肩周炎是指肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。多见于50岁左右的中年人,因此又有“五十肩”之称。
主要表现为肩部疼痛,入夜加重,活动或手持重物后加重,肩峰周围有广泛性压痛,肩关节外展和内外旋活动均受限制,病程长者肩部肌肉显著萎缩。
肩周炎的治疗,急性期以舒筋活络,消炎止痛为主,但药物治疗只能暂时缓解症状,停药后多数会复发。所以坚持康复操进行功能锻炼,是防治肩周炎复发的关键。
屈肘甩手
背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。
展翅
站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟左右,然后回到原处,反复进行。
手指爬墙
面对墙壁站立,用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度后,在墙上作一记号,然后再缓缓向下回到原处。反复进行,逐渐增加高度。
体后拉手
自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部。逐渐向健侧和上方牵拉。
梳头
站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患侧手经额前、对侧耳部、枕部绕头一圈,即梳头动作。
擦汗
站立或仰卧均可,患侧肘屈曲。前臂向前向上并旋前,掌心向下,尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。
头枕双手
仰卧位,两手指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
旋肩
站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。
温馨提示
上述动作不要求一次都做完,可交替进行锻炼,以关节功能活动受限最大、疼痛最重的方向为重点。
每个动作都要认真完成,动作频率一定要慢,做时以感到肩部发热、疼痛但可忍受为宜。
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