费的，但是很多人都还不知道！
抗癌第一方：走路。
护心第一方：盘坐。
美容第一方：睡觉。
护血管第一方：戒烟限酒。
补钙第一方：晒太阳。
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